Astuces Bien-Être
L’hiver approche… alors si vous souhaitez découvrir la façon dont Mère Nature pourrait influencer vos habitudes de sommeil, et comment vous préparer aux défis qu’elle vous réserve, poursuivez votre lecture.
Rien n’égale la sensation bien particulière du changement de saison. La première brise fraîche éveillant instantanément l’envie d’une boisson chaude ou la première tempête invitant à se rouler dans une couverture nous font souvent frissonner de bonheur.
Mais alors que la nature change, vous pourriez aussi ressentir des changements sur votre moral, votre d’énergie ou simplement de votre bien-être général. Savez-vous pourquoi ? La réponse est simple : le sommeil. Et plus précisément, l’impact qu’ont l’automne et l’hiver sur notre sommeil, tant en matière de qualité que de quantité.
Adoptez nos astuces pour mieux dormir cet automne
Les premières feuilles qui tombent indiquent la fin des longues et chaudes journées. Les citrouilles, les tisanes, les vêtements douillets… pour la plupart d’entre nous ces mots sont synonymes d’un meilleur sommeil, et pas seulement à cause de l’ambiance cocooning. La température ambiante affecte grandement la qualité du sommeil, et qu’il existe même une température idéale pour un sommeil optimal. Pour un adulte moyen, elle se situe autour de 18 °C. En effet, la température interne de notre corps diminue lorsque la nuit approche, nous faisant ressentir de la fatigue, et augmente à nouveau lorsque le soleil se lève, nous encourageant à nous réveiller. Un temps plus frais renforce ces rythmes instinctifs. Une chambre fraîche peut également augmenter les taux de mélatonine, une hormone stimulant le sommeil, et il a même été démontré que cela pouvait favoriser la perte de poids et la combustion passive de calories.
L’automne apparaît alors comme la période idéale pour se reposer, mais c’est sans compter sur les jours plus courts. Le soleil se couche plus tôt, et par conséquent, notre exposition à la lumière est réduite et nous pouvons ressentir une sensation de lenteur et de fatigue au cours de la journée.
Le Dr Chris Winter, médecin du sommeil renommé et animateur du podcast américain Sleep Unplugged (les secrets du sommeil), explique que contrer les effets du manque de lumière exige un certain effort :
« J’ai remarqué que le plus grand défi auquel mes patients font face est leur faible niveau d’énergie lié à la diminution de la luminosité pendant la journée. Pour bien dormir pendant l’automne, il est essentiel d’essayer d’augmenter son exposition à la lumière pendant la journée, et de s’assurer de continuer à faire suffisamment d’exercice. Vous pourrez vous rouler dans un plaid après votre session de vélo en salle. »
Et si vous pensez que le fait de changer d’heure va vous permettre de dormir plus longtemps, sachez qu’en réalité le passage à l’heure d’hiver ne se traduira pas par une plus longue nuit de sommeil pour la majorité des gens. En réalité, la plupart d’entre nous se réveilleront plus tôt que la normale à cause de notre horloge interne, ce qui pourrait réduire le nombre total d’heures de sommeil pendant les jours, voire les semaines qui suivront ce changement.
Le Dr Winter nous explique que le changement d’heure est « comme un voyage qui vous envoie dans un fuseau horaire limitrophe… comme lors d’un vol de New York à Chicago. Pour l’individu moyen, il faut compter environ 24 heures pour s’adapter, mais si le processus n’est pas adéquat, l’adaptation peut être plus longue. »
Vous pouvez contrecarrer ces effets négatifs en suivant les conseils du Dr Winter, qui invite à faire de l’exercice, à s’exposer à la lumière du soleil le plus tôt possible après le réveil, et à intégrer régulièrement à son quotidien du temps en extérieur. L’exposition à la lumière favorise la libération d’hormones importantes, comme le cortisol et la sérotonine, qui stimulent l’énergie et l’éveil.
Combattre les petites difficultés liées au sommeil cet hiver
À mesure que les températures commencent à chuter, l’hiver s’installe (qu’il fasse 15°C ou -30 °C). Malgré la magie ambiante et les décorations des fêtes, cette saison est sans doute celle où maintenir un sommeil sain est le plus difficile, en raison des jours raccourcis. Il est fréquent d’arriver et/ou de quitter le travail alors qu’il fait encore/déjà noir dehors. Notre cerveau peut alors avoir du mal à différencier le jour de la nuit. Cette confusion peut même entraîner une dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS survient plus fréquemment en hiver et peut causer une hypersomnie (sommeil excessif), une baisse de motivation, des envies inhabituelles de sucre/glucides et un manque d’intérêt pour les activités sociales. En quelques sortes, une forme d’hibernation triste.
Il est donc essentiel de s’efforcer de conserver sa routine de sommeil en hiver. Si certaines choses, comme l’heure à laquelle le soleil se lève, sont hors de notre contrôle, nous pouvons tout de même continuer à prendre soin de notre sommeil et tenter de le préserver en mettant en place un environnement et des rituels propices à une bonne nuit de repos.
Parmi les conseils pour sortir de la dépression saisonnière et rendre les mois d’hiver plus joyeux, vous pouvez essayer la luminothérapie ou l’aromathérapie, augmenter votre consommation de vitamine D grâce à des sources naturelles ou des compléments alimentaires, trouver une activité physique que vous appréciez, prévoir des moments réguliers avec vos amis, ou même organiser votre prochain voyage.
La vie est un perpétuel bouleversement, avec des changements constants et des défis tout au long de l’année, et nous savons qu’il peut être difficile d’avoir un sommeil de qualité. Nous espérons que cet article vous aidera à vous préparer à de meilleures nuits et à vous sentir plus reposé(e) la journée.
