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Quoi de mieux que se baigner en été, et pourquoi ne pas prolonger le plaisir en vous mettant à la natation ? C’est un sport complet à recommander à tous ceux qui souhaitent rester en forme. Vous hésitez encore ? Lisez cet article pour découvrir tous les bienfaits de la natation mais aussi pour mettre fin aux idées reçues qui en donnent une vision négative.
Un entraînement pour tout le corps
Pourquoi pratiquer la natation ? L’une des raisons principales de choisir ce sport est qu’il est vraiment complet. Nager sollicite tout le corps, vous aidant à développer tous vos muscles, des épaules aux mollets. Chaque type de nage faisant travailler des muscles différents : vous pouvez être sûr-e de vous muscler à la piscine.
Un entraînement cardiovasculaire
Outre l’aspect esthétique, vous permettant d’obtenir un corps sculpté et affiné 💪🏼, la natation est également un excellent exercice cardiovasculaire. Ce sport vous permet de développer votre force et votre endurance, en même temps que vous tonifiez vos muscles et faites augmenter votre rythme cardiaque sans avoir à forcer outre mesure. Au niveau physique, nager permet ainsi de soulager les inflammations, de renforcer vos capacités pulmonaires comme vos muscles respiratoires et de faire baisser votre tension.
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Peu de risques de blessure
Alors que la course à pied présente des risques pour vos articulations, et même vos os, la natation est sans danger à ce niveau là puisque vous n’avez pas à supporter le poids de votre corps (porté par l’eau). Bien que le débat concernant les effets de la course sur les articulations soit loin d’être clos, ce qui est sûr, c’est que la natation n’étant pas un sport d’impact, elle ne présente que de très faibles risques de blessure.
Une pratique adaptée à tous
La natation est souvent recommandée à des personnes qui souffrent de certaines pathologies, notamment :
- Asthme : alors que l’environnement humide des piscines est favorable à ceux qui souffrent d’asthme, la pratique de la natation permet d’augmenter les capacités respiratoires des asthmatiques et de leur donner un meilleur contrôle de leur respiration. Il est d’ailleurs intéressant de remarquer qu’un grand nombre de champions olympiques de cette discipline, comme Alain Bernard, étaient eux-mêmes asthmatiques.
- Arthrite : l’absence d’impact fait que la natation est souvent recommandée à tous ceux qui souffrent d’arthrite car elle leur permet d’étirer leurs muscles, de les aider à améliorer leur posture et de détendre tout le corps.
- Sclérose en plaques : la natation permettant de garder vos membres dynamiques et robustes, ce qui est bénéfiques pour toutes celles et ceux qui souffrent de sclérose en plaques.
Même aux femmes enceintes
La natation est un excellent moyen pour les femmes enceintes de rester en forme, mais aussi de travailler leur souffle. Selon certains experts américains, elle réduirait même le risque de naissance avant terme et de malformations congénitales.
Un moyen de mieux dormir
La natation peut, comme d’autres exercices d’aérobic, vous aider à mieux dormir. Selon une étude publiée aux Etats-Unis par la National Sleep Foundation, l’exercice augmente la qualité du sommeil et les activités physiques les plus intenses peuvent même vous aider à vous endormir plus rapidement.
Une espérance de vie plus longue
Selon les recherches, la natation fait partie des sports qui peuvent augmenter l’espérance de vie. Une étude publiée dans la revue scientifique British Journal of Sports Medicine confirme ainsi les résultats d’une autre étude menée pendant 32 ans aux Etats-Unis : nager peut diminuer de 50 % vos chances de mourir, toutes causes confondues.
Les idées reçues sur la natation
Maintenant que nous avons passé en revue les principaux bienfaits de la natation, il est temps de balayer les préjugés qui pèsent souvent sur ce sport. Voici les trois principaux que vous pouvez oublier :
- La natation fait grandir :
Non, ce n’est pas parce que la plupart des nageurs professionnels sont grands que la pratique de la natation a un effet sur la croissance. Comme dans le basket, pour ne citer qu’un autre exemple, la taille est tout simplement un critère de sélection et c’est pour cela que les meilleurs nageurs sont souvent grands. Mais il existe bien d’autres raisons pour conseiller aux enfants de pratiquer la natation. - Nager après manger provoque des crampes :
Un grand nombre de personnes pensent encore qu’il faut attendre au moins une heure après avoir mangé pour aller se baigner, à cause de la digestion. Même si ce processus naturel a véritablement un effet sur la circulation sanguine, celui-ci est bien trop léger pour empêcher vos muscles de fonctionner correctement. Il est donc inutile d’attendre avant de piquer une tête : aucun cas de noyade n’a encore jamais été attribué à un estomac trop plein. - La natation est déconseillée aux femmes durant leurs règles :
Rien n’interdit de se baigner pendant les règles : que ce soit en piscine, où un tampon périodique suffit à absorber le sang, ou dans la mer, où vous ne risquez pas d’attirer un requin ! En fait, alors que certains prétendent que la natation « bloquerait » les règles, ce sport se révèle plutôt bénéfique puisqu’il peut soulager des crampes et autres douleurs provoquées par le cycle menstruel.
En résumé, pourquoi pratiquer la natation ? Parce qu’il s’agit d’un sport qui fera travailler tout votre corps mais également votre système cardiovasculaire, et qu’il est adapté à tous, ou presque. Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de la natation, et que nous avons écarté certains préjugés, il est temps de piquer une tête !
