Témoignages inspirants
Tracy Dunne est une assistante maternelle et maman de 51 ans, originaire du Minnesota aux États-Unis. Elle a commencé un défi santé inspirant il y a plus de 4 ans, quand elle s’est retrouvée à peser 105 kg. Plusieurs années plus tard, Tracy a perdu 36 kg et conserve les mêmes habitudes de vie pour maintenir son poids actuel. Son histoire est preuve de persévérance, mais quels sont les secrets de sa réussite ?
Afin de prioriser sa santé, Tracy a pris le temps nécessaire pour sa perte de poids et a changé ses habitudes de vie pour atteindre son objectif. Pour cela, Tracy utilisait plusieurs appareils et applications pour suivre ses progrès au fur et à mesure. Découvrez ses bons moments, ses moments difficiles et ses conseils aux personnes qui visent un objectif similaire.
Trouvez l’inspiration et responsabilisez-vous
Quand nous avons demandé à Tracy ce qui l’avait motivée à faire un changement aussi drastique, elle a partagé avec nous quelques facteurs qui sont rentrés en jeu. Son premier moment de lucidité : un appel avec le coach santé de son assureur qui lui a annoncé qu’elle était considérée comme étant obèse. Elle raconte qu’elle n’appréciait plus son apparence et n’aimait pas se voir en photo auparavant, mais que cet instant a été déterminant dans sa décision de se reprendre en main. Il est évident que perdre du poids représente un défi de taille, surtout au début, mais Tracy a trouvé de l’inspiration chez sa sœur ainée, qui a perdu énormément de poids par le passé. Elle se souvient s’être dit : « Si ma sœur peut le faire, alors moi aussi ! ».
Une des premières mesures de Tracy a été de s’inscrire à Orange Theory, un programme d’entraînements par intervalles fondés sur la fréquence cardiaque. En plus de ses 2 séances Orange Theory par semaine, Tracy a installé l’application LoseIt pour compter ses calories au quotidien. Elle a combiné cela à un régime très restrictif jusqu’à atteindre son objectif de perte de poids, pour ensuite passer à une alimentation sans produits transformés. Selon elle, cette approche est bien plus viable pour maintenir son poids à long terme. Tracy reste convaincue que Orange Theory et LoseIt lui ont permis de se responsabiliser au début de son parcours de perte de poids.
Garder le cap grâce aux données et aux retours
Alors que Tracy commençait à utiliser LoseIt, elle a décidé d’utiliser une montre connectée et une balance connectée. Elle voulait une montre élégante et simple d’utilisation : c’est ainsi que la Withings ScanWatch est entrée dans sa vie. Le plus intéressant pour elle ? Les notifications de fréquence cardiaque et les données de suivi de sommeil. Comme beaucoup, Tracy a remarqué qu’un sommeil de qualité était essentiel pour sa santé mentale et son niveau d’énergie. Grâce à sa montre, elle a constaté qu’il lui fallait au moins 8 heures de sommeil pour se sentir bien. Pour suivre son poids, elle voulait une balance lui fournissant un retour immédiat, et facile à connecter à d’autres applications. Elle a donc opté pour une balance connectée Withings qui permet de suivre son poids, mais également des mesures de composition corporelle et des tendances à long terme.
« Ce que j’aime, c’est qu’on me dise immédiatement si j’ai pris ou si j’ai perdu du poids. Quand j’étais dans ma phase de perte de poids, c’était très motivant, car je pensais que si je tenais mon objectif calorique sur LoseIt, ma balance afficherait le même poids ou une perte de poids. Mais si je craquais pour un cookie, une part de gâteau, une glace ou un cocktail, je savais que ma balance afficherait probablement une prise de poids. Je voyais le signe + et j’avais un retour immédiat. C’était primordial pour moi car je suis mauvaise avec les chiffres et cela me permettait de rester sur la bonne voie ».
Tracy apprécie également les fonctionnalités plus amusantes de la balance, comme le message « Bonne année » qui s’affiche le 1er janvier ou le bulletin météo quotidien qui l’aide à décider de sa tenue chaque matin.
Vers de nouveaux sommets pour Tracy et sa famille
Tracy ne voulait pas seulement perdre du poids et être en meilleure santé pour son plaisir personnel, elle voulait aussi faire cela pour sa famille et surtout pour sa fille. En effet, lorsque sa fille est allée étudier la musique en Espagne durant un été, Tracy se rappelle avoir puisé de la motivation dans la préparation de ce voyage.
« Je voulais être accompagnatrice mais je ne voulais pas être la maman à l’arrière du groupe, complètement essoufflée dans les escaliers et dans les montées. Pour éviter cela, j’augmentais l’inclinaison sur mon tapis de course et je me visualisais en train de grimper des collines en Espagne. Mon mantra était : Tu vas en Espagne ».
Tracy est bel et bien partie en Espagne. Encore aujourd’hui, elle s’imagine en randonnée au milieu de paysages spectaculaires lorsqu’elle elle marche sur son tapis de course. Deux ans après avoir débuté sa perte de poids (qui a duré 4 ans), elle a commencé à intégrer une nouvelle discipline : la randonnée. Tracy, ne faisant jamais les choses à moitié, a tenté le « 52 Hike Challenge » qui consiste à faire une randonnée par semaine pendant un an. Les deux années suivantes, Tracy a relevé ce défi et en profite pleinement : « La randonnée est une activité gratuite et ma famille peut se joindre à moi quand ils le veulent ».
Repenser aux obstacles et partager son expérience
La vie n’est pas et ne sera jamais un long fleuve tranquille, et Tracy a aussi vécu des situations moments difficiles durant ces années-là. Nous lui avons demandé quels avaient été les situations les plus compliquées lors de ces quatre dernières années et quels seraient ses conseils pour les personnes qui veulent améliorer leur santé.
À une époque, Tracy s’est rendue avec toute sa famille chez Betty’s Pies, une pâtisserie proposant les meilleures tartes du Minnesota. Elle se souvient être restée dans la voiture à boire une boisson protéinée saveur tarte à la banane pendant que le reste de sa famille mangeaient des vraies tartes à l’intérieur. Tracy voulait éviter toute tentation pour arriver à son objectif.
En y repensant, Tracy insiste sur l’importance de suivre des régimes sains et de s’accorder des pauses planifiées à l’avance. Elle souligne que le fait de suivre ses calories l’a beaucoup aidé, mais que ce n’était pas grave de ne pas atteindre son objectif calorique chaque jour. Il est tout à fait naturel de manger une part de tarte de temps en temps. Aujourd’hui, Tracy continue à nourrir ses connaissances sur la santé, à faire de la méditation et elle observe la « règle des 8 » : 8 heures de sommeil, 8 verres d’eau par jour et 8 entraînements intensifs par mois.
Si vous vous sentez dépassé·e ou que vous ne savez pas par où commencer, Tracy vous conseille de trouver une personne qui a complété le même objectif que vous vous êtes fixé, et de lui parler. Être conseillé·e et accompagné·e sont des éléments importants pour votre réussite.
« Beaucoup de proches sont venus me demander conseil autour d’un café, avec une question en tête : Comment y es-tu arrivée ? Car cela semble impossible à réaliser ! ».
