Astuces Bien-Être
Prendre de bonnes habitudes n’est pas chose aisée. Le corps et l’esprit ont besoin de temps pour s’adapter à une routine saine, et au moment où celle-ci commence à s’ancrer dans votre quotidien… voilà les fêtes de fin d’année qui arrivent. Soudain, les tentations sont partout, avec gâteaux, biscuits et papillotes à profusion. Avec la nuit qui tombe chaque jour un peu plus tôt et les températures de plus en plus basses, le combo canapé-télé vous fait de l’œil. Et si les réunions de famille sont joyeuses, elles ne sont pas sans stress : difficile donc d’être à fond niveau sport. Ne reste plus qu’à abandonner, et se servir un verre de vin chaud en se disant : « Tant pis pour cet hiver ».
Ça vous parle ? Chez Withings, nous pensons que les fêtes de fin d’année ne doivent pas chambouler vos saines habitudes. Avec cet article, vous découvrirez comment vous pouvez profiter pleinement des festivités, sans perdre de vue vos objectifs.
Bouger pour déjouer la paresse
Il n’est pas toujours facile de rester actif‧ve pendant les vacances d’hiver : à chaque sortie, il faut s’emmitoufler sous d’innombrables couches de vêtements et affronter une météo toujours plus rude. Néanmoins, il existe des activités qui ne sont accessibles qu’en automne et en hiver. Vous pouvez par exemple faire une balade nocturne pour admirer les décorations et illuminations de Noël, plutôt que d’y aller en voiture. Profitez-en aussi pour tester un sport que vous n’avez jamais essayé auparavant : patin à glace, raquettes ou ski de fond. Si toutes ces tentatives échouent, mettez de la musique et laissez-vous aller. Difficile de résister à une bonne vieille soirée dansante de Noël… et cela vous permettra d’atteindre votre objectif d’entraînement en un rien de temps.
Pour lever vos fesses du canapé plus facilement, essayez de trouver des moyens de vous responsabiliser. Nous avons demandé à Susie Felber, notre directrice des contenus, ce qui la motivait à garder le cap. Elle nous confie qu’elle met un point d’honneur à s’inscrire à trois courses pendant ses vacances : pour Halloween, pour Thanksgiving, et la dernière pour Noël. Le fait d’informer sa famille et ses ami‧e‧s de ces dates – et de payer les frais d’inscription des courses – lui donne une solide motivation et l’aide à tenir, au moins jusqu’en décembre ! Une fois ses courses passées, il est probable qu’on la trouve en train de « siroter des cocktails de sauce », pour la citer.
Réduire les dommages liés au sucre
Confiseries et repas riches sont légion pendant les fêtes, et vous ne devriez pas vous priver de vos plats préférés. Nous avons demandé à nos utilisateur‧ices membres du groupe Facebook Withings de nous donner leurs meilleurs conseils pour trouver le bon équilibre. Pour Melissa Ziebell, la clé, c’est de garder le contrôle. Elle ne s’empêche pas de profiter des plats de fêtes et des sucreries ; mais elle garde en tête la taille des portions, en optant pour la moitié ou le quart de la portion classique et en renonçant parfois aux petits plus comme le glaçage ou la crème fouettée. Chris Ingoldsby, un autre utilisateur, suggère de noter chaque apport nutritionnel. Cela peut aider à visualiser où vont les calories, pour s’adapter en conséquence.
Si vous êtes invité‧e, ne venez pas à la fête l’estomac vide. Prenez une collation riche en protéines et en glucides complexes avant de partir, afin d’éviter d’être trop tenté‧e par les friandises. Il est essentiel de faire attention à votre corps : en effet, il est facile de manger sans réfléchir lorsque vous vous amusez ou que vous êtes occupé‧e à discuter. Régulièrement, prenez quelques minutes pour faire le point avec vous-même, et faites faire une pause à votre estomac. Cela permettra à votre corps de se calmer et vous appréhenderez mieux votre niveau de satiété.
Et le stress, on en fait quoi ?
Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, les vacances sont tout autant synonymes de bûches glacées que de stress. L’achat des cadeaux, l’organisation d’événements ou de grands voyages… vous avez déjà envie d’abandonner votre routine. Mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seul‧e ! Des études montrent qu’en situation de stress, le cerveau réintègre rapidement ses anciennes habitudes et les priorise, afin d’économiser de l’énergie et des ressources. Voilà pourquoi lorsque vous êtes stressé‧e, il est encore plus difficile de réfréner ces mauvaises habitudes tenaces que vous vous efforciez de surmonter.
Si le stress est inévitable, il existe des moyens de le canaliser en période des fêtes. La montée du stress vous inquiète ? Transformez cette inquiétude en motivation. Selon les expert‧e‧s, s’en tenir à des habitudes saines est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress. Ce n’est pas une surprise : cela permet de renforcer la capacité de votre corps et de votre esprit à faire face aux effets néfastes. Si la nouvelle année et la pression des bonnes résolutions post-fêtes vous empêchent de progresser régulièrement, voici ce que conseille Chris : essayez de les ignorer et fixez-vous des objectifs plus modestes, en restant souple sur votre planning.
Pour vous aider à vous sentir au mieux pendant cette période, nous ne pouvons que vous conseiller de privilégier votre santé mentale (et pas uniquement votre santé physique). La déprime hivernale est bel et bien réelle, mais il est possible de la combattre ! Soyez indulgent‧e avec vous-même et essayez de ne pas prendre plus de responsabilités que vous ne pouvez assumer. Il est tout à fait normal de déléguer et d’accepter de l’aide lorsque vous en avez besoin. Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection. Les fêtes de fin d’année sont faites pour ralentir, et pour passer du temps avec les personnes que vous aimez.
Nous espérons que cet article vous aidera à garder le cap pendant les fêtes et à aborder sereinement la nouvelle année. Passez de bonnes fêtes !‘
