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Nos ancêtres n’avaient pas besoin de réveille-matin. Pourquoi ne pas retourner à nos anciennes habitudes ? Quel est l’impact sur la santé des réveils, et les réveils utilisant la lumière naturelle sont-ils préférables ?
Bip… bip… bip… bip ! Fait étrange et étrangement peu abordé, une quantité impressionnante d’êtres humains se réveillent de la même façon, au son strident d’un réveille-matin. Mais le réveil n’a pas toujours ressemblé à cela, et ce n’est peut-être pas pour rien. Le fait d’être réveillé par un réveille-matin pourrait-il avoir un effet négatif sur la santé ou s’agit-il simplement d’un moment agaçant ? Et existe-t-il des alternatives pour rendre le début de la journée un peu moins stressant, comme les simulateurs d’aube ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Brève histoire des réveils
Bien que le concept de réveil ait été mentionné pour la première fois en 725 par Yi Xing, un moine bouddhiste, le tout premier réveil réglable a été breveté en 1847 par Antoine Redier, un horloger français. Permettant aux gens de fixer une heure précise pour se réveiller, les appareils ont proliféré tout au long du XIXe siècle. Cependant, ce n’est que dans les années 1870, avec la journée de travail de 12 heures, que les réveils sont devenus vraiment populaires. « Dans un monde urbain et industriel en expansion, les gens étaient obligés de connaître l’heure et d’être à l’heure », explique Martin H. Levinson, titulaire d’un doctorat (article en anglais). En ce sens, le développement du réveil est lié de façon indélébile à l’histoire du capitalisme. Mais quel est l’impact des réveils sur notre santé ?
Steel HR
Quels sont les effets des réveils sur la santé ?
Nous connaissons tous ce moment pénible où l’on est tiré de son sommeil par le bruit désagréable d’un réveil même si, de nos jours, il est plus probable qu’il provienne d’un smartphone. Et bien sûr, ce n’est pas une façon particulièrement agréable de commencer la journée. Bruyants et déconcertants, les réveils risquent également de réveiller les personnes à proximité. Mais si vous dormez suffisamment, peuvent-ils être néfastes pour votre corps ?
Eh bien, certaines études ont suggéré que cela pourrait être le cas. Une étude (en anglais) de l’Institut national de la santé industrielle du Japon révèle que les personnes qui sont réveillées violemment par un bruit soudain et fort ont une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus élevées que celles qui se réveillent naturellement. Lorsque vous entendez le bruit strident du réveil, la réponse combat-fuite de votre corps s’enclenche, et votre tension artérielle commence naturellement à augmenter. Si cela se répète jour après jour, mois après mois, année après année, il y aura forcément des effets.
Mais ce n’est pas le seul problème. Il y a également ce qu’on appelle l’inertie du sommeil, qui fait référence à cette sensation d’être groggy que l’on ressent parfois quand on se réveille le matin. Elle ne dure habituellement que 15 à 30 minutes environ, mais les recherches (en anglais) du Journal of Sleep Research indiquent que si vous vous réveillez pendant une phase de sommeil profond ou un cycle de sommeil précoce, l’inertie du sommeil peut durer de 2 à 4 heures. Si vous êtes le genre de personne à régler de nombreuses alarmes (07:30, 07:35, et ainsi de suite) plutôt qu’une seule, cela est particulièrement problématique. Pourquoi ? Parce qu’en appuyant sur le bouton Snooze et en vous rendormant, vous préparez votre corps à un tout nouveau cycle de sommeil de 90 minutes. Quand ce cycle est interrompu, il est possible de se de sentir fatigué pendant la majeure partie de la journée.
En résumé, les recherches sur le sujet ne sont pas nombreuses, mais certaines études indiquent qu’il y a lieu de s’inquiéter. Après tout, le concept même de réveille-matin met votre corps en opposition avec son propre rythme circadien, ce qui ne peut pas être positif. Une chose est sûre : le réveille-matin classique n’est pas la meilleure façon de commencer la journée.
Quelles sont les alternatives ?
Puisque vous vous posez la question, découvrez les différentes façons dont les humains se sont réveillés au cours de l’histoire en lisant notre article sur l’histoire du réveil. Mais pour l’instant, nous allons nous concentrer sur les réveils utilisant la lumière naturelle, aussi appelés simulateurs d’aube. Les réveils utilisant la lumière naturelle fonctionnent selon un principe très simple. Avec leur ampoule intégrée, ils sont destinés à simuler la lumière du soleil levant. À mesure que la quantité de lumière augmente dans la pièce, il y a moins de chances que les rythmes circadiens naturels de votre corps soient perturbés. Bien que les simulateurs d’aube soient censés fonctionner sans bruit pour un réveil plus doux, vous pouvez programmer des bips et des sons plus discrets, juste au cas où !
Si cela vous intéresse, jetez un coup d’œil au Steel HR, avec sa fonctionnalité Smart Wake-Up™. Plutôt que de définir une heure de réveil précise, Smart Wake-Up™ vous permet de définir une fenêtre au cours de laquelle vous réveiller. Lorsque vous entrez dans une phase de sommeil plus léger, Steel — vous réveille (avec une vibration !). Pour en savoir plus sur les différentes phases du sommeil, consultez notre blog.
En fin de compte, la meilleure chose à faire est de dormir suffisamment. D’après la National Sleep Foundation, nous sommes censés dormir 7 à 9 heures par nuit. Mais si vous avez besoin d’un réveil, un réveil utilisant la lumière naturelle avec un signal sonore de secours pourrait être une excellente alternative.
