健康秘密 | 让睡眠为你的健康护航

体重
医学研究
4月 9, 2018

当拥有一整晚的良好睡眠后,您会感到精力更充沛。但是,根据诺基亚的新研究,白天小睡一下确实会让人感觉更有精力,这可能是控制体重、增加活动量,甚至是维持心脏健康的关键。

在我们繁忙的现代生活中,可能难以优先考虑睡眠。然而,睡眠也许是我们管理健康的武器库内最容易被忽视的健康利器。事实证明,睡眠质量影响到我们健康的许多其他方面,所以如果您一直难以成功管理您健康的其他方面,也许您需要用两个枕头,并在早晨给我们打电话。请继续阅读,了解睡眠时长和睡眠质量如何影响我们健康的关键方面。

长期保持健康的一个重要因素是我们每晚睡眠的总时数。我们研究了睡眠时长对几个健康指标的影响。

适当的睡眠与活动量增加相关

对于这项研究,我们将久坐用户定义为那些每天平均行走少于 4000 步的用户。而且,每晚睡眠达到 7 至 8 小时的人形成久坐习惯的可能性最低。相比睡眠达到 7 至 8 小时的群体,平均睡眠少于 7 小时的群体中有超过 50% 为久坐用户。

但是,在您决定为改善健康而睡眠时,事实上并不是您睡得越多,您的活动量就越多。真实情况是,在睡眠达到 9 个小时或以上的用户中,有久坐习惯的用户数是每晚睡眠 7 至 8 小时的群体的将近两倍。

每晚有 7 至 8 小时的睡眠与更健康的体重指数相关

我们还发现,体重指数水平受睡眠时长影响:每晚睡眠少于 7 小时的用户中体重超重的百分比达到惊人的 66.5%。部分原因可能是饥饿背后的科学规律。 如果您的睡眠不足,您的身体就会拼命产生瘦体素,这会令您产生饱足感。睡眠缺乏也会导致产生更多可诱发饥饿感的饥饿素。另外,研究还显示,缺乏睡眠可刺激大脑中负责将食物识别为快乐源的部分。

您的心脏从不休息,但它需要休息

在我们的研究中,血压与睡眠缺乏之间存在关联可能是数据中最令人惊讶的部分。我们发现,平均来看,睡眠少于 7 小时的用户中,高血压患者用户的百分比更高 (24.4%),而睡眠超过 7 小时的用户中,高血压患者占比为 16% 至 18%。

睡眠中断会扰乱您白天的生活和健身计划

我们也可以看到,睡眠质量会影响之后一天的行为。获得良好夜间睡眠的一个要素是,尽可能减少睡眠中断的次数。我们发现,晚上睡眠中断的次数越多,接下来一天的活跃度就会越低。晚上只有 0 至 1 次睡眠中断的用户比有 8 至 9 次中断的用户步行多 30%。

在很多情况下,我们知道不可能完全避免睡眠中断。从打鼾的伴侣、晚上醒来的小孩,再到聚会吵闹的邻居……我们面临的睡眠障碍永无止境。但是,也有多种方式可以优化您的睡眠环境,令您能够大大提升整体睡眠质量。我们希望这些数据能激励您认真睡眠,达到理想的睡眠质量:在夜间获得 7 至 8 小时甜美宁静的睡眠。

首个图表中每张图所用的数据基于 10 万名同时在使用活动跟踪器、电子秤和血压监测仪的诺基亚睡眠跟踪器用户的随机样本。第二张图表的数据包含从超过 40 万名同时使用诺基亚睡眠跟踪器和活动跟踪器的用户收集的数据。诺基亚保证个人数据的机密性并保护所有用户的隐私。因此,本次研究中使用的所有数据均经过匿名化和汇总处理