Comment faire du sport lorsqu’il fait froid ?

Vous voulez continuer à vous entraîner en automne et en hiver ? Voici nos conseils.

Quand le soleil est là, qu’il fait beau et chaud, faire du sport est plutôt plaisant. Mais quand la fin de l’année approche et que votre traditionnel jogging matinal implique de braver le vent et la pluie, c’est une tout autre histoire ! Ce n’est pas une raison pour devenir l’esclave du froid, se calfeutrer à l’intérieur ou, pire encore, arrêter totalement de faire du sport pendant cette période. Faire du sport en hiver offre de nombreux bienfaits pour la santé. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Pourquoi est-il important de faire du sport en hiver ?

Il est important de continuer à faire du sport pendant les mois les plus froids. Le saviez-vous ? Un Américain prend en moyenne 1,5 à 2,5 kg entre Thanksgiving et le Nouvel An. Ainsi, si vous décidez de combattre le froid en vous blottissant sous la couette devant Netflix, vous pourriez finir par accumuler de la graisse que vous aurez du mal à éliminer au printemps. Bref, message de santé publique : si vous décidez de vous mettre au sport en hiver, consultez d’abord un médecin.
De plus, faire du sport en hiver peut jouer sur votre moral. De nombreuses recherches attestent d’un lien entre la lumière du soleil et la dépression, la vitamine D étant considérée comme un facteur important dans la prévention et le traitement de la dépression et d’autres troubles de la santé mentale. Optimiser votre capital lumière en faisant du sport en extérieur peut vous remonter le moral. Jetez un coup d’œil à notre article sur le trouble affectif saisonnier pour découvrir comment combattre le blues hivernal.

Le sport en hiver peut-il m’aider à brûler plus de calories ?

On croit généralement que faire du sport lorsqu’il fait froid permet de brûler plus de calories que lorsqu’il fait chaud, mais y a-t-il du vrai dans tout cela ? C’est un sujet délicat. Bien que votre corps finisse par utiliser plus d’énergie pour rester au chaud par temps froid — que ce soit en frissonnant ou en brûlant de la graisse brune – ces processus corporels qui brûlent les calories n’agissent pas à moins d’avoir extrêmement froid. Étant donné que le sport produit de la chaleur, il y a de bonnes chances qu’en courant par temps froid, vous dégagiez trop de chaleur pour déclencher des frissons ou activer la graisse brune et donc brûler plus de calories.

Autres bienfaits du sport en hiver pour la santé

Il existe de nombreuses autres raisons de s’entraîner par temps froid. Premièrement, certaines recherches suggèrent que l’exercice physique pourrait renforcer votre système immunitaire et aider à protéger votre corps contre le rhume, la grippe et d’autres infections. Bien que cela n’ait pas été prouvé, faire de l’exercice modéré pendant l’hiver – quand les virus de la grippe sont les plus présents – pourrait vous aider à rester en forme et en bonne santé.
Deuxièmement, les séances d’entraînement hivernal peuvent vous offrir un regain d’énergie et vous aider à combattre la fatigue que nous connaissons tous pendant les mois les plus froids. Lorsqu’il fait sombre de plus en plus tôt dans la journée et qu’on est emmitouflé sous plusieurs couches chaque fois que l’on sort, il est facile de se laisser gagner par la fatigue, c’est pourquoi il est si important de faire de l’exercice lorsqu’il fait froid.

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5 conseils pour s’entraîner par temps froid

Vous avez décidé de faire du sport pendant l’automne et l’hiver ? Formidable ! Jetez un coup d’œil à nos meilleurs conseils pour faire du sport lorsqu’il fait froid :

1. Soyez prudent-e. Si vous prenez la route ou faites de l’exercice après la tombée de la nuit, portez des vêtements clairs et réfléchissants et évitez de porter des écouteurs, surtout si vous courez ou faites du vélo en extérieur.
2. Levez le pied si vous avez de la fièvre. Comme nous le savons tous, l’hiver est propice à la fièvre et aux maladies. Si vous ne vous sentez pas dans votre assiette, il est préférable de faire l’impasse sur quelques séances d’entraînement. Pour faire simple, votre corps affaibli par la grippe ne sera pas en état de fonctionner par temps froid, et vous pourriez finir par affaiblir votre système immunitaire.
3. Couvrez-vous. Il n’est pas nécessaire de prouver à tous les mordus de sport que vous êtes aussi coriace qu’eux. Rangez les shorts et sortez avec un haut chaud et des gants de course.
4. N’oubliez pas l’écran total ! Cela peut sembler étrange, mais il est aussi facile d’attraper un coup de soleil en hiver qu’en été.
5. Échauffez-vous à l’intérieur. Si le moteur (comprenez votre cœur) est déjà bien lancé lorsque vous vous aventurez dans le froid, votre entraînement sera bien plus agréable !

Si faire du sport en hiver ne brûle pas plus de calories qu’en été, il reste tout de même de nombreuses raisons de s’habiller et de sortir faire de l’exercice par temps frais.