Astuces Bien-Être
Le patinage sur glace est-il un entraînement sérieux ou un loisir occasionnel ludique ? Lisez cet article pour en apprendre plus sur les bénéfices du patinage sur glace.
Le patinage sur glace existe depuis environ 3000 ans. Ludique et indéniablement associé aux vacances d’hiver, est-il pour autant un bon exercice ? Pour la plupart des personnes, le patinage se rapproche plus d’un loisir que d’une réelle activité physique. Et quand les entraîneurs physiques ou les médecins recommandent la pratique d’une activité physique, le patinage se retrouve rarement en haut de la liste. Que faut-il en conclure ? Le patinage sur glace est-il un bon moyen de maintenir votre forme physique ? Découvrez les raisons pour lesquelles ce sport pourrait être l’entraînement hivernal que vous recherchez.
Adieu, calories en trop
Les entraînements de patinage sur glace peuvent être formidables pour votre santé cardio-vasculaire. Vos jambes sont en mouvement continu, et votre ceinture abdominale est constamment sollicitée, ce qui contribue à augmenter votre fréquence cardiaque et à booster votre circulation sanguine. Selon la Harvard Medical School, une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler entre 210 et 311 calories en pratiquant seulement 30 minutes de patinage sur glace. Et plus vous pratiquerez, plus vous perdrez de calories !
Renforcement des principaux groupes musculaires
Les mouvements étant centrés sur le bas du corps, le patin à glace peut-être un bon entraînement pour booster les muscles des jambes, contribuant à renforcer vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. C’est aussi efficace pour vos muscles abdominaux : les tablettes de chocolat pourraient bien être au rendez-vous si vous vous entraînez suffisamment !
Body Cardio
Des articulations au top de leur forme
Les entraînements de patin sur glace ont un impact réduit sur les articulations, ce qui en fait une bonne option pour les personnes avec des antécédents de lésions aux articulations — tant qu’on ne se met pas aux pirouettes ou aux sauts ! L’entraînement renforce aussi les muscles de la ceinture abdominale, les genoux et les hanches, ce qui en fait un sport bénéfique pour la coordination et l’équilibre.
Un bol d’air pour l’esprit
Point suivant : la santé mentale. Le patinage sur glace peut être un bon moyen d’améliorer votre bien-être mental et de booster votre confiance en soi. Ce sport sociable est aussi un bon prétexte pour passer du temps au grand air entre amis ou en famille. Des études ont montré que patiner pouvait avoir un effet positif sur le bien-être psychologique des enfants souffrant d’un handicap auditif. Et bien entendu, tout le monde peut bénéficier des vertus anti-stress que procurent quelques heures passées sur la glace.
Des os solides comme un roc
Curieusement, le patinage sur glace peut être un moyen efficace d’augmenter la densité de vos os. C’est une bonne nouvelle, considérant le fait que des os solides entraînent de nombreux bénéfices pour la santé, comme la réduction du risque d’ostéoporose, l’amélioration de la performance athlétique et une meilleure posture.
Selon une étude de 2003, la densité des os de jeunes joueurs de hockey sur glace augmente dans tout le corps après seulement 30 mois de pratique, et avec encore plus de bénéfices constatés après 70 mois de pratique. Cependant, il est important de souligner que pour les joueurs ayant arrêté de pratiquer régulièrement, leur densité osseuse a diminué. Du coup, si vous voulez voir des résultats, il vous faudra continuer de patiner régulièrement !
Et côté inconvénients ?
Le risque de blessures est l’un des revers de la médaille. Entorses ou fractures de la cheville, rupture du ligament croisé antérieur, blessures à la tête, lacérations, blessures aux mains et aux poignets sont autant de risques potentiels. Si cela vous inquiète, souvenez-vous de vous habiller chaudement et de façon adaptée, ainsi que de porter des protections adéquates.
Reste à savoir si vous seriez mieux servi en vous consacrant à d’autres sports. Selon la Harvard Medical School, courir à 16 km/h permettrait de brûler plus de 600 calories en 30 minutes, et pratiquer le même temps d’escalade permettrait de brûler 400 calories. En fait selon l’étude, plus de 50 sports et activités font brûler plus de calories en 30 minutes que le patinage sur glace. Donc si votre objectif est de perdre du poids, il existe plein d’autres options.
Notre verdict
Alors, le patinage sur glace est-il un bon exercice physique ? Bien qu’il y ait quelques risques de blessure (ce qui est le cas dans n’importe quel sport), le patinage peut vous procurer des bénéfices pour la santé qui en font une excellente activité à pratiquer quelques heures en hiver. Même si vous n’êtes pas un(e) patineur(euse) acharné(e), il existe plein de raisons de s’y mettre !
Combiné avec un régime nourrissant et un style de vie actif qui comprend d’autres activités physiques, le patinage sur glace peut être un bon moyen de vous maintenir en forme. Cependant, avant d’enfiler les patins, souvenez-vous de demander l’avis d’un médecin, surtout si vous n’en avez jamais fait auparavant.
