De nos siestes d’enfants, qui permettaient à nos parents de souffler un peu, aux salles de sieste qui fleurissent parfois dans les bureaux d’entreprises avant-gardistes, en passant par la sieste d’été, à l’ombre d’un parasol avec le bruit des cigales en fond sonore, dormir en début d’après-midi semble faire partie de notre imaginaire collectif.
Mais comment faire une bonne sieste, même lorsqu’on a atteint l’âge adulte et que l’on est pas encore en vacances ?
La réponse est simple : il faut s’écouter et suivre son rythme circadien qui alterne les périodes d’éveil et d’endormissement.
Découvrez nos 3 conseils pour faire une bonne sieste.
Qu’est-ce qu’une bonne sieste ?
Une bonne sieste est une sieste qui recharge vos batteries sans vous mettre KO pour toute l’après-midi. Du coup, afin de respecter votre cycle circadien, il s’agit très souvent d’une sieste courte (environ 20 min). L’idée c’est de simplement passer par la phase de somnolence et de sommeil léger, sans glisser dans une phase de sommeil profond.
Grâce aux études des données de nos utilisateurs, nous avons remarqué que l’heure moyenne de sieste dans le monde est environ 14h40. Le début d’après-midi avec la digestion semble donc tout indiqué !
Conseil n°1 : Créez un environnement propice à la sieste
À faire :
- Prévenez votre entourage que vous êtes indisponible pendant 20 min.
- Déconnectez votre portable.
- Mettez des bouchons d’oreille si votre environnement est bruyant.
À ne pas faire :
- Fermez les yeux, mettez un masque de sommeil sur votre visage mais n’essayez pas d’obtenir le noir complet. Cela perturbe notre cerveau qui a l’impression que c’est la nuit !
- Ne prenez pas froid. La chaleur favorise l’endormissement, couvrez-vous ou mettez un petit pull de plus, le temps de la sieste.
Petite astuce : Si vous consommez du café, prenez votre café juste avant de vous endormir. Le temps que la caféine fasse effet sur votre organisme, vous aurez dormi 20 min et vous serez d’attaque pour tout l’après-midi !
Conseil n°2 : Choisissez votre position idéale pour une bonne sieste
À faire :
- Au bureau, par exemple, croisez vos bras sur votre table et appuyez votre front sur vos avant-bras.
- Installez vous confortablement sur votre chaise de bureau si elle peut se pencher en arrière ou mettez-vous à califourchon pour vous appuyer contre le dossier.
À ne pas faire :
- Ne vous allongez pas complètement, afin de ne pas donner des signaux trompeurs à votre corps. Ce n’est pas encore la nuit !
- N’enfilez pas de pyjama ou tout autre vêtement de nuit.
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Conseil n°3 : créez un petit rituel de sortie de sieste
À faire :
- Dès que vous sortez de votre sommeil léger, commencez à bouger doucement. Remuez les épaules et les mains, redressez-vous doucement.
- Terminez ce petit rituel en vous levant et en vous étirant. Buvez un verre d’eau pour réhydrater votre corps et c’est reparti.
À ne pas faire :
- Ne vous levez pas d’un coup et bien sûr, ne vous rendormez pas !
Bonnes siestes à tous !
Cet article fait partie d’une série pour le Mois du Sommeil. Découvrez tous nos autres articles ici !
