Yoga prénatal pour les futures mamans

Yoga prénatal pour les futures mamans

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Vous souhaitez rester en forme durant votre grossesse ? Le yoga prénatal est exactement ce dont vous avez besoin. Lisez cet article pour en savoir plus.

Dans un monde de plus en plus dynamique, le yoga prénatal est un excellent moyen pour les mamans de rester en forme tout en accordant du temps à leur bébé. Découvrez ce que le yoga prénatal peut vous apporter et quelles sont les postures de yoga prénatal qui pourront vous aider au cours des prochains mois !

Quelle est la différence entre le yoga et le yoga prénatal ?

Si vous pratiquez déjà le yoga de manière régulière, vous n’aurez aucun problème à vous adapter au yoga prénatal : pour faire bref, disons que cette variante est moins intense, utilise davantage d’accessoires et compte moins de postures.

Se préparer à l’accouchement

Certains spécialistes du yoga affirment que le yoga prénatal est un excellent moyen de préparer l’accouchement. En effet, le contrôle de la respiration peut permettre de calmer le système nerveux pour que vous restiez concentrée durant l’accouchement tandis que les bienfaits spirituels vous permettront de vous sentir prête.

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Soulager les douleurs habituelles dues à la grossesse

Le yoga prénatal peut être aussi un moyen de vous soulager de certains des maux les plus courants de la grossesse, notamment la nausée, la douleur dorsale, les maux de tête ou même le syndrome du canal carpien. En vous permettant d’exercer votre corps aussi bien que votre esprit, ce type de yoga peut apaiser les douleurs et les migraines quotidiennes. Par ailleurs, étant donné qu’il facilite la circulation sanguine, il stimule le système immunitaire et diminue les gonflements.

Réduire les douleurs physiques et renforcer votre corps

Selon certaines études, le yoga prénatal permet également de réduire les douleurs physiques, notamment au niveau des régions pelviennes puis, plus tard, lors de l’accouchement lui-même. En outre, comme le yoga classique, il développe la force et la souplesse, ce qui permet aux femmes enceintes de se sentir mieux tout au long de leur grossesse et d’être mieux préparées pour l’accouchement.

Diminuer votre stress

Et le yoga n’a pas que des bienfaits physiques mais également mentaux : de nombreuses études ont démontré que la pratique du yoga prénatal réduisait considérablement le niveau de stress. Des chercheurs américains ont ainsi mené des études cliniques qui ont permis d’établir qu’une seule séance de yoga diminuait le niveau d’anxiété d’un tiers et réduisait de près de 14% la sécrétion d’hormone de stress. D’autres études (publiées uniquement en anglais pour le moment) ont démontré que le yoga prénatal aidait les femmes face à la dépression.

Le yoga prénatal est-il sans danger ?

Si la question est légitime, laissez-nous vous rassurer immédiatement : le yoga prénatal est considéré totalement sans danger. Bien que les études sur le sujet soient plutôt récentes, elles ont déjà mis en évidence un grand nombre de ses bienfaits : en 2015, des scientifiques ont demandé à des femmes enceintes d’effectuer 26 postures différentes alors qu’elles étaient sous surveillance médicale (contrôle du rythme cardiaque de la mère et du fœtus, etc). Aucun effet négatif n’a été enregistré, aucune contraction n’a été signalée et aucune participante n’a remarqué de changements dans les mouvements de bébé.

Faites cependant bien la différence entre le yoga prénatal, adapté aux femmes enceintes, et le yoga plus classique, quelle que soit la variante que vous pratiquez. Par exemple, le yoga Bikram (ou « hot yoga » en anglais), pratiqué dans des salles chaudes, est particulièrement déconseillé aux femmes enceintes.

De même, si vous souffrez de certaines maladies, notamment au niveau des poumons ou du cœur, ou si vous êtes atteinte de pré-éclampsie, il est possible que votre médecin vous déconseille toute forme de sport. Autant donc vous répétez encore une fois qu’il est toujours plus prudent d’en parler à votre médecin si vous décidez de pratiquer une activité sportive durant votre grossesse.

5 postures de yoga prénatal à essayer

Envie d’essayer le yoga prénatal ? Voici quelques postures que les futures mamans peuvent essayer sans aucun danger :

  • Posture des chevilles aux genoux (« agnistambhasana ») : cette posture qui permet d’ouvrir les hanches est parfaite pour se préparer à l’accouchement.
  • Posture de l’enfant (« balasana ») : soulageant la pression au niveau du ventre, cette posture est idéale pour les hanches et le bas du dos. Si vous avez l’habitude de pratiquer le yoga, vous savez sans doute déjà que cette pause est souvent utilisée au milieu d’une session, pour faire une sorte de pause, ce qui indique bien qu’elle n’est pas très intense et donc adaptée au yoga prénatal.
  • Posture du chat (« marjarâsana ») : permettant de soulager la pression exercée par le bébé sur votre colonne vertébrale, cette posture est recommandée pour soulager votre dos. Les douleurs dorsales étant très fréquentes, lors de la grossesse, il s’agit d’une des postures de base du yoga prénatal.
  • Posture du papillon (« baddha konasana ») : elle-aussi excellente pour l’ouverture des hanches, cette posture est recommandée pour se préparer à l’accouchement.
  • Posture du triangle (« utthita trikonasana ») : faisant travailler les jambes, l’ouverture des épaules et les hanches, cette posture est excellente pour l’équilibre.

En bref, vous l’avez compris, le yoga prénatal est une excellente solution pour toutes les femmes en raison de ses nombreux bienfaits, aussi bien au niveau physique que mental.

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