Wohlfühl-Tipps
Der Winter naht … also lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Mutter Natur Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen kann und wie Sie sich auf all das vorbereiten, was sie Ihnen vorsetzen könnte.
Es geht nichts über das spürbare Gefühl der Veränderung, das mit jedem Wechsel der Jahreszeiten einhergeht. Von der ersten kühlen Brise, die die Lust auf einen Pumpkin Spice Latte weckt, bis hin zum ersten großen Schneefall, bei dem man sich nur noch zu Hause einkuscheln möchte – all das bringt das Herz vor Vorfreude zum Schlagen.
In dieser Zeit des Wechsels kann es vorkommen, dass auch Sie sich anders fühlen. Vielleicht bemerken Sie Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau oder nur in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum das so ist? Die Antwort lautet: Schlaf. Oder genauer gesagt, der Einfluss der Herbst- und Wintersaison auf die Qualität und Dauer unseres Schlafs.
Hacks für einen guten Schlaf im Herbst
Das Herbstlaub signalisiert das Ende der langen, warmen Tage. Kürbisgesichter, heißer Tee, Flanell – für die meisten bedeutet das einen besseren Schlaf, und zwar nicht nur wegen der gemütlichen Atmosphäre. Aber warum dann? Es liegt einfach daran, dass die Umgebungstemperatur die Schlafqualität stark beeinflusst, und es gibt sogar eine optimale Temperatur für den bestmöglichen Schlaf. Für den durchschnittlichen Erwachsenen liegt diese bei etwa 18 °C. Unsere Körpertemperatur sinkt tatsächlich zum Abend hin, wodurch wir müde werden, und steigt wieder an, wenn die Sonne aufgeht, was zum Aufwachen führt. Das kühlere Wetter verstärkt diese instinktiven Rhythmen. Ein kühler Raum kann auch den Melatoninspiegel erhöhen, ein schlafförderndes Hormon, und es hat sich sogar gezeigt, dass es Menschen beim Abnehmen hilft, indem es die passive Kalorienverbrennung fördert.
Es scheint, als wäre der Herbst die perfekte Zeit zum Erholen, oder? Nicht ganz, denn es gibt eine Sache, auf die man achten sollte. Kürzere Tage und frühere Sonnenuntergänge sowie die daraus resultierende geringere Lichteinwirkung können dazu führen, dass wir uns tagsüber träge und müde fühlen.
Dr. Chris Winter M. D., ein renommierter Schlafarzt und Moderator des Podcasts Sleep Unplugged, sagt, dass es eine gewisse Sorgfalt erfordert, dem Mangel an Licht und seinen Auswirkungen entgegenzuwirken:
„Mir ist aufgefallen, dass die größte Herausforderung für meine Patienten das niedrige Energieniveau ist, das sich aus der Abnahme des Tageslichts ergibt. Bewusst mehr Tageslicht zu tanken und die Verwendung von Technologie, die dabei hilft, dass man auf angemessenem Niveau weiterhin aktiv bleibt, ist für einen guten Schlaf im Herbst unerlässlich. Die gemütliche Tasse Tee kann auch bis nach dem Spinningkurs warten.“
Den Gedanken, dass Sie durch die Zeitumstellung eine Stunde Schlaf gewinnen können, sollten Sie sich schnell aus dem Kopf schlagen, da das Ende der Sommerzeit für die meisten Menschen nicht wirklich zu einem längeren Schlaf führt. Tatsächlich werden die meisten von uns früher als normal aufwachen, in Übereinstimmung mit der inneren Uhr unseres Körpers, welche die Gesamtdauer des Schlafs für die Tage oder sogar Wochen nach der Umstellung reduzieren könnte.
Laut Dr. Winter ist die Zeitumstellung „wie eine Reise in eine benachbarte Zeitzone … ein Flug von New York City nach Chicago. Der durchschnittliche Mensch braucht etwa 24 Stunden, um sich anzupassen, aber wenn die entsprechenden Maßnahmen nicht wirkungsvoll sind, kann die Anpassung länger dauern.“
Diesen negativen Effekten können Sie entgegenwirken, indem Sie den Rat von Dr. Winter befolgen und nach dem Aufwachen so früh wie möglich in die Sonne gehen und konsequent Zeit im Freien in Ihren Tagesablauf einbauen. Die Lichtexposition fördert die Freisetzung wichtiger Hormone wie Cortisol und Serotonin, die Energie und Wachheit unterstützen, und ja, Dr. Winter sagt, dass „Maßnahmen unternommen werden müssen, um die Zeit der Lichtexposition zu verlängern“.
Der Kampf gegen Winterschlafprobleme
Wenn die Temperaturen allmählich ihren Jahrestiefpunkt erreichen, egal ob das 15 °C oder –30 °C sind, wissen wir, dass der Winter gekommen ist. Trotz der Magie und Schönheit der Feiertage ist diese Saison aufgrund der kurzen Tage tatsächlich die schlechteste Zeit für den Schlaf. Frühe Sonnenuntergänge bedeuten, dass viele Menschen im Dunkeln zur Arbeit gehen und im Dunkeln Feierabend machen. Es überrascht nicht, dass unser Gehirn dadurch Schwierigkeiten haben kann, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu erkennen. Diese Verwirrung kann sogar zu einem Zustand führen, der als saisonal auftretende Störungen des Gefühlslebens (bzw. SAD, seasonal affective disorder) bzw. als Winterdepression bezeichnet wird. SAD tritt am häufigsten im Winter auf und kann zu Hypersomnie (Schlafsucht), einem Gefühl der Demotivation, einem ungewöhnlichen Verlangen nach Zucker und anderen Kohlenhydraten und einem mangelnden Interesse an sozialen Aktivitäten führen.
Ihr Bestes zu geben, um eine konsequente Schlafroutine aufrechtzuerhalten, wird im Winter äußerst wichtig sein. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, Dinge wie den Zeitpunkt des Sonnenaufgangs zu kontrollieren, aber wir können uns bemühen, unseren Schlaf zu beobachten und eine Umgebung zu schaffen, die einer angenehmen Nachtruhe am förderlichsten ist.
Es gibt viele Tipps, wie man SAD bekämpft und die Wintermonate aufhellt. Dazu gehören Licht- oder Aromatherapie, die Erhöhung der Vitamin-D-Aufnahme durch natürliche Quellen oder Nahrungsergänzungsmittel, körperliche Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, regelmäßige Treffen mit Freunden oder sogar die Planung eines Urlaubs.
Das Leben ist verrückt – mit ständigen Veränderungen und Herausforderungen, die das ganze Jahr über anstehen, wissen wir, wie schwierig es sein kann, hochwertigen Schlaf zu bekommen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, sich auf bessere Nächte und erholsame Tage vorzubereiten.
