Les bienfaits santé du foam rolling

Découvrez les raisons du succès du foam rolling ainsi que ses bienfaits pour la santé.

Bien qu’il ait été autrefois l’apanage des athlètes professionnels, le foam rolling est devenu de plus en plus courant ces deux dernières années. Mais même si les rouleaux de massage sont désormais plus présents dans les magasins et les salles de sport, beaucoup de gens ne savent pas vraiment comment ils fonctionnent ou leurs effets supposés. Découvrez tous les bienfaits pour la santé du foam rolling, ainsi qu’une sélection de nos exercices préférés.

Qu’est-ce que le foam rolling ?

Il s’agit d’un type d’automassage, aussi connu sous le nom d’autorelâchement myofascial, pratiqué avec des rouleaux en mousse. Vous avez très certainement déjà vu des objets de ce type. Ce sont de longs rouleaux cylindriques faits de mousse dense qui ressemblent beaucoup aux « frites » qu’on utilise à la piscine pour flotter. Le foam rolling vise à détendre les muscles et les articulations, ce qui facilite la récupération musculaire. Les fascias sont souvent décrits comme une substance semblable à une enveloppe de plastique qui enveloppe nos organes et nos muscles. Dans une certaine mesure, c’est la substance qui agit comme liant de notre organisme.
Mais lorsque vous surmenez vos muscles, vous pouvez développer des nœuds ou des adhérences. C’est ce qui arrive lorsque vos muscles, contractés, ne se relâchent pas complètement. Votre fascia, ou tissu conjonctif devient douloureux et vos mouvements musculaires commencent à être limités. C’est là qu’intervient le relâchement myofascial. Si vous exercez une pression sur les zones touchées grâce à des exercices de foam rolling, vous parviendrez peut-être à relâcher la tension et à améliorer vos mouvements musculaires, ce qui aidera votre corps à retrouver son état optimal.

Quels sont les avantages potentiels du foam rolling ?

Il doit bien y avoir une raison pour que tant de gens y soient accros. En effet, le foam rolling présenterait de nombreux avantages :

Diminution de la douleur. Les douleurs musculaires d’apparition retardée aussi appelées DOMS sont l’un des grands dangers post-exercice, mais le foam rolling pourrait être la solution. Des recherches démontrent que le foam rolling peut réduire le risque de douleurs musculaires après une séance d’entraînement.
Prévention des blessures. Bien que cela paraisse évident, il est préférable d’éviter les blessures que d’avoir à les soigner. Le foam rolling peut réduire le risque de blessures découlant d’une contraction musculaire et d’un surmenage.
Amélioration de la circulation sanguine. Un autre avantage potentiel du foam rolling est l’amélioration de l’apport en sang, oxygène et nutriments à vos muscles, ce qui les aide à récupérer plus efficacement et à fonctionner au mieux de leurs capacités.
Diminution du stress. Des études montrent que le relâchement myofascial peut aider à abaisser les niveaux de cortisol de votre corps, réduisant ainsi votre niveau global de stress physique après une séance d’entraînement difficile.
Souplesse et amplitude de mouvement améliorées. Enfin, les exercices de foam rolling améliorent la souplesse. Des rapports montrent que l’utilisation de rouleaux de massage avant l’exercice peut augmenter la souplesse globale.

Le foam rolling présente-t-il des inconvénients ?

Avant de vous lancer tête la première dans le foam rolling, rappelez-vous que les recherches sur le sujet sont encore relativement limitées. Certaines personnes suggèrent qu’au lieu d’agir sur les fascias, le foam rolling affecterait notre système nerveux. Et même si, à court terme, le foam rolling n’est pas considéré comme facteur de dommages, nous n’avons pas le recul nécessaire pour prévoir ses effets à long terme. Il est impossible de dire avec certitude que cette pratique n’aura pas d’effets néfastes. Cela ne signifie pas qu’il faille écarter les exercices de foam rolling ; sachez simplement que cette pratique est toujours à l’étude.

Quels sont les meilleurs exercices de foam rolling ?

Envie de tester le foam rolling ? Il est relativement facile d’incorporer de nombreux exercices de foam rolling à votre entraînement. En vous concentrant sur le haut du dos, le muscle grand dorsal, la bandelette ilio-tibiale, les quadriceps, les tibias, les fesses et les ischio-jambiers, vous pouvez toucher une grande partie des groupes musculaires de votre corps. Jetez un coup d’œil à cet article pour découvrir quelques exercices de foam rolling pour les débutants.
Conquis par le foam rolling ? De nombreux cours sont proposés dans les salles de sport. Sinon, vous pouvez simplement acheter un rouleau de massage et vous entraîner chez vous !