Mit Trommelwirbel vom Übergewicht zum Wohlfühlgewicht

Auf dem Weg zu seinem Zielgewicht lernte Bernd Holst aus Kiel viel über Ernährung und die Auswirkungen auf seinen Körper. Schritt für Schritt legte er ungesunde Gewohnheiten ab, gewann neue Erkenntnisse in Sachen Gesundheit und schaffte eine bemerkenswerte Gewichtsabnahme von rund 52 kg. Lesen Sie mehr über seine Erfahrungen und lassen Sie sich von seinem triumphalen Erfolg trotz Rückschlägen und Hindernissen inspirieren.

Während eines Krankenhausaufenthalts im Jahr 2012 beschließt Bernd Holst, 62 Jahre alt, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese wichtige Entscheidung für eine bessere Gesundheit brachte allerdings unbeabsichtigte Folgen mit sich. Denn jedes Mal, wenn Bernd Lust auf eine Zigarette verspürte, griff er zu vermeintlich gesünderen Alternativen, unter anderem zu Fruchtjoghurt. Dass ein 100 g-Becher Fruchtjoghurt ca. 13 g Zucker, also 5 Würfelzucker, enthält, wusste Bernd zu der Zeit nicht und so dachte er sich nichts dabei, wenn er am Tag mehrmals einen Joghurt aß. Die Auswirkungen blieben nicht aus, wie Bernd sich erinnern konnte: „Das Gewicht ist explodiert. Ich spürte regelrecht, wie ich auseinander ging.“

In kürzester Zeit nahm Bernd ca. 30 kg zu. Bis zum Jahr 2014 stieg sein Gewicht auf 124 kg bei einer Körpergröße von 1,68 m. Das entsprach einem BMI von 44 und bedeutete extremes Übergewicht.

Während eines Routine-Arztbesuchs wurde bei Bernd ein erhöhter Blutdruck festgestellt. Sein Arzt warnte ihn zudem vor den Gefahren eines Diabetes und riet zur Gewichtsabnahme. Hinzu kamen weitere körperliche Beschwerden, die letztendlich zu Bernds Entscheidung beitrugen, Änderungen vorzunehmen. Seine Knie schmerzten so stark, dass sich einfache Tätigkeiten wie das Schuhe zubinden, als qualvoll erwiesen. Morgens saß er erst eine Weile im Bett, bevor er aufstehen konnte, weil er große Schmerzen in den Beinen spürte. Er erzählte: „Ich fand das krass und es hat mich geärgert. Ich habe mich gefragt, ob es wohl allen mit 53 so geht. Das konnte doch nicht sein.“

Per Zufall entdeckte Bernd im Internet eine Gesundheits-App mit Kalorienzähler. Aus Neugierde gab er alle Mahlzeiten und Snacks ein, die er täglich zu sich nahm. Schnell stellte er fest, dass seine tägliche Kalorienaufnahme viel zu hoch war. Das Interesse geweckt, fing er an, sich mehr mit dem Thema Ernährung zu befassen. Er las mehrere Bücher, stellte Recherchen an und folgte auch einigen Online-Persönlichkeiten auf ihrem Gesundheitsweg.

Dadurch konnte Bernd nun viel leichter erkennen, welche seiner Essensgewohnheiten schädlicher waren als gedacht. Von da an standen frische, nährstoffreiche Nahrungsmittel statt verarbeiteter Lebensmittel in seiner Küche, den Wocheneinkauf tätigte er nicht mehr im Discounter, sondern ging auf den Wochenmarkt. Er kochte seine Mahlzeiten frisch, legte bewusst Pausen zwischen den Mahlzeiten ein und stellte das Naschen ein.

Der erste Erfolg ließ nicht lange auf sich warten und Bernd nahm innerhalb von 6 Monaten 20 kg ab. Er fühlte sich wohler in seiner Haut und der Wunsch nach sportlicher Betätigung stieg. Aktivitäten wie Joggen oder Fahrradfahren waren aufgrund der anhaltenden Knieschmerzen und des vorhandenen Übergewichts nicht möglich. So konzentrierte er sich auf Krafttraining, um Muskelschwund vorzubeugen. Diese Bemühungen wurden allerdings durch einen weiteren Krankenhausaufenthalt gestoppt, nach dem Bernd ein Jahr lang keinen Sport treiben durfte.

