Astuces Bien-Être
Si certains considèrent qu’effectuer 10 000 pas par jour relève de la promenade de santé, pour le commun des mortels, il s’agit de la parfaite manière d’entamer sa métamorphose sportive.
Alors que la nouvelle année s’installe doucement, des millions de personnes s’engagent à donner un coup de fouet à leur niveau d’activité physique. Si vous faites partie de ceux qui souhaitent commencer l’année par une résolution sportive, nous avons rassemblé quelques conseils sur la manière de se fixer des objectifs et de s’y tenir.
1. Soyez SMART
Si vous cherchez à savoir comment définir un nouvel objectif et vous y tenir, tous les spécialistes en santé vous conseilleront d’appliquer les principes « S.M.A.R.T. » Qu’il s’agisse de faire de l’exercice, d’abandonner une mauvaise habitude, ou même d’accorder plus de temps à votre vie sociale, votre objectif doit être S.M.A.R.T. : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.
Dans un article récent, le New York Times a analysé les principes fondamentaux sur lesquels repose une résolution S.M.A.R.T. : soyez spécifique en vous imposant des « objectifs concrets et clairement définis », « trouvez un moyen de suivre vos progrès », assurez-vous de « viser haut, mais dans les limites du raisonnable » afin que votre but reste atteignable, choisissez un objectif réaliste au quotidien afin de « rester motivé » et « établissez des délais raisonnables » afin de définir votre objectif dans le temps.
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2. Accordez-vous des récompenses
Un changement de mode de vie peut être extrêmement difficile à adopter, en particulier lorsqu’il s’agit de commencer à pratiquer activité physique, alors n’hésitez pas à vous offrir de petites récompenses. Une paire de chaussures vous fait de l’œil en vitrine ? Vous rêvez d’une escapade au spa ou d’un week-end de camping avec vos meilleurs amis ? Dans ce cas, utilisez ces envies pour vous aider à vous dépasser.
En décomposant votre résolution en plusieurs étapes, vous pourrez vous fixer plusieurs petits objectifs raisonnables et vous offrir une récompense lorsque vous atteignez chacun de ces buts. Et si vous faites de l’exercice uniquement dans le but de perdre du poids, ne vous focalisez pas sur les chiffres affichés par la balance. Plutôt que de vous concentrer exclusivement sur le nombre de kilos que vous avez perdus, soyez fier d’avoir atteint vos objectifs à court terme. Si vous venez de courir 5 km pour la première fois depuis le lycée, vous méritez bien de récolter quelques lauriers !
3. Ne laissez pas la balance vous décourager
Se peser tous les matins est une manière efficace de contrôler son poids. Toutefois, si votre objectif final est de vous débarrasser de quelques kilos superflus, sachez que l’adoption de nouvelles habitudes sportives s’accompagne souvent d’abord d’un léger gain de poids, vite perdu par la suite. Alors, ne laissez pas la balance vous effrayer et vous détourner de vos objectifs.
Selon la revue Cleveland Clinic Health Essentials, plusieurs facteurs peuvent être responsables de cette prise de poids au début d’un nouveau programme sportif : l’inflammation, l’augmentation du stockage de glycogène, une substance permettant à vos muscles de bien fonctionner, ou même l’augmentation de la masse musculaire. Au fur et à mesure que votre corps s’habituera à votre mode de vie plus actif, l’inflammation et le stockage de glycogène diminueront, tout comme votre masse graisseuse et votre poids.
4. Pratiquez avec un ami
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Il n’est pas toujours facile de rassembler la motivation nécessaire pour se rendre à la salle de sport, en particulier au début. Par chance, j’habite juste en face d’un ami qui est plus qu’heureux de m’y traîner de bon matin. Sans mon compagnon de gym, je suis certaine que je n’y serais jamais allée aussi souvent. Selon l’Université d’Aberdeen, cela s’explique par un phénomène de responsabilité et de soutien émotionnel. En effet, si votre ami compte sur vous pour venir le chercher et l’accompagner à la salle de sport, vous serez bien moins susceptible de vous défiler que si vous êtes seul. De plus, les encouragements de votre compagnon renforceront davantage votre motivation. Selon l’étude universitaire, « les participants pratiquaient davantage de sport lorsqu’ils bénéficiaient du soutien émotionnel et des encouragements d’un proche que lorsqu’ils disposaient d’un soutien pratique permettant de ne jamais manquer une session. »
5. Ne baissez pas les bras après un écart
En cas de dérapage, il est souvent très tentant de tout abandonner. Mais afin de se pardonner à soi-même, Tim Herrera du New York Times incite toute personne cherchant à mener à bien ses bonnes résolutions à « assumer le fait que vous déraperez probablement à certains moments et à continuer à aller de l’avant lorsque c’est le cas. Réveillez-vous le jour suivant et continuez à tenter de vous améliorer. » Que vous ayez fait l’impasse un jour, une semaine ou même un mois, il n’est jamais trop tard pour corriger vos objectifs et vous remettre en selle… sur votre vélo d’appartement.
Alors avant de vous lancer dans vos bonnes résolutions, n’oubliez pas de récompenser vos victoires, de rebondir après vos échecs et n’ayez pas peur de modifier vos objectifs. Car avancer lentement mais sûrement, malgré quelques faux pas, est toujours plus enrichissant que de ne pas avancer du tout.
