L’activité physique et son impact sur le sommeil

L’activité physique et son impact sur le sommeil

Bouger
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Que vous changiez votre routine en vous rendant au travail à pied, faisiez une marche lors de votre pause déjeuner ou commenciez le squash ou encore le basket, plus vous serez actif, mieux vous dormirez.

Le premier volet sur la santé que nous aborderons cette semaine portera sur l’activité physique et ses conséquences sur le sommeil. Il y a quelques mois, nous avons mené une étude afin de comprendre les conséquences de différents niveaux d’activité physique sur le sommeil. Sans grande surprise, nous avons découvert que les personnes actives tout au long de la journée avaient plus de chances de bien dormir. Il est important de noter que le principe fonctionne dans les deux sens. Tout comme ne pas faire suffisamment d’exercice peut affecter la qualité de votre sommeil, le manque de sommeil peut également avoir un effet négatif sur votre niveau d’activité physique. Quand vous êtes fatigué, il vous est plus difficile de trouver la motivation de vous rendre à la salle de gym et de vous entraîner, même si vous savez que c’est bon pour vous.

Au cas où vous auriez manqué notre article sur la relation entre activité physique et sommeil, vous pouvez en lire un résumé ci-dessous. Nous avons constaté quatre avantages principaux : Sommeil prolongé Les personnes ayant pratiqué une activité physique intense au cours de la journée ont dormi 14 minutes de plus que ceux n’en ayant eu aucune (6 h 48 au lieu de 7 h 02). Sommeil profond prolongé En moyenne, le sommeil profond était plus long de 19 minutes pour les personnes actives que celles n’ayant eu aucune activité physique (3 h 39 au lieu de 3 h 20) Coucher moins tardif Les personnes actives se sont couchées 36 minutes plus tôt que celles n’ayant eu aucune activité physique (23 h 40 au lieu de 0 h 16) Réduction des réveils nocturnes

En moyenne, les personnes actives se sont réveillées 13 % moins au cours de la nuit que les personnes non actives (1,3 fois par nuit au lieu de 1,5 fois). Ces quatre avantages permettent un sommeil de meilleure qualité et ne sont que des exemples des nombreux bienfaits de l’activité physique et de l’attention portée à votre santé. Si vous avez, comme de nombreuses personnes, du mal à trouver le sommeil, il est souvent difficile de savoir exactement quelles en sont les raisons. En ayant la possibilité de suivre nos niveaux d’activité et notre sommeil et d’en consulter l’historique sur la durée, il nous est plus facile de comprendre comment notre comportement de la journée influence notre sommeil le soir venu.   Ces quatre avantages permettent un sommeil de meilleure qualité et ne sont que des exemples des nombreux bienfaits de l’activité physique et de l’attention portée à votre santé. Si vous avez, comme de nombreuses personnes, du mal à trouver le sommeil, il est souvent difficile de savoir exactement quelles en sont les raisons. En ayant la possibilité de suivre nos niveaux d’activité et notre sommeil et d’en consulter l’historique sur la durée, il nous est plus facile de comprendre comment notre comportement de la journée influence notre sommeil le soir venu.

Angela Chieh

Data & Studies Product Manager at Withings, Angela believes in a world where data-driven decisions and creativity both have their place. Besides playing with data, she enjoys seeing the steps counter of her tracker increase and looking for the best Sunday brunch spots.
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