5 conseils simples pour être plus heureux

5 conseils simples pour être plus heureux

Se revitaliser
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Souvent considéré comme un sujet délicat, le bonheur constitue une aspiration commune à tous. Si nous nous laissons parfois emporter dans la réalisation d'ambitions supposées nous rendre heureux, des recherches ont démontré que les actions et les pensées simples du quotidien ont souvent un effet beaucoup plus profond et durable sur le bonheur que la poursuite de grands objectifs.

Nous avons souvent à cœur d’obtenir une promotion, d’acquérir une plus grande maison ou de mieux réussir dans la vie ; pourtant, il ne faut pas sous-estimer l’impact que peuvent avoir les choses simples sur notre bonheur. En effet, comme l’indique un récent article paru dans le New York Times, les pensées positives peuvent réellement favoriser l’amélioration de la santé et accroître la longévité. L’article évoque en particulier le cas des personnes souffrant de pathologies graves telles que le VIH ou le cancer, et révèle que « le fait de cultiver des émotions positives peut booster le système immunitaire et aider à lutter contre la dépression. » Si vous êtes à la recherche de quelques idées pour prendre la vie du bon côté, vous êtes au bon endroit : voici cinq conseils simples pour être plus heureux dans la vie.

1. Se trouver un passe-temps

Selon un article du professeur Jaime L. Kurtz intitulé Six reasons to get a Hobby (Six raisons d’avoir un passe-temps), consacrer du temps à ses passions présente une multitudes de bienfaits qui favorisent notre bonheur ; non seulement cela nous permet d’atteindre l’état mental « d’expérience optimale » ou de « flow » et de diminuer le sentiment de conscience de soi, mais cela favorise également la gestion du stress. Si vous n’avez pas de passe-temps particulier et que vous ne savez pas vers quelle activité vous tourner, rejoindre une chorale peut être une bonne idée : que vous soyez un interprète confirmé ou que vous chantiez sous la douche, des recherches ont démontré que le chant peut engendrer un sentiment d’exaltation. Un article publié par Time Magazine révèle en effet qu’en libérant certaines hormones et de l’ocytocine, le chant aide à « réduire l’anxiété et le stress » et à « renforcer la confiance et le lien avec les autres », ce qui « atténue le sentiment de solitude et de déprime ».

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2. Prendre le temps de bouger

Jumping jacks sur le parking du travail ou séance de danse en pantoufles dans le salon : sous toutes ses formes, l’activité physique est un excellent moyen de s’entourer d’ondes positives. Relayée par le New York Times, une étude de l’Université de Cambridge axée sur le rapport entre le mouvement et le bonheur a démontré que même en choisissant des exercices peu intenses, « les personnes qui pratiquent davantage d’activité physique ont tendance à se déclarer plus satisfaites de leur vie que celles qui passent plus de temps assis sur une chaise. » N’attendez plus pour sauter sur vos pieds et vous offrir une petite danse du bonheur !

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3. Tenir un journal

Certains parmi nous sont naturellement portés vers l’écriture ; pour d’autres, cela leur rappelle douloureusement les devoirs qui rythmaient leurs années lycée. L’écriture peut pourtant nous rendre plus heureux ! Psychology Today révèle que « l’écriture expressive », qui consiste à « rédiger ce l’on ressent sur le papier » peut être une méthode thérapeutique et bénéfique pour la motivation. Dans cet article, Adam Grant explique : « une recherche menée par Laura King démontre que le fait de rédiger nos objectifs et nos rêves peut nous rendre plus heureux et en meilleure santé. De la même manière, de nombreux éléments prouvent que la rédaction d’un journal de gratitude peut accroître le bonheur et améliorer la santé des personnes, car cela permet de mettre en avant les choses positives de la vie. » Si vous aimez écrire de la prose, des poèmes ou tout simplement des listes, tout porte à croire que la rédaction de vos pensées peut vous aider à être plus heureux.

4. Faire preuve de gratitude

Tout le monde sait ce qu’est la gratitude, mais comment adopte-t-on une « attitude reconnaissante » ? Le blog de conseils unstuck.com affirme que faire preuve de gratitude désigne par exemple le fait de « porter un regard reconnaissant sur notre quotidien », de « s’émerveiller de toutes les formes de bienveillance que nous tenons pour acquises » et de « faire au moins un compliment par jour, directement à quelqu’un ou en partageant le regard positif que l’on porte sur quelque chose de précis. » En quoi cela nous rend-t-il plus heureux ? Selon Harvard Health Publications, « les recherches portant sur la psychologie positive démontrent que la gratitude est fortement et systématiquement associée à une vie plus heureuse. La gratitude aide les personnes à ressentir des émotions plus positives, à apprécier les beaux moments de la vie, à être en meilleure santé, à faire face à l’adversité et à bâtir des relations solides avec les autres. » Si vous souhaitez profiter de ces bienfaits, vous pouvez envisager de tenir un journal de gratitude comme nous vous l’avons suggéré plus haut. Vous pouvez également vous fixer comme objectif de faire des compliments aux autres, ou simplement d’avoir conscience de tout ce dont vous pouvez être reconnaissant(e) au quotidien.

5. Entretenir le lien avec les autres et répandre la joie autour de soi

Qu’il s’agisse de personnes qui vous sont chères, de membres de votre famille ou d’amis, il est primordial de consacrer du temps aux personnes qui comptent pour vous. Dans l’ouvrage Oxford Handbook of Happiness édité par Susan A. David, il est expliqué que « les relations sociales, en particulier lorsque l’on partage un lien intime avec une personne, ont des effets mesurables sur le bonheur. » Si ces bienfaits peuvent varier en fonction de la nature de la relation (amitié, relation amoureuse ou lien familial), le fait de pouvoir compter sur quelqu’un lorsqu’on en ressent le besoin peut largement contribuer à notre bonheur. D’autre part, la Harvard Gazette indique que « le bonheur d’une personne provoque une réaction en chaîne qui profite non seulement à ses amis, mais aussi aux amis de ses amis et ainsi de suite. » Fait étonnant, l’article révèle également que l’effet de cette « chaîne du bonheur » peut « durer jusqu’à un an ».

Musique, sport, écriture… quelle que soit votre source de bonheur et la manière dont vous l’avez découverte, partagez votre joie avec ceux qui vous entourent. Qui sait, ce bonheur communicatif vous reviendra peut-être tôt ou tard !    

Photo: Isabel Castrol via twenty20

Anouck Vergnaud

Anouck loves creating stories that brighten people's day, be it with words, pictures or songs. Now European Content and Social Media Manager at Withings, she's living the dream!
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