Vos parents avaient raison. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Grâce à votre petit-déjeuner, vous faites le plein d’énergie le matin et il vous aide ensuite à faire de meilleurs choix alimentaires le reste de la journée. Prendre un petit-déjeuner sain ne demande pas beaucoup de temps et peut facilement faire partie de votre routine quotidienne. En fait, le simple fait de manger les aliments clés ci-dessous vous donnera l’énergie dont vous avez besoin en vous aidant à éviter les terribles fringales de 11h.
1. Des flocons d’avoine
Les flocons d’avoine ont de nombreux effets positifs sur la santé, notamment celui de réduire le taux de cholestérol. Préférez les petits flocons qui se dissolvent plus facilement. Bien que les flocons d’avoine soient un excellent choix pour démarrer la journée, l’avoine épointée contient plus de fibres que son homologue instantanée, ce qui en fait une option plus saine. Les gourmands pourront y ajouter du miel ou des fruits. Évitez les flocons d’avoine aromatisés qui contiennent du sucre et qui peuvent entraîner une chute d’énergie en milieu de matinée.
2. De la Banane ?
La banane ou l’en-cas idéal pour les retardataires ! Elle est simple, sucrée et déjà emballée ! En outre, le potassium contenu dans la banane peut faire baisser la tension artérielle, un effet secondaire appréciable avant de commencer une réunion matinale difficile.
3. Du Beurre d’amande
Le beurre d’amande est une excellente source de protéines. Relativement similaire au beurre d’arachide, le beurre d’amande contient moins de graisses saturées. Le beurre d’amande s’associe bien avec les bananes pour une collation idéale en milieu de matinée.
4. De la Pastèque ?
Le délice estival comporte un certain nombre d’effets positifs sur la santé. La forte teneur en eau de la pastèque constitue un excellent moyen de rester hydraté. Avec seulement 40 calories par portion, la pastèque est le plaisir idéal que vous pouvez éliminer en un simple aller retour à la photocopieuse.
5. Du Café ☕️
Le café noir présente bien d’autres avantages que celui de vous tenir éveillé. Des recherches ont montré que le café pouvait réduire le risque de diabète et de cancer. Cependant, les boissons à base de café ou le café de votre bistro préféré n’ont pas tous les mêmes effets. Ajouter de grandes quantités de crème et de sucre peut réduire à néant tous les avantages potentiels du café et surtout augmenter votre tour de taille.
6. Du Yaourt grec
Le yaourt grec a presque deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Vous êtes donc rassasié plus longtemps. Préférez le yaourt grec au lait écrémé pour de meilleurs résultats. Vous pouvez y ajouter du muesli, des myrtilles, des bananes ou d’autres fruits (surgelés ou pas !).
7. Des Œufs
Autrefois écartés pour leur teneur en cholestérol, les œufs sont largement considérés comme une excellente source de protéines et de vitamine D. La vitamine D a prouvé ses capacités à renforcer la santé des os et peut éviter la dépression.
8. Des Myrtilles
Les myrtilles ont montré un certain nombre d’effets positifs sur le corps, notamment pour améliorer la mémoire et le métabolisme. Les myrtilles présentent une grande quantité d’antioxydants naturels qui ont fait leurs preuves dans la prévention d’un certain nombre de maladies liées à l’âge, par exemple la maladie d’Alzheimer.
9. Des Céréales
Choisir le bon type de céréales est important quand vous cherchez un aliment pour votre petit-déjeuner qui vous gardera alerte toute la matinée. Si vous choisissez des céréales sucrées, cela peut certes vous rappeler votre tendre enfance, mais ce n’est toutefois pas le meilleur choix pour votre santé. Tournez-vous plutôt vers les céréales contenant au moins cinq grammes de fibres et moins de cinq grammes de sucre. Vous pouvez également ajouter une note sucrée de façon saine en ajoutant des myrtilles ou des bananes à votre bol de céréales.
10. Des Fraises ?
Les fraises sont riches en vitamine C, en acide folique et en fibres. La vitamine C est connue pour protéger de la maladie, faisant des fraises un bon choix lorsque vos collègues de travail sont atteints de toux. Attention, il vaut mieux les consommer fraîches et de saison 🙂
Cet article a été rédigé par Bek Clerk, une des nouvelles contributrices aux articles Santé.
Bek Clerk est auteure indépendante, blogueuse et passionnée des médias sociaux. Quand elle ne travaille pas derrière son ordinateur, elle est souvent dans son jardin ou avec son mari et sa fille de deux ans.
