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La caféine empêche-t-elle vraiment de dormir ? Que faire en cas d’insomnie ? Découvrez la vérité dévoilée par le Professeur Escourrou, un médecin spécialisé dans le sommeil.
Dans notre précédente enquête sur 5 idées reçues concernant le sommeil, nous avons déconstruit certains mythes. Néanmoins, les mystères de la nuit continuent d’affluer et nous avons demandé au Professeur Escourrou de nous aider à lever le voile.
Idée reçue n°1 – Une bonne série sur tablette le soir aide à dormir
FAUX
Vous le savez déjà probablement, les lumières bleues émises par les téléphones et les tablettes ralentissent l’endormissement et stimulent trop intensément notre cerveau. Vous avez d’ailleurs, évidemment, banni tous les appareils électroniques de votre chambre, à l’exception de votre liseuse et de votre réveil simulateur d’aube. Mais les lumières bleues ne sont pas les seules à troubler notre sommeil. La lumière et le son émis par la tablette peuvent vous empêcher de sombrer dans le sommeil profond et vous risquez de vous réveiller avec la sensation de ne pas avoir récupéré.
Idée reçue n°2 – En restant au lit pendant une insomnie, on finit par s’endormir et le problème est réglé
FAUX
L’un des premiers traitements non-médicamenteux mis en place pour soigner l’insomnie est la technique de restriction du temps passé au lit . Cette méthode vise à faire correspondre le plus possible le temps passé dans son lit et le temps passé endormi, de manière à ce que le cerveau associe cet espace au sommeil. Il vous est donc déconseillé de rester au lit si vous souffrez d’insomnie. Au contraire, si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20-30 minutes, levez-vous. Faites une activité douce comme de la lecture ou une séance de relaxation puis revenez vous coucher uniquement lorsque vous sentez le sommeil revenir.
Idée reçue n°3 – La caféine empêche de dormir
VRAI et FAUX
La caféine a un effet stimulant sur l’organisme. La caféine intervient sur le système nerveux au niveau des récepteurs de l’adénosine, un neurotransmetteur s’accumulant dans le cerveau lorsque nous sommes éveillés. Plus nous avons d’adénosine, plus nous avons besoin de dormir. La caféine empêche l’adénosine de se fixer et retarde donc le sommeil. Néanmoins, nous n’avons pas tous la même vitesse d’élimination de la caféine. Nous mettons en moyenne 4h à 5h à l’éliminer, mais certaines personnes mettent plus de 12h quand d’autres l’éliminent en quelques minutes.
Sleep Analyzer
Idée reçue n°4 – Il faut aller au lit même si on n’a pas sommeil
FAUX
Comme nous l’avons indiqué plus haut, il est important que votre cerveau identifie votre lit comme un lieu de sommeil. Épargnez-vous la frustration de tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à dormir et soyez attentifs aux signes annonciateurs du sommeil : bâillements, yeux lourds, sensation de froid ou frissons… pour aller vous coucher au moment opportun.
Idée reçue n°5 – Si je ne suis pas reposé le matin après une nuit de sommeil, c’est à cause du stress
VRAI et FAUX
Le stress peut altérer la qualité de votre sommeil. Néanmoins, si le stress prend de la place dans votre vie au point d’empiéter sur vos nuits, nous vous conseillons de consulter un médecin et de prendre des mesures pour réduire ce stress. De plus, beaucoup d’autres pathologies du sommeil, assez courantes, peuvent empêcher le sommeil profond de s’installer et rendre vos nuits moins réparatrices. L’un des symptômes principaux de l’apnée du sommeil , par exemple, est le fait de se sentir fatigué, même après une bonne nuit de sommeil.
Si vous pensez que vous pourriez avoir de l’apnée du sommeil, n’hésitez pas à faire le test Stop Bang avec Withings ou à suivre vos perturbations respiratoires avec Sleep Analyzer ou ScanWatch puis à vous rendre chez votre médecin avec les résultats.