Das war definitiv ein Dämpfer auf seinem Gesundheitsweg, aber er ließ sich nicht unterkriegen. Kurzerhand holte er sein altes Schlagzeug heraus. „Etwas, das ich seit zehn Jahren nicht mehr getan habe“, wie er uns erzählte. Er fing an, regelmäßig zu üben, traf sich wieder mit alten Musiker-Freunden zum gemeinsamen Spielen und trat sogar auf Festen auf. Das brachte ihm nicht nur Spaß und Geselligkeit, es war auch gesundheitlich ein Gewinn, denn Schlagzeugspielen erhöht die Ausdauer und kurbelt die Kalorienverbrennung an.

Ende Oktober 2015 fasste Bernd einen weiteren Entschluß, der seiner Gesundheit langfristig zugute kommen würde. Ausgerechnet auf einer Halloween-Party beschloss er, nicht mehr Alkohol zu trinken. Bernd erinnerte sich mit einem Schmunzeln: „Jeder halbwegs normale Mensch hätte auf der Party noch Vollgas gegeben und gesagt, ab Montag fange ich an. Nicht ich. Ich nahm die Party als Anlass, mit dem Trinken aufzuhören.“

Diese Entscheidung und eine Ernährungsumstellung auf Low Carb (kohlenhydratreduzierte Ernährung) half ihm, ein Gewichtsplateau zu überwinden. Er wog nun knapp unter 100 kg und konnte dieses Gewicht auch jahrelang halten.

Doch dann kam Ende des Jahres 2020 die Covid-19-Pandemie. Der Lockdown legte Bernds Routine größtenteils lahm. Sein morgendlicher und abendlicher Spaziergang auf seinem Arbeitsweg fielen aus. Mit Homeoffice und wenig Ausgang schwanden die Möglichkeiten für körperliche Bewegung. Dafür stieg die Versuchung des Naschens zwischendurch, denn der Kühlschrank in seiner Küche befand sich nun in unmittelbarer Nähe.

Um diesen Herausforderungen entgegenzusteuern, legte sich der selbstbekannte Datenenthusiast eine Excel-Tabelle an – für das tägliche Protokollieren. Bernd erklärte: „Ich schrieb jeden Tag auf, wieviel Fitness ich machte, was ich zu mir nahm, insbesondere wieviele Kohlenhydrate, und wie sich dadurch mein Gewicht veränderte.“ Seine Gewichtsmessungen konnte er direkt aus der Withings App entnehmen, die mit seiner Withings Smart-Waage gekoppelt war. Mit dem täglichen Gang auf die Waage erfasste er auch kleinste Veränderungen in seinem Gewicht und seiner Körperzusammensetzung. Dadurch konnte er genau analysieren, wie sich bestimmte Gewohnheiten auf seinen Körper auswirkten.

Glücklicherweise besaß Bernd einige Sportgeräte zu Hause, so dass er sich trotz des Lockdowns zu Hause fit halten konnte. Mit einer Hantelbank, Kurzhanteln und einer Langhantel ausgestattet, setzte er sein Krafttraining fort. In Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung konnte er den prozentualen Anteil an Muskelmasse von unter 60 % auf 75 % erhöhen, während sein Körperfettanteil von 40 % auf 23 % abnahm. Diese speziellen Messwerte konnte er mit seiner Withings Smart-Waage ermitteln, die zusätzlich zur reinen Gewichtsmessung auch die Körperzusammensetzung analysierte.

Bernd fühlte sich trotz der Einschränkungen in der Außenwelt wohl in seiner neuen Routine: „Mein Training zu Hause machte mir richtig Spaß und es hat auch wirklich was gebracht. Nicht nur meine Arme haben sich entwickelt, die ganze Muskulatur ist stärker.“ Und die Knieschmerzen? Darauf antwortete Bernd uns stolz: „Die sind weg. Ich mache jetzt sogar Kniebeugen mit 40 kg-Gewichten.“

Insgesamt nahm Bernd 52 kg ab: von 124 kg in 2014 runter auf 72 kg (Stand Oktober 2023).
Dieser beachtliche Erfolg war aber nicht der einzige, er war nur der offensichtlichste. Denn Bernd konnte auf seinem Gesundheitsweg noch viel mehr Häkchen setzen. Der Verzicht auf Tabak und Alkohol sowie seine Ernährungsumstellungen führten zu einer Senkung seines Blutdrucks und Diabetesrisikos.

Auf die Frage, wie er sich nun fühle, erzählte Bernd, dass er sehr glücklich sei, sein Leben komplett umgestellt zu haben. Im Nachhinein hätte er sich auf seinem Gesundheitsweg eine Gemeinschaft mit Gleichgesinnten gewünscht, um sich zu motivieren und Ideen auszutauschen.

Wir wünschen Bernd weiterhin alles Gute und hoffen, dass seine Geschichte mehr Menschen dazu inspirieren kann, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.