Astuces Bien-Être
Si vous êtes comme moi, vous êtes plutôt du genre à opter pour un menu à emporter et une soirée Netflix, qu’un triathlon Ironman ou un cours de Zumba. Pourtant, nous savons tous à quel point l’activité physique est importante pour notre santé cardiaque. Qu’est-ce qu’un adepte du canapé peut faire pour mettre un terme à ces mauvaises habitudes ? Motivez-vous et allez faire du sport, bien évidemment. Poursuivez la lecture afin de découvrir comment allier plaisir et sueur.
Vous avez horreur des salles de sport ? Première bonne nouvelle : L’American Heart Association définit l’activité physique comme toute activité durant laquelle « votre corps s’active et brûle des calories ». Si vous n’êtes pas encore prêt à vous préparer pour votre premier marathon, ni à traverser la Manche à la nage, pas d’inquiétude : allez-y pas à pas ! La clé consiste à vous lever de votre fauteuil et à augmenter votre rythme cardiaque, peu importe la quantité de sueur que vous déversez.
Selon l’AHA, il est capital de faire de l’exercice si l’on veut prévenir les maladies du cœur et les accidents cardiovasculaires, respectivement première et cinquième cause de mortalité au monde. Pour être en meilleure santé cardiovasculaire, d’un point de vue général, ces derniers indiquent qu’au moins deux heures et demi d’activité modérée ou une heure et quart d’exercice intensif sont nécessaires chaque semaine, soit environ trente minutes par jour, cinq jours par semaine.
Ces séances plus courtes semblent beaucoup plus gérables et vous permettront de faire votre exercice quotidien de manière instinctive. Littéralement. Car les exercices ci-dessous vous apparaitront comme naturels et non plus une corvée.. Rendez donc service à votre cœur : amusez-vous, tout en suivant nos conseils.
Marchez et parlez
Plutôt que de retrouver votre meilleur(e) ami(e) autour d’une tasse de café ou d’un verre de vin, arpentez les rues. Jasez, jacassez et tapez la discussion tout en traversant votre quartier et ces trente minutes fondront comme neige au soleil. En prime : vous aurez un bel aperçu de l’intensité de votre exercice, lorsque vous commencerez à chercher votre souffle tout en discutant. Vous avez toujours envie de boire ce verre ? Faites-en la récompense de votre séance d’entraînement, et vous serez également plus enclin à lacer vos chaussures les prochaines fois.
Redécouvrez le terrain de jeu
Même à l’âge adulte, il est très important de renouer avec l’enfant qui sommeille en vous, de temps à autre. Conduisez ou marchez jusqu’au terrain de jeu le plus proche, lorsque les enfants sont à l’école ou après le dîner, et montez sur la balançoire. Un adulte peut brûler jusqu’à 200 calories par heure sur une balançoire, avec la possibilité en prime d’évacuer du stress et de réduire son anxiété. Pendant que vous y êtes, montez au sommet de la cage à poules et vous redécouvrirez certains groupes de muscles que vous aviez tout simplement oubliés. Ensuite, rentrez à la maison et prenez un bain en compagnie de votre canard en caoutchouc, abandonné depuis longtemps, et nous vous certifions que vous dormirez comme un bébé.
Gambadez avec Rex
Les jours où vous extraire du lit et sortir la maison vous semblent impossible, cherchez votre salut auprès de celui que l’on surnomme le « meilleur ami de l’homme » (et de la femme). Le fait de savoir que c’est vous et vous seul qui êtes responsable de l’exercice quotidien du toutou peut vous aider à passer le pas de la porte, braver tout type de temps et envoyer valser les excuses. Vous n’avez pas de chien ? Portez-vous volontaire pour promener celui d’un voisin plusieurs fois par semaine. Les études prouvent qu’avoir un entraînement régulier inscrit dans votre agenda ainsi qu’une obligation envers une autre personne, vous aident à vous responsabiliser et à vous en tenir à votre programme.
Retrouvez la forme en famille
Vos enfants adorent avoir les yeux collés aux écrans ? Si vous n’arrivez pas à les en empêcher, joignez-vous à eux… en y ajoutant un soupçon d’équilibre ! Organisez une soirée jeux vidéo qui mettra tout le monde d’accord avec une activité physique sur la Wii ou la Xbox. Ce phénomène porte même un nom, on appelle ça l’exergaming. Vous serez certainement étonné d’attraper un point de côté après avoir coupé des melons sur Fruit Ninja, ou de vous sentir essoufflé après avoir dévalé les pistes sur Shaun White. Mais figurez-vous que le fait de manier une batte ou une raquette virtuelles permet de brûler de réelles calories. Pour augmenter le rythme cardiaque sur la durée, les principales consoles de jeu proposent notamment des jeux de boxe, de cyclisme et de danse.
Passez à l’acte
Oui, le sexe peut effectivement s’avérer bon pour le cœur. D’après un article publié sur Health Essentials en 2014, il permet de réduire le stress et vous rend plus heureux et décontracté. Plus vous passez de temps au lit, plus les bienfaits sont importants. « Votre tension artérielle augmente pendant l’acte sexuel, et plafonne généralement autour de 160/90 : des chiffres comparables à ceux que l’on observe lors d’une course de quelques minutes à vive allure. » Une étude du Ministère de la santé indique que les hommes ayant au moins deux rapports sexuels par semaine seront probablement moins sujets aux maladies cardiovasculaires que ceux qui ne passent sous la couette qu’une fois par mois. On imagine qu’il en est de même pour les femmes. Et si le sexe ne brûlera pas non plus l’ensemble de vos calories quotidiennes, si vous êtes avec quelqu’un que vous aimez, ce sera tout de même un moyen nettement plus agréable pour rester actif, que de se lancer un médecine-ball ou de sauter à cloche-pied.
Jouez de la musique
Si l’écoute de la musique permet de réduire le stress, saviez-vous que jouée de la bonne manière, cette même musique peut être considérée comme un léger entraînement ? Un article paru sur The Violin Channel estime qu’une heure de violon permet de brûler environ 175 calories, soit l’équivalent de deux verres de vin. Sur le même laps de temps, son grand cousin, le violoncelle, permettra de brûler 140 calories, soit la quantité que renferme un brownie maison traditionnel. Pour en brûler encore plus, n’hésitez pas à marteler votre batterie pendant une heure et vous perdrez près de 280 calories, ou faites glisser votre trombone à toute vitesse pour en éliminer 245.
Besoin de plus de conseils pour amasser les minutes en vue d’atteindre votre objectif d’activité physique et de faire disparaître les calories ? Voici une liste d’activités physiques toutes simples, qui ne vous donneront pourtant pas l’impression de faire du sport :
- Garez-vous tout au fond du parking et marchez jusqu’aux portes du centre commercial
- Réorganisez vos meubles
- Faites les cent pas dans votre bureau lorsque vous êtes au téléphone
- Faites le ménage chez vous : Frottez, passez l’aspirateur, la serpillière, faites la lessive
- Aidez un ami à déménager
- Peignez un mur
- Lavez votre voiture à la main
Lorsque vous réfléchirez à toutes les manières agréables d’augmenter votre rythme cardiaque et de piquer une suée, votre canapé vous semblera tout de suite beaucoup moins attractif. Vous ne deviendrez certainement pas marathonien du jour au lendemain, mais si vous vous motivez ne serait-ce qu’un tout petit peu, vous serez en bonne voie pour retrouver la forme, sans même avoir conscience de cette montée en régime.
