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Cessez de ronfler avec ces remèdes simples, mais efficaces, contre le ronflement !
Rappelez-vous qu’il n’y a pas que votre partenaire qui doit vivre avec vos ronflements. Bien qu’il semble inoffensif, le ronflement est associé à des problèmes de santé graves, de l’apnée du sommeil aux maladies cardiovasculaires. En d’autres termes, il ne faut pas le prendre à la légère. Découvrez les raisons les plus courantes du ronflement ainsi que les meilleurs moyens d’éviter de ronfler.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Tout d’abord, quelques mots sur le mécanisme biologique de base du ronflement. Lorsque vous dormez, les muscles de votre gorge et de votre cou se détendent. Cela diminue l’espace dans votre gorge. Lorsque vous respirez, les tissus qui entourent vos voies respiratoires supérieures vibrent. N’importe quelle partie des voies respiratoires supérieures peut causer ce genre de vibrations, y compris l’arrière de votre langue, l’arrière de votre gorge ou le palais mou. Cela produit un bruit particulier, connu sous le nom de ronflement. Mais pourquoi certaines personnes ronflent-elles, alors que d’autres ne font pas le moindre bruit la nuit ? Il y a un large éventail de facteurs à prendre en considération.
Prise de poids
Le fait de prendre du poids autour du cou réduit le diamètre interne de votre gorge et comprime vos voies respiratoires, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible de ronfler. Plus votre col de chemise est large, plus vous avez de chances de ronfler — ou, du moins, d’y montrer des prédispositions. Bien sûr, beaucoup de personnes minces ronflent également, mais si vous avez remarqué une augmentation de vos ronflements après une prise de poids, il y a de fortes chances pour que ce soit lié.
Quelle est la solution ? Perdre du poids peut aider à arrêter de ronfler. Cela passe notamment par le fait de suivre un régime alimentaire plus sain et de faire de l’exercice. Jetez un coup d’œil à notre blog pour déterminer quel régime alimentaire est le plus adapté à votre âge, votre sexe et votre IMC. Rappelez-vous qu’il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un nouveau type d’exercice physique, surtout si vous avez des antécédents médicaux.
Âge
Ce n’est pas le fruit votre imagination : vous ou votre partenaire ronflez probablement un peu plus fort qu’il y a 10 ou 20 ans. Mais pourquoi ? Cela vient de divers facteurs, y compris les changements hormonaux induits par la ménopause, la congestion nasale, la prise de poids et la perte de tonus musculaire.
Quelle est la solution ? Malheureusement, il n’y a pas grand-chose à faire dans ce cas-là ! Vous ne pouvez pas vraiment remonter le temps. Les produits en vente libre ont tendance à être inefficaces, mais ajuster votre position de sommeil et perdre du poids peuvent aider à réduire ou à éviter les ronflements.
Position de sommeil
Les personnes qui dorment sur le dos sont beaucoup plus susceptibles de ronfler. La gravité joue un rôle clé dans le phénomène. Lorsque vous êtes sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent s’affaisser dans votre gorge, bloquant votre flux d’air et augmentant vos risques de ronflement. Nous avons déjà évoqué les avantages et inconvénients de chaque position pendant le sommeil.
Quelle est la solution ? Dormir sur le côté évite généralement de ronfler, par conséquent changer de position peut sembler pertinent. Bien que dormir sur le ventre puisse atténuer les ronflements, cette position est généralement considérée comme la pire pour dormir. Ce n’est probablement pas ce qu’il y a de mieux à faire, même si vous êtes un gros ronfleur !
Boire et fumer
Avis à ceux qui aiment prendre un dernier verre avant de se coucher ! Comme l’alcool est un décontractant musculaire, il augmente la probabilité de ronflement. Le tabagisme peut aussi causer des problèmes, enflammer les tissus des voies respiratoires supérieures et augmenter les risques de ronflement.
Quelle est la solution ? Pour les fumeurs : arrêtez de fumer. Pour les buveurs : réduisez votre consommation d’alcool et évitez de boire pendant au moins 4 heures avant d’aller au lit.
Génétique
Pourquoi les gens ronflent-ils ? Parfois, c’est dans les gènes. Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS), une affection courante associée au ronflement, peut en fait se transmettre de parent à enfant. Elle est causée par différents facteurs, y compris la taille de vos voies respiratoires, l’obésité et les marqueurs sanguins, qui ont tous une composante génétique.
Quelle est la solution ? Tout comme vous ne pouvez pas revenir en arrière, vous ne pouvez rien contre la génétique. Cependant, il existe divers traitements contre le SAOS, y compris les appareils buccaux, la chirurgie ou la stimulation des voies respiratoires supérieures, tandis que des changements de style de vie comme la perte de poids et l’arrêt du tabac peuvent également aider à réduire la gravité de votre apnée du sommeil.
Ainsi, si vous êtes un gros ronfleur et que vous voulez arrêter de ronfler, essayez ces remèdes simples contre le ronflement, pour des nuits plus reposantes… pour tout le monde.
