Comment renforcer votre système immunitaire

Comment renforcer votre système immunitaire

Se revitaliser
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La saison hivernale et son cortège de rhumes et de grippes pointe le bout de son nez. Il est donc temps de penser sérieusement aux moyens de lutter contre ces maudits virus et bactéries. Les conseils suivants vous expliquent comment renforcer votre système immunitaire afin de profiter au maximum des fêtes de fin d'année, sans avoir à trimballer partout votre boîte de mouchoirs en papier ou vos pastilles contre la toux. 

Notre système immunitaire enfile chaque jour son maillot et son casque pour affronter l’équipe adverse : celle des virus et bactéries responsables du rhume et de la grippe. A la manière d’une équipe de rugby, notre système immunitaire nous protège en « plaquant » les joueurs adverses (virus, agents pathogènes et même pollen) et en les chassant de notre organisme. Mais ces virus percent parfois notre ligne défensive et on attrape un rhume ou la grippe.

Automne rime souvent avec promenades en forêt, courses au marché à la recherche d’une citrouille pour Halloween ou matchs de football en plein air. En cette saison, personne n’a envie d’être cloué au lit avec de la fièvre, le nez bouché ou mal à la gorge. Bien qu’il soit parfois difficile d’échapper au rhume, certaines mesures peuvent être prises pour renforcer votre système immunitaire et vous donner l’avantage de jouer à domicile cette saison.

Bien dormir

Un sommeil réparateur est essentiel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête quelle que soit la période de l’année, mais avec l’arrivée de la mauvaise saison, faire des nuits de huit heures peut contribuer à stimuler votre système immunitaire. Selon la médecin et nutritionniste Carolyn Dean, membre du conseil consultatif médical de la Nutritional Magnesium Association, « Le sommeil permet à notre organisme de réparer les dommages subis par les tissus et d’en fabriquer de nouveaux mais aussi de libérer les hormones permettant de renouveler notre réserve d’énergie. C’est essentiel pour avoir un système immunitaire en bonne santé. »

Pour bien dormir, ayez des horaires de sommeil réguliers en vous couchant et vous réveillant chaque jour à heure fixe. N’oubliez pas non plus d’éteindre vos appareils électroniques au moins trente minutes avant d’aller vous coucher et efforcez-vous autant que possible de dormir dans l’obscurité.

Avoir une activité physique régulière

Pour renforcer votre système immunitaire, rien ne vaut un peu d’exercice. En plus de stimuler vos défenses immunitaires, « une activité sportive modérée améliore la santé cardiovasculaire, réduit la tension artérielle, aide à contrôler le poids et permet de lutter contre le stress », affirme Carolyn Dean. « Elle améliore également la circulation, permettant ainsi aux cellules et aux nutriments de circuler librement dans l’organisme et d’accomplir leur tâche correctement ».

En automne et en hiver, n’hésitez pas à aller faire quelques brasses si vous avez la chance d’avoir une piscine à proximité. Ou alors munissez-vous de votre écharpe préférée et allez faire une marche rapide dans le quartier. Si vous souhaitez pratiquer une activité physique modérée, visitez le site Yoga with Adriene. Les cours de yoga de sa série « 30 Days of Yoga » sur YouTube sont accessibles à tous et vous pouvez pratiquer tranquillement dans votre salon !

Bien manger

Bien manger est un aspect essentiel de tout mode de vie équilibré. Nos défenses immunitaires étant les plus efficaces quand notre organisme dispose de tous les éléments nutritifs dont il a besoin, adopter un régime alimentaire équilibré peut renforcer votre résistance aux maladies. Carolyn Dean suggère de consommer des « aliments riches en magnésium tels que les fruits à coque et les graines », notamment « des noix, des amandes, des noix de cajou ou des graines de potiron » pour renforcer votre système immunitaire. Alors quand vous sculpterez votre citrouille pour Halloween cet automne, pensez à garder les graines !

Lutter contre le stress

Avec la rentrée et les fêtes de fin d’année qui approchent, il est parfois difficile de ne pas succomber au stress. Lutter contre le stress vous donne pourtant un avantage certain en cette saison propice au rhume et à la grippe. « Le stress a un impact sur le système immunitaire », explique Carolyn Dean. « Jusqu’à 90 % des maladies et pathologies sont liées au stress. »

Même si éliminer le stress s’avère souvent mission impossible, certaines mesures simples permettent de le réduire tout en stimulant le système immunitaire : pratiquer une activité physique, avoir une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur. Il est bon également de faire des pauses au cours de la journée pour prendre le temps de respirer calmement. Respirer à fond augmente l’apport en oxygène au niveau du cerveau et redonne le moral.

Se laver les mains

L’une des recommandations essentielles pour rester en bonne santé pendant la saison hivernale est de bien se laver les mains. Nul besoin pour cela de savons ou de gels antibactériens coûteux. La Mayo Clinic et le CDC (Centre pour le contrôle et la prévention des maladies) recommandent de se laver les mains au savon et à l’eau chaude pendant au moins 20 secondes. Veillez également à les sécher avec une serviette propre ou un sèche-mains. Avoir les mains propres permet non seulement de réduire le risque de contamination par les microbes environnants mais aussi d’éviter la propagation de vos propres microbes.

Avec un peu de chance, ces conseils et astuces devraient vous permettre de renforcer votre système immunitaire et de profiter en toute tranquillité des superbes couleurs de l’automne et des premiers flocons ! Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous êtes (déjà) enrhumé, n’hésitez pas à consulter notre Guide de survie pour la saison du rhume et de la grippe.

Annelise Driscoll

Annelise is a graduate of Hamilton College who enjoys writing, reading and roller derby. When she isn't noveling, she can be found doing yoga and watching British baking shows.
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