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Les professionnels du fitness utilisent souvent le suivi de la fréquence cardiaque pour mesurer l’intensité de l’effort et l’état de santé d’une personne. Si contrôler sa fréquence cardiaque pendant l’effort permet en effet d’améliorer sa condition physique, mesurer cette fréquence au repos est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos et pourquoi est-il important de la surveiller ? Nous répondons ci-dessous à certaines des questions que l’on se pose souvent sur la fréquence cardiaque au repos et en quoi elle constitue un bon indicateur de la santé cardiovasculaire.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos se mesure au nombre de battements de cœur par minute en situation d’inactivité physique. Prendre votre pouls au repos permet de mesurer l’activité minimale que doit effectuer votre cœur pour vous maintenir en vie lorsque vous êtes éveillé(e).
Quelle est la manière la plus efficace de mesurer votre fréquence cardiaque au repos ?
L’un des meilleurs moments pour mesurer sa fréquence cardiaque au repos est le matin juste après le réveil, quand vous êtes encore couché(e). Cette mesure correspond à votre fréquence cardiaque la plus basse en état de veille. L’American Heart Association recommande de prendre votre pouls au niveau du poignet, à l’intérieur du coude, sur le côté du cou ou au niveau de la partie supérieure du pied.
Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque grâce à l’appli Withings Health Mate. Appuyez simplement sur le signe +, sélectionnez Fréquence cardiaque et placez votre doigt sur la lumière de l’appareil photo de votre téléphone jusqu’à ce qu’il détecte votre pouls.
Steel HR
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?
On considère généralement qu’une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Des études plus récentes montrent cependant qu’il est préférable que ce rythme se situe entre 50 et 85 bpm. Une fréquence cardiaque inférieure à 60 est en effet souvent le signe d’une bonne santé cardiovasculaire. Certains athlètes pratiquant un sport d’endurance ont parfois une fréquence cardiaque au repos de 40 bpm. Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 ou supérieure à 100 peut donc indiquer une pathologie cardiaque. Si tel est le cas, il est donc important de consulter un médecin.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle un bon indicateur de la santé cardiovasculaire ?
Comme nous l’indiquions plus haut, une fréquence cardiaque basse est souvent le signe d’une bonne condition physique ou d’une bonne santé. Plus vous êtes en bonne santé, plus votre cœur est fort et puissant et moins il doit travailler pour faire circuler le sang riche en oxygène jusqu’à vos muscles.
En revanche, un rythme cardiaque élevé au repos peut être révélateur d’une pathologie potentielle. Aux États-Unis, les maladies cardiovasculaires constituent l’une des principales causes de décès et une fréquence cardiaque au repos élevée peut signifier des risques plus importants pour le coeur. En outre, selon le Journal de l’American College of Cardiology, la fréquence cardiaque au repos peut constituer « un facteur prédictif indépendant de la survenue de maladies cardiovasculaires et de la mortalité toutes causes confondues chez l’homme et la femme, avec ou sans maladie cardiovasculaire diagnostiquée. »
Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos ?
Faire de l’exercice cardiovasculaire quotidiennement est un premier point très important. C’est en effet l’un des meilleurs moyens de renforcer cet organe essentiel et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Selon le Dr John Elefteriades, professeur à Yale, « l’exercice physique augmente l’efficacité de votre cœur, réduisant ainsi le nombre de pulsations nécessaires pour faire circuler le sang. »
Avoir un poids normal est également important pour maintenir sa fréquence cardiaque au repos à un niveau optimal. Le surpoids le cœur à faire davantage d’efforts. Pratiquer un exercice physique régulier peut donc vous aider à conserver un poids normal, mais adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, est également très important.
Vous pouvez également réduire votre fréquence cardiaque au repos en limitant votre consommation de caféine. Si vous êtes un gros consommateur de café ou de soda, votre fréquence cardiaque est probablement supérieure à la normale. Réduire votre consommation peut contribuer à la faire diminuer.
Il est également important de rappeler que d’autres facteurs peuvent aussi influer sur votre fréquence cardiaque au repos. Certains médicaments tels que les bêta-bloquants ralentissent votre pouls tandis que le tabagisme et la déshydratation peuvent l’accélérer.
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Maintenant que vous savez ce qu’il y a à savoir concernant la fréquence cardiaque au repos, à vous désormais de faire en sorte de préserver la bonne santé de votre cœur ! Vous souhaitez contrôler votre fréquence cardiaque au repos ? Découvrez Steel HR, notre tout dernier tracker d’activité avec suivi de la fréquence cardiaque et inscrivez-vous pour savoir quand il sera disponible.
