Ein Banker investiert in seine Gesundheit

Ein Bankkaufmann aus Rheinhessen beschließt eines Morgens im November, abzunehmen. Und er zieht es tatsächlich durch – 53 kg in nur 10 Monaten. Kein Witz. Wie das geht? Hier erfahren Sie alles über sein ehrgeiziges Vorhaben, den Anfängen, den Schwierigkeiten, den Hilfsmitteln und den Erfolgen.

Am 25. November 2022 wachte Kay von Dreger, 54 Jahre alt, auf und sagte seinem Übergewicht offiziell den Kampf an. Er beschloss abzunehmen, weil die körperliche Belastung durch das Tragen der Extrapfunde zu viel wurde. Zu diesem Zeitpunkt wog er 151 kg bei einer Körpergröße von 178 cm und sein BMI lag über 40 – extrem übergewichtig. Er hatte auch Bluthochdruck, der bereits medikamentös behandelt wurde. Kay sagte, dass er schon immer korpulenter von der Statur war, doch das viele Übergewicht hatte sich schleichend über die Jahre angesammelt. Seiner Ansicht nach kam es hauptsächlich durch zu viel Naschen, Stressessen, mangelnde Bewegung und lange Arbeitszeiten.

Schon im Vorfeld war Kay klar, dass es nicht einfach werden würde. An Wunderdiäten glaubte er nicht, der Jojo-Effekt war auch ihm bekannt. Sogar über eine Magenverkleinerung dachte er kurzzeitig nach, verwarf den Gedanken aber, als seine Frau ihm Mut zusprach und sagte, er solle es einfach mal so probieren. Aber einfach mal so probieren ist nicht Kays Art – als Banker ist er durch und durch Analytiker und Realist. Er selbst bezeichnet sich als Nerd, der sich sehr für Daten interessiert und auch hinterfragt.

Kay ging also am besagten 25. November gleich in die Vollen. Er sorgte erst einmal für ein heftiges Kaloriendefizit, indem er seine tägliche Kalorienaufnahme stark beschränkte. In der Praxis bedeutete das keine Kohlenhydrate, viel Gemüse, mageres Eiweiß, also nur Geflügel, und absolutes Naschverbot. Und das so kurz vor Weihnachten! Auf die Frage, wie er es geschafft hat, mit diesem kalorienarmen Essensplan durch die Feiertage zu kommen, sagte er, dass vieles Kopfsache ist: „Man muss es richtig wollen. Klar hätte ich mich vom Duft des frisch gebackenen Stollens verführen lassen können. Das war schon wie eine Art Fresssucht, von der man erstmal loskommen muss. Vergleichbar mit dem Rauchen.“
Mit einem klaren Ziel vor Augen bewies Kay eisernen Willen. So nahm er bis Ende Dezember die ersten 15 Kilo ab – es war hauptsächlich eingelagertes Wasser, wie er anhand seiner Messdaten zur Körperzusammensetzung mit seiner Withings Smart-Waage feststellen konnte. So erklärte er sich auch die Schnelligkeit der Abnahme. Ein fantastischer erster Erfolg, der auch seiner Umgebung auffiel. Vor allem Bekannte, die er länger nicht gesehen hatte, bemerkten als erstes, dass er im Gesicht viel schmaler aussah.

Mittagspause seine Runden zu drehen, ging er abends los. Das klappte anfangs gut, doch die Motivation sank mit der Zeit, weil das Erreichen dieses Schrittziels etwa 1,5 Stunden pro Tag in Anspruch nahm. Darauf hatte er abends nicht immer Lust und ihm fehlte dann auch die Zeit mit seiner Familie.

Also suchte er nach einer anderen Lösung, um sich effizienter körperlich zu betätigen. Im Sommer 2023 meldete er sich in einem Fitnessstudio an und setzte vorerst einen Haken hinter sein Schrittziel. Seine neue Routine bestand aus 2 Besuchen pro Woche, wo 20-Minuten-Sprints auf dem Laufband und viel Krafttraining auf dem Programm standen.

Denn durch die Gewichtsabnahme fiel Kay auf, dass nicht nur Wasser- und Fettmasse schwanden, sondern auch Muskelmasse verloren ging. Einen Fitnesstrainer zur Planerstellung hatte Kay nicht engagiert, denn sein Fitnessstudio bietet E-Geräte an, die sich individuell an sein aktuelles Gewicht und seine Ziele anpassen.

