Articles Santé
Lorsque nous dormons, nous passons généralement par des cycles composés de plusieurs phases de sommeil. Il existe 4 différentes phases de sommeil. Passons en revue ce qui les différencie.
Phase 1 – L’endormissement (NREM Stage 1)
Cette phase débute juste au moment où vous fermez les yeux pour vous endormir. Pendant généralement entre 1 à 10 minutes, vous êtes légèrement endormi mais vous pouvez rapidement revenir à l’état « complètement éveillé ».
Particularités
– Malgré le fait que vous soyez vraiment en train de dormir, vous pouvez vous réveiller avec la sensation de ne pas avoir dormi du tout.
– Les muscles de votre corps ne sont pas encore inhibés : vos yeux « roulent » un peu et il se peut que vous ouvriez légèrement les paupières.
– Votre respiration ralentit, votre rythme cardiaque devient régulier et votre fréquence cardiaque baisse.
– Votre tension artérielle et la température de votre cerveau baissent.
– La secousse hypnique, c’est à dire, ce sursaut avec contraction soudaine des muscles que nous ressentons parfois lors de l’endormissement (parfois accompagné de la sensation de chuter) a lieu au cours de cette première phase de sommeil. Certains pensent qu’il s’agit d’un réflexe vestigial développé par les humains pendant le processus d’évolution pour les empêcher de tomber les arbres dans lesquels ils dormaient.
Le saviez-vous ?
Les personnes qui ont des habitudes de sommeil irrégulières ont tendance à ressentir ces « sursauts » plus souvent.
Phase 2 – Le sommeil lent léger (NREM Stage 2)
Vous l’avez certainement deviné – cette phase suit la phase 1. Lorsque cette deuxième phase du sommeil démarre, votre corps réduit son activité pour vous préparer à entrer dans une phase de sommeil profond. Elle est caractérisée par un ralentissement de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle et de la température du corps, en même temps que d’autres fonctions métaboliques ralentissent.
Particularités
– Il devient plus difficile de vous réveiller.
– Votre cerveau commence à émettre des ondes plus longues.
– Les deux premières phases du sommeil (NREM Stages 1 & 2) sont souvent regroupées sous l’appellation « Sommeil léger ».
Le saviez-vous ?
Nous passons la plus grande partie de nos nuits en phase 2 du sommeil (environ 45% de la durée totale).
Phase 3 – Le sommeil profond (NREM Stage 3)
Ce type de sommeil est le résultat de la fusion de deux phases de sommeil similaires qui étaient dissociées jusqu’en 2007 («Phase 3» et «Phase 4»). Elle commence généralement 35-45 minutes après l’endormissement. C’est au cours de cette phase que débute les phases de sommeil paradoxal (REM).
Particularités
– Les électroencéphalogrammes, tracés qui indiquent l’activité électrique du cerveau, montrent que nos ondes cérébrales ralentissent et deviennent plus grandes.
– À ce stade, les bruits et mouvements qui pourraient éventuellement troubler votre sommeil ne vous réveillent pas et vous continuez à dormir sans montrer la moindre réaction.
– Si vous êtes réveillé pendant cette phase du sommeil, il y a des grandes chances que vous vous sentiez désorienté les premières minutes.
Le saviez-vous ?
Cette phase est aussi connue sous le nom de “sommeil à ondes lentes” ou “sommeil à ondes delta”.
Phase 4 – Le sommeil paradoxal (REM)
Il s’agit de la dernière phase de tous les cycles de sommeil standards. La première phase de sommeil paradoxal dure environ 10 minutes et intervient généralement une fois que vous avez dormi au moins 90 minutes. Habituellement, c’est au cours de ces phases de sommeil (les plus profondes) que les rêves les plus prégnants se produisent. Il en va de même pour le somnambulisme et les épisodes d’énurésie (pipi au lit). Lors du sommeil paradoxal, vos yeux bougent involontairement dans toutes les directions, d’où son nom anglais “REM” = “Rapid Eye Movement” soit “Mouvements oculaires rapides”. Il est d’ailleurs caractérisé par une augmentation des fréquences cardiaques et respiratoires, ainsi qu’une irrégularité de ces rythmes.
Particularités
– Les phases de sommeil paradoxal deviennent généralement plus longues au fur et à mesure que la nuit passe, et la dernière phase paradoxale peut durer jusqu’à une heure.
– Les ondes cérébrales émises lors de cette étape semblent contredire ce qu’on observe physiquement : bien que vous dormiez et que vos membres soient immobiles, les ondes cérébrales émises lors du sommeil paradoxal ressemblent beaucoup à celles qui peuvent être enregistrées lorsque vous êtes éveillé.
Le saviez-vous ?
Bien que votre cerveau montre un regain d’activité, la plupart de vos muscles sont paralysés.
À quoi ressemblent les ondes cérébrales de chaque phase du sommeil
Voici les différentes phases du sommeil, telles qu’elles apparaissent lorsque vous enregistrez vos ondes cérébrales.
Les appareils Withings qui proposent le suivi du sommeil vous permettent d’identifier quelles phases de sommeil vous avez traversé. Néanmoins, seuls nos appareils de suivi avancé permettent la détection du sommeil paradoxal.
