Astuces Bien-Être
Maintenant qu’il fait beau et chaud, fini les excuses climatiques du type « Courir dans ce crachin ? Mais je vais attraper une pneumonie ! ». Heureusement pour votre objectif d’activité, le printemps a pris ses quartiers d’été et la saison estivale approche à grands pas.
Au fur et à mesure que les jours s’allongent, il devient de plus en plus facile de trouver du temps pour s’adonner à des activités qui augmentent le nombre de pas que vous faites au quotidien – séances de natation, joggings, balades dans un parc, visites de musée… Bien sûr, c’est l’intention qui compte, mais quand il s’agit de pousser la porte d’entrée pour profiter du plein air et se bouger, des températures clémentes et un ciel bleu facilitent le passage à l’acte. Voici nos conseils pour un été plus actif.
1. Apportez votre matériel
Aménagez-vous un coin « matériel » accessible facilement, où vous stockez l’équipement dont vous avez besoin pour pratiquer vos sports de prédilection. Si vos chaussures de running ou votre maillot de bain ne sont pas perdus au fond d’un placard fourre-tout, il y a plus de chances que vous vous en serviez. Il peut s’agir d’un sac ou d’un bac, l’essentiel étant qu’il doit être à portée de main et proche de la porte d’entrée. Dans cet espace « sport » vous pouvez par exemple regrouper les équipements suivants :
- Une paire de chaussures de sport confortables,
- Votre tenue de sport préférée,
- Votre brassard pour smartphone,
- Votre montre Withings
Quand vous sortez de chez vous pour aller transpirer, pensez bien à prendre une bouteille d’eau. En effet, quand on se dépense physiquement il est important de rester bien hydraté au cours de la journée. Boire suffisamment peut même vous aider à être plus actif.
2. Laissez vos appareils électroniques à la maison
Chaque jour, pensez à « déconnecter » un peu et à profiter du plein air. Arrêtez de penser à ces emails dont l’accumulation dans votre boîte mail à tendance à vous sidèrer – y répondre n’est probablement pas aussi urgent que vous le pensez. Ne répondez pas du tac au tac à tous les appels et à tous les SMS, surtout si cela risque d’interrompre votre séance de sport. D’une part, ces messages seront encore là quand vous aurez fini de vous activer et d’autre part, une fois que vous vous serez dépensé, il sera d’autant plus facile de gérer le stress et de les traiter sereinement.
Une étude publiée dans le Wall Street Journal, a même conclu que toutes les pauses ne sont pas aussi reposantes. Lors d’une pause dans la journée de travail, il semble par exemple plus intéressant de passer 5 minutes à observer la nature, plutôt que de se diriger invariablement vers la machine à café. Arbres et oiseaux sont plus efficaces pour réduire le stress et améliorer les performances.
3. Lancez-vous dans une nouvelle activité
Qu’il s’agisse d’une activité en groupe qui vous a toujours intéressé ou d’un nouveau savoir-faire que vous voulez acquérir de longue date, profitez de cet été pour vous y mettre concrètement : inscrivez-vous ! Jetez-vous à l’eau et prenez des cours de surf, partez à l’assaut de la randonnée en montagne, enfourchez un vélo et avalez les kilomètres… Utilisez un tracker d’activité comme ScanWatch pour visualiser vos progrès, et surtout, n’oubliez pas de célébrer les moments où vous atteignez vos objectifs d’activité et où vous maîtrisez de nouveaux gestes.
4. Levez-vous avec le soleil
Vivez au rythme de la star de notre galaxie ! L’augmentation du nombre d’heures d’ensoleillement signifie que vous allez pouvoir passer plus de temps à l’extérieur et profiter pleinement des conditions météo agréables. Utilisez ce supplément de temps le matin pour aller courir et profiter du paysage. Les températures ne seront pas encore trop élevées et les sentiers pas encore trop fréquentés. Réussir à se lever et à se bouger avant que les autres ne prennent leur petit-déjeuner apporte une satisfaction particulière qui vous inspirera tout au long de la journée.
5. Sortez vous promener le soir
Le soir, une promenade d’après repas est un excellent moyen pour se détendre et favoriser la digestion, en exploitant au mieux ces longues soirées d’été où le soleil met tant de temps à disparaître derrière l’horizon. Notez que si vous avez un chien, lui ausi appréciera ce regain d’exercice. N’oublions pas de mentionner les centaines, voire les milliers, de pas supplémentaires qui s’ajouteront à votre niveau d’activité quotidien habituel.
6. Lancez un défi à vos amis
Quand on est plusieurs, il est toujours plus facile de se motiver à être actif. Et, pour peu que vous ayez un minimum d’esprit de compétition, celà peut même vous faire entrer dans un cercle vertueux d’activité. Invitez vos amis et les membres de votre famille – où qu’ils soient – à un « Concours de Pas Estival », et voyez qui atteint des sommets. Avec la fonction « Classement » de l’application Health Mate, tout le monde voit le nombre de pas réalisé par chacun depuis le début de la semaine. Vous pouvez également partager vos bons scores sur les réseaux sociaux et vous encourager/narguer les uns les autres directement depuis l’application, ce qui booste la motivation et relance la compétition. Parfait pour un été plus actif !
Notez que tout le monde peut lancer ce genre de défi. Il n’est pas obligatoire d’avoir un tracker d’activité : l’application Health Mate dispose d’une fonction basique de suivi du nombre de pas qui utilise les capteurs de votre smartphone et se synchronise avec Santé sur iPhone ou la plupart des applications sport et santé.
7. Prenez le temps
Avec l’été c’est la saison des festivals et de concerts en plein air qui s’ouvre – sans parler des pique-niques, qu’ils soient préparés de longue date ou improvisés à la dernière minute. Lorsque vous vous rendez à l’un de ces évènements, ne vous stressez pas pour trouver une place de parking « pas trop loin ». Trouvez une place quelques pâtés de maison plus loin, et autorisez-vous à profiter de la petite promenade qui s’en suit. Qui sait ? Vous pourriez découvrir un nouvel aspect de votre ville (ou de la ville où vous avez posé vos valises). Une chose et sûre, ce sera un moment sympa et actif que vous partagerez avec vos amis et vos proches.
8. Réinventez les vacances
Si pendant vos vacances vous avez pris l’habitude de faire la grasse matinée et de manger au restaurant tous les jours, il est peut être temps de revoir votre approche. Bien sûr, vous avez le droit de dormir suffisamment et – de temps en temps – de vous faire plaisir en commandant votre dessert « décadent » préféré, mais pourquoi ne pas ménager une place à l’activité dans vos vacances ? Par exemple, la meilleure façon d’explorer un nouveau lieu est la marche ou le vélo : partez à pied et explorez votre environnement. Commencez votre journée par une promenade ou courez le long de la plage. Inscrivez-vous au cours d’escalade ou louez un kayak ! Vous en tirerez probablement plus de satisfaction, et au final vous vous sentirez mieux que si vous aviez passé la semaine entière à engloutir des calamars frits et des cocktails.
Attention. L’été passe vite. Ne passez pas à côté de cette occasion annuelle d’améliorer votre condition physique en augmentant facilement votre niveau d’activité grâce au beau temps et aux journées plus longues. Préparez un petit plan d’action et assurez-vous que vous avez bien tout l’équipement nécessaire pour pratiquer des activités physiques en toute sécurité avec le maximum de confort. Suivez votre niveau d’activité, fixez-vous des objectifs et partagez vos « victoires sur l’inactivité »… Voilà les principales clés d’un été plus actif.
