Astuces Bien-Être
Les opinions divergent quant au meilleur moment de faire du sport. Mais que dit la science en la matière ? Y a-t-il vraiment un moment privilégié pour faire du sport, scientifiquement prouvé ?
Que vous ne juriez que par votre séance de sport de 6 heures du matin ou qu’il soit impensable pour vous de vous y mettre avant midi, le meilleur moment pour pratiquer une activité physique est un vrai sujet de discorde. Découvrez l’avis de la science sur le sujet et s’il vaut mieux être matinal ou couche-tard.
L’activité physique le matin
Les séances de sport du matin sont généralement considérées comme étant les plus efficaces, du moins pour le profane. Bonne nouvelle pour les lève-tôt, la science confirme cette idée reçue. De nombreuses études soutiennent que faire du sport le matin est plus efficace que le soir. Les bienfaits seraient plus importants en termes de calories brûlées, de santé mentale, d’énergie pour le reste de la journée et même d’équilibre du métabolisme. Les recherches indiquent également que faire du sport le matin en extérieur (vers 7h au lieu de 13h ou 19h) peut améliorer la qualité et la durée de votre sommeil car vous vous exposez à la lumière du jour qui permet d’assurer le bon fonctionnement de votre rythme circadien (l’horloge biologique du corps).
Une étude (en anglais), parue dans le British Journal of Nutrition [Journal Britannique de la Nutrition], montre que le fait de faire du sport le matin avant de prendre son petit déjeuner permet de brûler davantage de masse grasse. En revanche, si vous avez décidé de battre votre record ou de vous lancer un challenge, sachez que pratiquer une activité physique à jeun réduit considérablement votre énergie, et donc vos performances.
L’activité physique l’après-midi ou le soir
À l’inverse, de nombreux sportifs préfèrent pratiquer une activité physique en fin de journée. Il faut dire que beaucoup n’ont pas le temps de faire du sport pendant leur journée de travail et s’y rendent à la fin de celle-ci. Si l’on suit le rythme circadien (le rythme biologique du corps), notre vigilance est plus élevée et notre temps de réaction est plus rapide l’après-midi. Ainsi, nos séances de sport nous permettraient d’obtenir de meilleures performances à ce moment-là.
De plus, une étude (en anglais) démontre que votre taux de testostérone dans le corps est plus élevé le soir que le matin. La testostérone étant l’une des hormones les plus importantes pour la construction musculaire, on pourrait donc penser qu’il est préférable de faire du sport plus tard dans la journée.
Néanmoins, pratiquer une activité physique trop tard dans la soirée peut aussi perturber votre sommeil. Les hormones de stress libérées par le sport ainsi que l’augmentation de la température corporelle engendrée par celui-ci peuvent retarder votre endormissement ou rendre votre sommeil moins profond. L’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) recommande un délai de 3h minimum entre la pratique de l’activité physique et l’heure du coucher.
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Team du matin ou team du soir ?
Nous avons demandé au Docteur Chris Winter, auteur de The Sleep Solution, son avis sur la question. “L’exercice est essentiel pour un sommeil de qualité, et pendant notre pandémie actuelle, je pense qu’il est plus important que jamais de maintenir votre activité et de protéger le temps de repos qui vous est alloué. L’exercice est un signal fort pour l’éveil et la synchronisation des rythmes circadiens. C’est aussi un moyen essentiel de réduire le stress, et il y en a beaucoup en ce moment ! L’exercice est important, mais en faire avant de se coucher peut parfois inhiber la capacité d’une personne à s’endormir rapidement.” Le Docteur se range donc plutôt du côté de la #teamdumatin.
De toute évidence, ces deux pratiques apportent leurs bénéfices. Nous vous conseillons avant tout de choisir le moment en fonction de vos attentes (battre un record, perdre du poids…) mais aussi en fonction de vous et de votre planning. En réalité, en faisant du sport à un moment de la journée qui vous convient, vous aurez moins de mal à vous y tenir. À long terme, ce sera la meilleure chose pour votre santé. Après tout, la différence entre faire du sport le matin ou faire du sport le soir est minime par rapport à la différence entre faire du sport régulièrement et ne pas faire de sport du tout.
D’après un sondage sur notre groupe Facebook Objectif Santé : + actif avec Withings, 60% de nos utilisateurs préfèrent s’entraîner le matin. Néanmoins, beaucoup sont contraints de s’entraîner l’après-midi ou le soir en raison de leurs horaires de travail. Et vous, quand faites-vous du sport ? Venez nous en parler sur notre groupe pour trouver de l’entraide et de la motivation au sein de notre communauté.
Note : Que vous préfériez vous réveiller à l’aube ou faire une halte rapide à la salle de sport en rentrant du travail, n’oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau type d’entraînement.
