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Si une longue nuit réparatrice peut vous faire sentir invincible, se réveiller en ayant mal dans le bas du dos n’est jamais agréable et peut même totalement gâcher votre journée. Plus de 10 millions de français seraient touchés : c’est l’une des premières douleurs mentionnées lors des consultations chez le médecin.
Voici cinq facteurs raisons qui peuvent expliquer — et peut-être vous aider — à remédier à cet état fâcheux.1. Votre position pendant le sommeil
Dormir sur le ventre est l’une des principales causes de douleur dans le bas du dos au réveil. Cette position a tendance à aplatir la courbure lombaire naturelle, ce qui a pour effet d’intensifier la pression sur vos articulations et vos vertèbres. C’est ainsi l’élongation des muscles de votre dos qui cause ce mal au réveil. Essayez de dormir sur le côté ou sur votre dos pour amoindrir la douleur. Autre possibilité, dormir avec un oreiller coincé sous ou entre vos jambes. Cette position donnera à votre dos le support nécessaire. Si vous ne pouvez vraiment pas vous endormir sans être sur le ventre, nous vous conseillons de placer un oreiller sous votre estomac pour atténuer la pression sur les muscles de votre dos.
2. Votre oreiller
Certains oreillers ne sont tout simplement pas faits pour soutenir votre nuque de manière adéquate. C’est particulièrement vrai pour les oreillers en plumes, qui sont trop mous. Si votre oreiller n’est pas adapté, il peut provoquer le désalignement de vos cervicales. Pour éviter d’avoir mal dans le bas du dos au réveil, il est conseillé d’opter pour un oreiller ergonomique. Une autre solution est de dormir avec un oreiller de corps qui s’adapte parfaitement à la forme de votre silhouette. Vous pouvez également décider de choisir un oreiller à mémoire de forme ou de façon général tout autre oreiller conçu à partir d’une matière malléable, comme le sarrasin (Messire !).
3. Votre matelas
Mais ce n’est pas tout. Si ce n’est ni votre position, ni votre oreiller, peut-être vos soupçons devraient-ils se tourner vers votre matelas. Un matelas trop ferme ne s’adapte pas à la forme de votre corps. Et un matelas trop mou ne soutient pas assez la région lombaire. La question n’est donc pas tant au niveau de la fermeté du matelas, mais au niveau de sa capacité à procurer un soutien suffisant à votre dos. Le matelas à mémoire de forme est donc une des meilleures solutions disponibles sur le marché. En entourant parfaitement les contours de votre corps, il maintiendra toute la nuit votre dos dans la bonne position. Il est cependant important de noter que le support procuré par le matelas diminue avec l’âge de ce dernier. On recommande de le changer tous les sept ans environ.
4. Vos problèmes de santé
De nombreux problèmes de santé peuvent causer un mal de dos au réveil. Les plus communs sont :
- Mal de dos inflammatoire : Plusieurs causes peuvent être à l’origine de ce mal de dos, ce qui le rend difficilement diagnosticable. Mais il est le plus souvent causé par des maladies auto-immunes.
- Inflammation chronique de faible intensité : Cette inflammation est particulièrement liée à la vieillesse.
- Syndrome Myofascial : Une douleur musculaire qui altère le fascia (la membrane qui recouvre le muscle) et qui peut avoir un impact sur votre dos.
- Fibromyalgie : cette maladie, engendrée par un dérèglement du système nerveux, provoque des douleurs partout dans le corps et donc dans le bas du dos.
- Carence en vitamine D : le manque de vitamine D peut être à l’origine de douleur dans le dos.
Si vous pensez souffrir de l’une de ces maladies, il est conseillé de consulter un médecin afin qu’il vous procure le traitement nécessaire.
5. Votre manière de sortir du lit
Bien que cela paraisse minime, la façon dont vous sortez du lit a un fort impact sur vos douleurs dans le bas du dos. La majorité des gens s’assoient dans leur lit et tournent directement leur dos du côté où ils en sortent. En agissant de la sorte, vous pouvez élonger le bas de votre dos. Les spécialistes conseillent plutôt de rouler votre corps sur le côté, de vous redresser en poussant sur vos bras puis d’utiliser vos jambes pour vous lever. On ne dirait pas comme ça, mais au bout du compte, c’est finalement un geste assez simple.
Il existe autant de causes que de solutions pour soulager le mal dans le bas du dos au réveil. Felix qui potuit rerum cognoscere causas, comme dit Virgile — heureux celui qui connaît la raison des choses : si vous réussissez à identifier la cause de votre douleur, vous pourrez bénéficier d’une nuit réparatrice. Bonne nuit !
