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Découvrez nos conseils pour suivre votre corps efficacement sur la durée.
Pourquoi suivre l’évolution de son poids sur la durée ?
Votre poids est un puissant indicateur de votre santé. Une alimentation abondante et déséquilibrée entraîne une surcharge en graisse ou un excès de poids. D’autre part, les conditions de vie moderne, comme le stress ou les effets de mode, provoquent parfois des troubles du comportement alimentaire et de pertes anormales de poids. La prévention reste le meilleur moyen d’éviter les maladies de la nutrition et les complications médicales liées à l’obésité. Le contrôle de la forme physique et la gestion de la qualité de vie passent donc par le suivi régulier de son poids, de sa masse grasse et de sa masse musculaire.
Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?
Le meilleur moment pour se peser est celui que vous choisirez. La seule contrainte reste qu’il est important de se peser chaque fois à la même heure de la journée. Votre poids varie au cours de la journée en fonction de votre alimentation, la digestion et l’activité physique, aussi, le moment optimal pour vous peser reste :
- le matin, 30 minutes après le réveil
- après être allé.e aux toilettes
- nu.e ou en sous-vêtements
- sur la même balance posée au même endroit
- à jeun (1 ou 2 verres d’eau maximum)
- sans avoir fait de sport avant
Body+
Quelle est la fréquence idéale pour se peser ?
Que vous essayiez de perdre du poids ou non, l’idéal est de se peser une à deux fois par semaine. Une pesée régulière vous permet de connaître votre corps. Vous pourrez ainsi détecter une prise de poids ou une perte de poids involontaire qui pourrait être un indicateur d’une éventuelle pathologie ou un signe qu’il est temps de modifier votre hygiène de vie. Le suivi à long terme est, de toute façon, plus important que les variations journalières.
Enfin, les personnes qui se pèsent régulièrement sont aussi celles qui atteignent le plus facilement leurs objectifs de poids. Lorsque qu’on se pèse régulièrement, il est plus facile de rester motivé.
Des chercheurs américains ont demandé, en 2013, à plusieurs personnes avec un objectif de perte de poids, de se peser régulièrement (au moins deux fois par semaine). Ils ont également suivi un autre groupe de personne partageant cet objectif à qui il n’ont donné aucune consigne particulière. Le premier groupe a perdu beaucoup plus de poids comparé au second groupe ( après 3 mois : −4.41% vs. −0.37% ; après 6 mois : −6.55% vs. −0.35%) et un plus grand nombre de réussites dans la perte de poids : 5% (42.6% vs. 6.8%) et 10% (27.7% vs. 0%) de perte de poids.
Grâce à l’application Health Mate, vous pouvez vous fixer des rappels qui vous aideront à prendre l’habitude de vous peser à heure fixe.
Body Cardio
En quoi se fixer un objectif de poids contribue-t-il à la perte de poids ?
D’après une étude menée entre juillet 2015 et juillet 2016 parmi nos utilisateurs, fixer un poids à atteindre encourage nos utilisateurs à être plus actifs. En effet, les personnes s’étant fixé un tel objectif ont effectué environ 1 350 pas de plus par semaine que celles qui ne l’avaient pas fait. Le fait de se fixer un poids à atteindre a également encouragé les utilisateurs à se peser plus souvent, une habitude qui semble également favoriser la perte de poids. Les utilisateurs s’étant fixé un tel objectif se sont pesés environ 6 % plus souvent que les utilisateurs sans objectif de poids et ont perdu plus de poids.
Alors si vous n’êtes pas satisfait.e de votre silhouette actuelle, pas de panique ! En prenant la résolution et en suivant nos conseils, d’atteindre un certain poids, vous pourriez atteindre votre objectif de poids et le conserver plus facilement que vous ne le pensez.
