La randonnée : un exercice incroyable pour le corps et l’esprit

La randonnée : un exercice incroyable pour le corps et l’esprit

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Pour échapper au stress et découvrir des paysages à couper le souffle, la randonnée est l’activité idéale. Mais quels sont les bienfaits de ces balades sur votre santé ?

Au milieu de l’agitation de nos vies bien remplies, la randonnée est une bonne solution pour vous ressourcer. Randonneur ou randonneuse de l’extrême ou débutant(e), laissez vous séduire par ce sport aux multiples avantages.

Musclez vos jambes… et bien plus !

Traverser un pont, c'est plus facile avec des bâtons

Vous vous en doutez, ce sport fait efficacement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles fessiers, et renforce donc vos jambes de façon spectaculaire. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est lorsque vous descendez que vos muscles se développent le plus car les muscles fessiers et quadriceps sont mobilisés pour stabiliser les hanches et les genoux.

L’utilisation de bâtons de randonnée contribue à développer les muscles du haut du corps. Le mouvement des bâtons muscle vos triceps, vos biceps, vos épaules et vos abdominaux et le vous permet de bûler entre 15 et 20% de calories en plus par rapport à une randonnée sans bâtons. En plus, ils vous aident à stabiliser votre corps lors des descentes, lorsque vous sautez de pierre en pierre dans les torrents ou lorsque vous trébuchez.
Autre bonus : avec la randonnée, pas de risque de sur-développer vos jambes. Elles deviennent juste plus solides et plus sveltes car les activités comme la randonnée et la marche nordique développent des fibres musculaires à contraction lente, un type de fibre endurante qui fournit de l’énergie en continu. N’oubliez pas, cependant, d’adapter le choix de votre itinéraire selon votre niveau. Commencez par un chemin facile pour prendre conscience de votre force en douceur, sans vous mettre vous, ni les autres, en danger.

Renforcez votre santé mentale

Les mûres sauvages sont un exemple des petits bonheurs que peuvent rencontrer les randonneurs

Si l’on en croit plusieurs études, la randonnée aiderait naturellement à évacuer le stress. Une étude américaine, réalisée en 2011, a démontré que faire de l’exercice en plein air aide à combattre la dépression, les tensions, la colère et l’incertitude tout en augmentant l’énergie. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. Passer du temps dans un environnement naturel, en forêt ou au milieu des champs, dans un parc ou sur un sentier, se révèle extrêmement apaisant et aide à stimuler l’humeur. Pensez à la sylvothérapie, connue également sous le nom de “bain de forêt”, un concept japonais qui consiste à se plonger dans une forêt en pleine consience pour reprendre de l’énergie.

De plus, faire de la randonnée permet de développer sa créativité. Des recherches prouvent que passer du temps en extérieur améliore les capacités de résolution de problèmes de 50 %.

Un autre avantage de la randonnée est l’exposition à des stimuli différents de ceux du quotidien. Un renard ou un lapin en fuite, un pic vert, le bruissement des feuilles et les cris des oiseaux, l’accalmie du vent ou même un silence complet engagent votre esprit ; tous ces sons réunis vous invitent à la pleine conscience et à la méditation, excellente pour votre mental.

Vous pouvez aussi vous d’éprouver un grand sentiment d’accomplissement après avoir grimpé jusqu’au sommet d’une montagne, d’une colline ou simplement après avoir réalisé une promenade plus longue que d’ordinaire. C’est l’occasion de gagner de la confiance en soi !

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Améliorez votre santé cardiovasculaire

Parmi les bienfaits majeurs de la randonnée, on compte évidemment une meilleure endurance cardiovasculaire. Pour faire travailler votre cœur, aussi efficacement qu’avec les meilleurs exercices de cardio, aventurez vous sur des chemins sinueux, rythmés par des côtes raides et des descentes. Notez bien que les randonnées sur des terrains accidentés sollicitent les muscles abdominaux, à l’inverse de la pratique du cyclisme ou de la marche sur un tapis roulant.

Grâce à l’entretien de votre cœur par l’exercice, votre risque de développer une maladie cardiaque baisse et votre densité osseuse est meilleure, tout comme votre tension artérielle. De plus, la randonnée aide à maintenir un poids sain. Selon LiveStrong.com, une personne de 72 kg peut brûler entre 430 et 440 calories en seulement une heure de marche.

Passez des moments chaleureux

En hiver, il est d'autant plus important de se joindre à un groupe

Vous pensez qu’il n’existe aucune différence entre une randonnée en solitaire et une sortie en groupe ? N’en soyez pas si certain. La dynamique de groupe joue un rôle étonnamment important dans la pratique sportive. En réalité, une étude publiée dans Biology Letters réalisée en 2015 démontre que faire de l’exercice en groupe permet de rehausser le seuil de tolérance à la douleur grâce à une diffusion d’endorphines plus élevée. L’étude a été réalisée sur des exercices de danse en groupe, mais le concept peut facilement s’appliquer à un groupe de randonneurs.

La dynamique de groupe peut aussi vous motiver. Après tout, vous avez nettement moins de chance de sauter une séance si votre groupe d’amis vous attend et partager vos aventures resserrera vos liens tout en contribuant à votre sécurité. Vicki Carroll, secouriste en milieu naturel depuis plus de 10 ans, détaille dans son article appelé “What’s Killing America’s Hikers ?” [“Qu’est-ce qui tue les randonneurs américains ?”], les trois principales causes de blessures et de décès chez les randonneurs : le manque de connaissances, le manque d’expérience et le mauvais jugement. En partageant votre expérience avec d’autres personnes, vous avez plus de chances de savoir que faire ou comment réagir si vous recontrez un problème.

Si vous cherchez une autre manière ludique de motiver les troupes, laissez-vous tenter par le geocaching, une chasse aux tésors géante dans le monde entier. N’hésitez pas à télécharger l’application (gratuite sur iOS et Android™) pour découvrir les objets cachés autour de vous. Vous serez probablement surpris(e) par leur présence et la créativité des cacheurs.

Si vous êtes seul(e), n’hésitez pas à vous renseigner auprès de la mairie ou de l’office du tourisme de votre ville. Il n’est pas rare que des groupes de randonnées se forment pour marcher ensemble. Vous pouvez également partager vos expériences sur des sites comme altituderando.com ou rando-trekking.com ou y passer des annonces pour trouver des partenaires de randonnée.

Prenez soin de vous et de votre environnement

Lorsque vous partez en randonnée dans les forêts ou les montagnes, nous vous conseillons de suivre quelques règles simples établies par la Fédération Française de Randonnée afin de respecter les sentiers qui sont partagés avec les hommes et les animaux. Prenez également soin de préparer correctement votre sortie grâce aux conseils des sapeurs-pompiers de France.

Maintenant que vous savez à quel point la randonnée peut être bonne pour votre santé mentale et physique, il ne vous reste plus qu’à vous équiper, à rejoindre ou former un groupe et à vous préparer à pulvériser votre objectif de pas. Bonne marche !

Antonio Iaccarino

Antonio (Ari) Iaccarino is an ESL educator turned content writer and the Co-founder of Ridj-it, an outdoor adventure platform. You'll find him relishing in puns and mustarding the strength to hike mountains when he's not talking about being from Iowa.
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