Les 10 règles d’or du sommeil

Les 10 règles d’or du sommeil

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Règle n°1 : Ne passez pas plus de 20 minutes à essayer de dormir

Le temps maximal pour s’endormir est de 20 minutes. Passé ce délai, si vous êtes toujours réveillé(e), levez-vous, lisez ou regardez la télévision. Il est plus important de dormir 5 heures correctement que de mal dormir pendant 8 heures.

 

Règle n°2 : Mettez en place votre rituel de sommeil

Si vous avez un « rituel » ou des habitudes avant de vous endormir ne les changez pas, même si vous vous couchez tard. Ces habitudes permettent à votre corps de se préparer au sommeil en lui indiquant que vous allez bientôt vous coucher.

 

Règle n°3 : La température de votre chambre doit être modérée

La température idéale pour bien dormir est de 18°C. Il est également important d’aérer votre chambre avant de vous endormir. Votre AURA dispose d’un capteur de température et peut vous indiquer si la température de votre chambre est trop élevée.

 

Règle n°4 : Eviter les douches chaudes avant de vous coucher

Ne prenez pas de bain ou de douche chaude avant d’aller vous coucher. Cela fait monter la température de votre corps et retarde l’endormissement.

 

Règle n°5 : Isolez-vous de la lumière et du bruit pour dormir

Le bruit et la lumière peuvent perturber votre endormissement ou votre sommeil. Veillez à bien vous isoler du bruit ou de la lumière extérieure ainsi que d’autres sources comme les veilleuses de vos appareils électronique. Votre AURA dispose d’un capteur de lumière et de bruit pour vous indiquer si ils sont trop présents dans votre chambre à coucher.

 

Règle n°6 : Eviter de trop manger au diner

Evitez les repas trop copieux avant de vous endormir, notamment les repas trop riches en viande qui peuvent augmenter la vigilance et vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit. A l’inverse le sucre favorise l’endormissement : pensez à prendre une tisane ou un lait chaud avant de vous coucher.

 

Règle n°7 : Soyez actif pendant la journée

Pratiquer de l’activité physique durant la journée va vous aider à dormir. Attention cependant à garder un intervalle de 4 heures entre votre dernière activité physique et l’heure de votre coucher car sinon vous risquez l’effet inverse c’est à dire perturber votre sommeil.

 

Règle n°8 : Gardez des horaires de sommeil réguliers

Essayez d’avoir des heures de coucher et de réveil régulières cela inscrit votre organisme dans une routine et vous dormirez mieux.

 

Règle n°9 : Réveillez-vous avec la lumière

L’exposition à la lumière naturelle ou artificielle favorise le réveil. C’est une des fonctions utilisées par votre AURA pour vous réveiller en douceur.

 

Règle n°10 : Réchauffez-vous au réveil

Au réveil : réchauffez-vous. Le corps se refroidit pendant la nuit il faut le réchauffer pour se réveiller correctement.

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