Die strikte Kalorienbeschränkung lockerte er nach und nach, was zur Folge hatte, dass die Gewichtsabnahme nun langsamer erfolgte. Aber auch das war ihm von Anfang an klar, dass er so eine strenge Diät nicht auf Dauer durchziehen wollte und konnte. Es war ein gelungener Startschuss, der die Kilos ins Rollen brachte und nun ging es darum, sich so umzustellen, dass seine Zielsetzung realistisch und nachhaltig blieb.

Ein wichtiger Meilenstein für Kay war es, unter 100 kg zu kommen, die er im Juni 2023 erreichte. Nach seiner eigenen Aussage war das „ein besonderes Ereignis, das mich in der Seele berührte“. Zu seiner großen Freude brauchte Kay nicht mehr seine Anziehsachen in speziellen Geschäften für Sondergrößen einkaufen, sondern konnte nach Belieben in gängigen Bekleidungsgeschäften shoppen gehen. Seine Hemdgröße hatte sich nämlich um 8 Konfektionsgrößen verkleinert. Letztens sortierte er einige Klamotten aus und hatte eine Jacke in der Hand, in die er nun gemeinsam mit seiner Frau locker rein passte. „Das sind so Momente, wo ich stolz auf mich bin und die mich motivieren, weiterzumachen.“

Rückblickend kreditiert Kay zwei Faktoren für seine Gewichtsabnahme: Der komplette Verzicht auf Kohlenhydrate (bis auf die ein oder andere Ausnahme bei Sushi) und die tägliche Gewichtsmessung mit seiner Withings Smart-Waage, die auch die Körperzusammensetzung analysierte.

Kay erzählte uns, dass er sich keine Waage gekauft hat, als er seinen Abnehmweg begann. Tatsächlich besaß er schon seit vielen Jahren eine Withings Smart-Waage, die von der ganzen Familie benutzt wurde. Aber im Jahr der großen Fortschritte spielte sie eine Hauptrolle in Kays Alltag.

Die tägliche Nutzung seiner Smart-Waage ermöglichte ihm, nicht nur seine Gewichtsabnahme genau zu verfolgen, sondern auch die Veränderungen des Körperfettanteils, der Muskelmasse und des Wasseranteils zu beobachten. Sein Motto „Messen, wiegen, abschätzen“ konnte er mit der Withings App detailliert ausleben: die visuelle Darstellung seiner Entwicklung und die zahlreichen Messdaten zeigten ihm genau, wo er sich befand. Das erleichterte ihm die Planung weiterer Schritte und er konnte seine Bemühungen gezielt und effektiv einsetzen.

Auf die Frage, wie er sich fühlt und was sich in seinem Leben geändert hat, reflektiert Kay:
„Als ich 150 kg wog, konnte ich keine 9 km gehen. Jetzt hüpfe ich wie ein junges Reh, ich bin viel beweglicher und meine Blutwerte sind im positiven Bereich. Bald habe ich einen Termin beim Kardiologen, da freue ich mich richtig darauf.“

Wie geht es für Kay weiter? Aktuell zeigt die Waage 98 kg an und er sagt, er befindet sich auf einem Gewichtsplateau, was ihn ein bisschen ärgert. Es geht nicht vorwärts bzw. nicht schnell genug für Kay. Sein Ziel ist nämlich noch nicht erreicht. Er hat zwar viel im Gesicht und am ganzen Körper abgenommen, doch im Bauchbereich hält sich das Fett. „Ich möchte auf 80 kg kommen und erst wenn ich das Gewicht zwei Jahre halten kann, würde ich es als Erfolg bezeichnen.“

Dabei weiß Kay auch, dass er nach Erreichen seines Ziels nicht einfach aufhören und zu alten Lebensgewohnheiten zurückkehren kann, denn dann kann der gefürchtete Jojo-Effekt eintreten. Es ist eine Umstellung für immer. Dem sieht Kay aber positiv entgegen. Er geht auf die 55 zu und möchte für seine Familie noch sehr lange gesund und fit bleiben. Dafür verzichtet er gerne auf übermäßigen Genuss leerer Kalorien. Was nicht heißt, dass er sich gar nichts gönnt: „Ich liebe Pistazieneis und darauf habe ich im Sommer nicht verzichtet.“

Und das ist gut so: Im Leben gehören realistische Ziele, Ehrgeiz und Anstrengung genauso dazu wie das Feiern und Genießen. Die Balance macht’s!

Wir danken Kay für seine Geschichte und wünschen ihm weiterhin viel Erfolg auf seinem Gesundheitsweg.