Astuces Bien-Être
Même si le stress est parfois inévitable, vous pouvez apprendre à le gérer de manière à soulager votre muscle le plus sollicité. Cet article vous propose quelques conseils et astuces pour prendre soin de votre cœur.
La vie passe vite et chaque nouvelle journée offre son lot d’opportunités, de responsabilités et de défis. Votre corps se doit d’être au top de sa forme pour pouvoir faire ce que vous avez à faire, et vous sentir bien en le faisant. Le secret d’un corps sain ? C’est sans doute un cœur sain. Le moteur, c’est lui, qui permet à tout ce petit monde de fonctionner correctement. Mais comme une belle voiture, votre cœur a besoin d’être soigné et entretenu régulièrement, pour le protéger des risques. Vous vous direz peut-être que vous n’êtes pas mécanicien·ne et que vous ne savez pas comment vous y prendre. Et bien, il s’avère que l’un des risques les plus courants pour la santé cardiaque est une chose que nous vivons tous·tes assez fréquemment : le stress.
Sans vouloir vous stresser… le stress est mauvais pour vous
Le stress déclenche la réaction de « lutte ou de fuite » de votre organisme et peut pousser votre système cardiovasculaire en mode “surrégime”. Lorsque cela se produit, votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre taux de sucre dans le sang peuvent augmenter en conséquence. Si vous restez trop longtemps dans cet état-là, votre cœur se fatigue, sans surprise. Et comme beaucoup d’entre nous l’ont appris en faisant du sport ou en s’amusant un peu trop sur le dancefloor, il peut être dangereux de pousser son corps trop loin et trop fort. Cela peut même réveiller d’anciennes blessures que vous pensiez endormies.
Votre cœur, comme tous les autres muscles de votre corps, a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Si vous êtes constamment stressé·e par le travail ou l’école, la pression supplémentaire exercée sur votre système cardiovasculaire peut augmenter votre risque de développer des problèmes cardiaques plus graves. Johns Hopkins Medicine rapportait que les personnes stressées par des problèmes liés au travail étaient près de 20% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ne l’étaient pas.
Et si vous souffrez déjà d’un problème cardiaque, le stress peut également avoir une incidence sur la probabilité de récidive. L’expression “Listen to your heart” (« écoutez votre cœur ») ne vient pas de nulle part. C’est incontestablement un conseil très judicieux à suivre pour apprendre à prêter attention aux messages qui résonnent dans le reste de votre corps.
Vous avez l’esprit embrumé ? C’est la faute au stress
Votre esprit et votre corps doivent pouvoir communiquer clairement entre eux, et le stress peut vous empêcher d’entendre ce que votre corps a à vous dire. Lorsque nous sommes pris·es dans un tourbillon de pensées stressantes, nous avons tendance à chercher des mécanismes d’adaptation malsains pour y faire face. Collations sucrées, cigarettes, ou une session télévision qui peut durer des heures. En fait, plus de 30 % d’entre nous déclarent manger pour gérer le stress. Et parmi ces personnes, nombreuses sont celles qui ont également du mal à faire la différence entre la faim et d’autres émotions comme l’ennui, la colère, la tristesse et, bien sûr, le stress. Ces exutoires et distractions peuvent être agréables sur le moment, mais leurs effets à long terme peuvent être néfastes pour votre santé cardiaque.
Pour gérer votre stress, activez le mode zen
La gestion de votre stress au quotidien vous permettra de préserver votre fonction cardiaque, pour continuer à faire tout ce que vous aimez, en compagnie des personnes que vous aimez. Première étape : passer en revue votre routine quotidienne en essayant d’identifier d’où vient le stress que vous ressentez. Il peut s’agir d’un cours à la fac, d’une échéance imminente au travail ou d’un projet à la maison que vous n’avez pas encore terminé. Quoi qu’il en soit, essayez de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour atténuer les sentiments négatifs qui y sont associés. Vous pouvez par exemple prévoir du temps pour une activité que vous aimez vraiment, ou mettre en place un calendrier pour atteindre votre objectif, afin qu’il vous semble moins intimidant.
Si vous cherchez à réduire votre stress de manière générale, passez en revue vos habitudes quotidiennes, liées à l’alimentation ou au sommeil. C’est en commençant par des petits changements dans votre routine quotidienne que vous pourrez obtenir les meilleurs résultats. Chacun à leur manière, l’alimentation, le sommeil et la relaxation permettent de combattre le stress :
- Une bonne alimentation fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire face aux événements stressants. Elle aide aussi à réguler vos niveaux d’hormones.
- Un sommeil de bonne qualité restaure votre corps et votre esprit, vous permet d’y voir clair, et améliore votre humeur.
- Des techniques de relaxation telles que la respiration, la méditation ou le yoga, peuvent réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque. Cela vous permet de vous recentrer sur votre bien-être.
Une fois tous ces facteurs réunis, votre corps ne manquera pas de vous le faire savoir. Nous espérons que cet article vous aidera à vous détendre, à faire le point avec vous-même et à prendre soin de votre cœur.
