Nous vous partagions hier le regard de Lucile Woodward, coach Fitness & Nutrition certifiée, sur le poids. Toute la semaine, retrouvez ici ainsi que sur nos réseaux sociaux un nouveau conseil chaque jour pour vous aider à maintenir le cap de vos résolutions sport et poids.
1 | Le sport ne fait pas mincir, mais change le rapport entre masse grasse et masse musculaire
“Vous avez décidé de faire du sport pour retrouver la ligne ? Super idée ! Mais à condition d’allier votre remise en forme à une bonne alimentation. Certes le sport vous permet de construire et de développer du muscle, tout en puisant un peu dans vos réserves de lipides – vous aurez donc plus de masse musculaire et un peu moins de masse grasse, ce qui est tout à fait bénéfique pour votre santé -, en revanche, pour vraiment perdre du poids, il est impérativement de combiner vos efforts avec une alimentation équilibrée. Sans frustration ni régime drastique, bien sûr, mais avec davantage de fruits et de légumes, plus de féculents complets, moins de plats transformés et moins de sucres. C’est pas si difficile que ça ! L’important, c’est d’y aller pas à pas et de prendre son temps.”
2 | On reste motivé.e pour faire du sport même quand il fait froid : 3 accessoires simples pour s’équiper
D’abord un haut chaud technique, recouvrant les mains et le cou jusqu’en haut. Puis une mini doudoune sans manche. Et on zappe les grosses chaussettes ! Les pieds s’échauffent très vite quand on fait du sport, ils vont gonfler dans vos chaussures et favoriser les ampoules. Donc on privilégie des chaussettes fines et sans coutures ! Un grand bol de motivation, et c’est parti !
Steel HR Sport
Entraînez-vous avec cette montre hybride au design raffiné. GPS connecté, indice de forme cardio, autonomie 25 jours.
Dans le cadre de notre semaine #MissionRésolutions, nous vous proposons de remporter une Steel HR Sport ainsi qu’un mois d’abonnement XL offert par notre partenaire Urban Sports Club.
Rendez-vous sur notre page Facebook pour tenter votre chance : http://bit.ly/2AQC4IO
4 | Le faux mythe des os lourds
Qui n’a jamais entendu cette phrase : “De toutes façons, je ne serai jamais fit, j’ai les os lourds !” FAUX ! Personne n’a les os “lourds”. L’être humain possède un squelette de 3 à 4 kilos maximum d’os pour les femmes et de 4 à 6 kilos pour les hommes… C’est si peu ! Donc, les os lourds, c’est une mauvaise excuse !
Avec l’âge, les os deviennent naturellement plus fins (c’est ce que l’on appelle l’ostéopénie), car l’os se décompose plus rapidement qu’il ne se regénère. Devenus plus fragiles, ils peuvent se fracturer plus rapidement. Une perte osseuse accrue peut mener à l’ostéoporose (les os deviennent plus poreux).
Mais alors, comment prévenir ce phénomène ? En pratiquant une activité physique régulière et en absorbant suffisamment de calcium et de vitamine D.
Les balances Withings Body+ et Body Cardio permettent de suivre sa masse osseuse par bio-impédence (seule la masse osseuse sèche et maigre est prise en considération). Un courant électrique de faible intensité est envoyé par les pieds vers la moitié inférieure du corps, et redescend vers la balance. L’os est un faible conducteur et sa résistance au courant est beaucoup plus élevée que le tissu adipeux ou l’eau, ce qui entraine une impédance plus élevée. En résumé : plus il y a de masse osseuse dans le corps, plus l’impédence globale du corps est élevée !
5 | À l’écoute de votre corps
Les blessures, même anciennes, favorisent souvent l’abandon du sport. Pourtant, même blessé.e, il y a toujours un sport à pratiquer !
Vous avez mal aux genoux ? Nagez ! Les battements, surtout avec palmes, permettent de rééduquer le chemin de la rotule dans l’articulation. La natation est donc à consommer sans modération !
Vous avez mal au dos ? Optez pour le Pilates. Entre renforcement des abdos et étirements bien placés, vous vous construisez une posture en titane pour encaisser vos problèmes vertébraux.
Vous avez mal aux chevilles ? Choisissez le Yoga. Qu’il soit lent ou dynamique, le Yoga vous fait travailler votre équilibre et les muscles en symétrie. Vos articulations sont renforcées, ce qui vous permettra ensuite de reprendre n’importe quel sport, après 3 à 6 mois de pratique régulière.
Et vous ? Quel sport pratiquez-vous malgré vos blessures ou fragilités ?
N’hésitez pas à réagir sur nos pages Facebook et Twitter, et à partager votre expérience avec le hashtag #MissionRésolutions !
ScanWatch 2
La montre qui change des vies, grâce à des données puissantes et une autonomie phénoménale de 30 jours.
