Articles Santé
Hier matin, vous avez mangé un muesli croustillant fait maison sans sucres ajoutés et riche en fibres, au déjeuner vous avez refusé de vous resservir de ce délicieux wok de légumes verts au riz rouge de Camargue et hier soir, vous avez respecté scrupuleusement votre sentiment de satiété après votre séance de sport. Voilà une journée réussie, surtout pour atteindre votre objectif de perte de poids. Ce matin, vous montez donc fièrement sur la balance pour voir votre masse grasse plonger en chute libre. Malheureusement, il n’en est rien. Elle stagne, ou pire, elle a augmenté !
Pourquoi a-t-elle augmenté ?
D’abord, ne paniquez pas. Bonne nouvelle, des fluctuations de poids d’environ 2 kilos par jour sont tout à fait normales. Elles font partie de notre métabolisme et n’ont pas toujours à voir avec le succès ou l’échec d’un changement de régime alimentaire.
De plus, il existe de nombreux paramètres qui peuvent influer directement sur notre composition corporelle :
– Votre masse hydrique
L’eau peut avoir un impact énorme sur votre poids et votre composition corporelle, surtout si l’on considère que notre corps est composé d’environ 60% d’eau. Si vous avez bien suivi nos conseils santé sur l’analyse d’impédance bioélectrique, vous savez que l’analyse de votre composition corporelle dépend de la présence d’eau dans vos tissus. Votre hydratation, et plus généralement, la quantité d’eau présente dans votre corps peut influer légèrement sur votre composition corporelle.
– Vos nutriments
Cette eau est affectée par les nutriments que vous consommez. Par exemple, si vous passez d’un régime riche en glucides à un régime pauvre en glucides ou très riche en légumes et en fibres, vous perdrez rapidement de plus grandes quantités d’eau. Vous risquez alors d’observer une perte de poids et une baisse de la masse grasse dans les premiers jours et les premières semaines. Cette perte se stabilise après un certain temps et peut aussi se transformer en une légère augmentation.
Body Cardio
– Vos hormones
Votre équilibre en eau peut également être affecté par vos hormones, et peut-être plus si vous êtes une femme. Les fluctuations hormonales, naturelles au cours du cycle menstruel, ont une grande influence sur la rétention d’eau dans les tissus. Là encore, l’évolution de la masse grasse est seulement le résultat de facteurs échappant à notre contrôle.
– Votre digestion
L’une des raisons les plus banales est le contenu de nos organes digestifs. Avez-vous bu ou mangé quelque chose avant de vous peser ? Si c’est le cas, il n’est pas surprenant que votre poids ait fluctué depuis la dernière mesure puisqu’en faisant évoluer votre masse hydrique, vous chamboulez toute votre composition corporelle. Avez-vous eu soif pendant la nuit ? Avez-vous été aux toilettes avant de vous peser ? Les boissons et la nourriture consommées, même pendant la nuit, ont une influence directe sur notre poids. Selon le moment où vous avez mangé ou bu pour la dernière fois, votre balance peut indiquer des valeurs différentes. Pour cette raison, nous vous recommandons de vous peser à jeûn, le matin, après avoir été aux toilettes et en essayant de reproduire les même conditions chaque jour afin de limiter les fluctuations indésirables.
La solution : le lâcher prise
Les fluctuations quotidiennes du poids et de la composition corporelle sont naturelles. Ne vous concentrez pas uniquement sur les chiffres affichés sur la balance au moment où vous vous pesez mais regardez vos courbes de poids et de masse grasse sur plusieurs jours ou plusieurs semaines et observez les changement sur le long terme. Demandez-vous aussi comment vous vous sentez : plus à l’aise, plus détendu(e), plus énergique ? Ces sensations vous aideront à puiser de la motivation pour continuer à cheminer vers votre objectif.
Cet article a été rédigé en partenariat avec Foodpunk, une start-up allemande créant des programmes de nutrition sains et adaptés. Si vous souhaitez plus d’informations, vous pouvez visiter leur site internet.
