Vous vous demandez si le régime 5:2 peut vous aider à perdre du poids ? Nous allons essayer de répondre à toutes vos questions en examinant ce régime en détail afin de comprendre sur quels principes nutritionnels il repose et quels sont ses bienfaits pour la santé.
Pouvoir manger ce que vous voulez pendant 5 jours par semaine ? Peu de régime sont aussi permissifs, et cela suffit sans doute à expliquer le succès mondial du régime 5:2. Dans cet article nous avons décidé de nous intéresser à cette forme populaire de jeûne intermittent afin de tout connaître sur ses bienfaits pour la santé.
Qu’est-ce que le régime 5:2 ?
Le régime 5:2 est une forme de jeûne intermittent, une tendance de plus en plus populaire, comme en témoigne le succès du régime 4:3. Ce type de régime consiste à alterner des périodes où vous mangez, plus ou moins normalement, avec des périodes où vous jeûnez. Comme son nom l’indique, le régime 5:2 vous demande de manger normalement 5 jours par semaine, et de jeûner les deux jours restants, mais jamais deux jours successifs.
Que pouvez-vous manger dans le régime 5:2 ? En fait, vous pouvez manger « normalement » pendant 5 jours à condition de limiter le nombre de calories que vous consommez pendant les deux jours restants, en l’occurrence autour de 600 pour les hommes et 500 pour les femmes. Ces chiffres ont été obtenus en fonction des besoins caloriques journaliers du corps, qui sont normalement de 2 400 pour un homme et de 2 000 pour une femme. Vous devez ainsi vous contenter de consommer un quart de votre apport calorique habituel.
Revenons un instant sur le « normalement » du paragraphe précédent. L’un des grands avantages du régime 5:2 est qu’il est beaucoup moins exigeant que les autres régimes : vous pouvez vous resservir sans scrupule ou craquer à tout moment si quelque chose vous fait envie. En revanche, si vous passez ces cinq jours à vous empiffrer de sucreries ou d’autres cochonneries bien grasses, il est évident que vous aurez du mal à perdre du poids. Vous pourriez même en gagner…
Comme pour tous les régimes, nous vous invitons à consulter votre médecin traitant avant de commencer, afin de vous assurer que vous ne prenez aucun risque. Sachez toutefois que les régimes basés sur le jeûne sont déconseillés aux :
- Femmes enceintes ou qui allaitent
- Personnes sujettes à des troubles de l’alimentation
- Femmes qui souhaitent tomber enceinte
- Diabétiques
- Personnes qui souffrent de carences alimentaires ou de malnutrition
- Personnes qui souffrent d’hypoglycémie
- Enfants
Quels sont les bienfaits du régime 5:2 ?
Pour commencer, comme nous le disions plus haut, vous ne suivez un vrai régime que deux jours par semaine : il semble donc moins contraignant, plus facile à accepter. Une étude menée en 1992 sur les jeûnes intermittents a ainsi mis en lumière le fait que ces cycles étaient beaucoup plus faciles à suivre que les régimes traditionnels qui exigent un contrôle des calories à chaque repas. Pour beaucoup, le jeûne intermittent représente davantage un nouveau mode de vie qu’une liste d’interdits.
Les bienfaits du jeûne en matière de perte de poids ont été démontrés à de nombreuses reprises. D’après une étude réalisée en 2006, les femmes qui ont suivi un régime 5:2 ont perdu autant de poids que celles qui suivaient un régime classique, en limitant leurs calories chaque jour. Mieux encore, les pratiquantes du jeûne présentaient moins de biomarqueurs liés aux risques de développer des maladies tels que le cancer, le diabète ou les troubles cardiovasculaires.
Les résultats des études, menées à Manchester par l’équipe ayant mis au point ce régime, mettaient en lumière d’autres conséquences positives, notamment une réduction des niveaux d’insuline ou encore des risques de cancers liés à l’obésité, comme le cancer du sein.
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Quels sont les inconvénients du régime 5:2 ?
Malgré ces avantages, le régime 5:2 présente tout de même quelques inconvénients réels :
- Même s’il permet de perdre du poids rapidement, ce régime n’est sans doute pas adapté sur le long terme. Il est ainsi difficile de s’imaginer jeûner deux jours par semaine toute sa vie. Sans parler du fait que, ce qui est envisageable à 20 ans l’est sans doute moins à 40 ou 50 ans.
- Ceux qui ont tendance à manger tout et n’importe quoi peuvent être déstabilisés par le fait de pouvoir manger « normalement » pendant 5 jours et les efforts faits pendant les deux jours de jeûne risquent de ne servir à rien. En d’autres termes, mieux vaut être discipliné !
- Enfin, l’une des critiques principales émises à l’encontre du régime 5:2 est qu’il n’enseigne aucune habitude alimentaire saine. Or, il ne faut jamais perdre de vue le fait que la réussite sur le long terme d’un régime dépend de nombreux facteurs externes, comme l’activité physique, le sommeil ou encore le stress.
Quelques exemples de menus pour le régime 5:2
Tenté par le régime 5:2, mais vous vous demandez sans doute ce que vous allez bien pouvoir vous préparer durant vos jours de jeûne ? Optez pour des aliments riches en nutriments, et donc en protéines et en fibre, comme la volaille et les légumes. De plus en plus de menus sont disponibles en ligne mais vous pouvez également consulter le site de Santé Magazine pour des tonnes de délicieuses recettes adaptées pour tous ceux qui jeûnent afin de perdre du poids.
Facile à suivre, le régime 5:2 peut vous aider à perdre du poids de manière efficace tout en vous autorisant à manger sans trop vous priver 5 jours par semaine.
