Devons-nous vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Devons-nous vraiment faire 10 000 pas par jour ?

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Photo Taken In Canada, Vancouver

Tous les trackers d’activité vous le disent, l’objectif principal de votre journée, c’est d’atteindre les 10 000 pas par jour. Mais d’où vient ce chiffre ? Pourquoi est-il mis en avant ? Et devons-nous vraiment atteindre les 10 000 pas chaque jour ?

Tous les trackers d’activité vous le disent, l’objectif principal de votre journée, c’est d’atteindre les 10 000 pas par jour. Mais d’où vient ce chiffre ? Pourquoi est-il mis en avant ? Et devons-nous vraiment atteindre les 10 000 pas chaque jour ?

10 000 pas par jour, au delà des recommandations de l’OMS

Vous l’avez sûrement vu, lu, entendu, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommanderait de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Et bien c’est faux ! L’objectif de 10 000 pas a, en réalité, été inventé par un japonais comme argument marketing pour faire vendre son podomètre, le Manpo-kei . Rien à voir avec la santé donc, juste un joli chiffre rond à afficher dans les publicités !

En réalité, l’OMS recommande 150 minutes d’activité par semaine réparties en sessions de minimum 10 minutes d’efforts modérées. Cela représente environ 30 minutes de marche par jour. Sachant que la vitesse moyenne d’un piéton à une vitesse normale et dynamique se situe entre 4,8 et 6,4 km/heure et que 10 000 pas représentent entre 6 et 7 km. 10 000 pas par jour représenterait donc de 60 à 90 minutes d’exercice quotidien soit entre 420 et 630 minutes par semaine (en imaginant atteindre l’objectif tous les jours). Nous sommes bien au delà des recommandations officielles !

Tout le monde ne peut pas faire 10 000 pas

Pour certaines personnes, l’objectif de 10 000 pas par jour n’est pas adapté. Trop ambitieux, il peut être démotivant de ne presque jamais atteindre son objectif. Si vous faites un travail sédentaire, que vous êtes obèse ou que vous souffrez d’une autre maladie chronique, se fixer un objectif de 10 000 pas n’est sûrement pas une bonne idée. Marcher 3000 pas par jour peut déjà être un accomplissement et une réussite pour certaines personnes. Une étude menée par la Docteur Catrine Tudor-Locke pour le British Journal of Sport Medicine, soutenue par d’autres scientifiques, appuie le fait que, pour les 18-65 ans, l’idéal reste de faire environ 30 minutes de marche par jour à un rythme soutenu. À vous donc de trouver le rythme et le nombre de pas qui vous conviennent.

Ajustez votre objectif de pas quotidien

Dans l’application Health Mate, vous pouvez ajuster votre objectif pour qu’il corresponde mieux à votre mode de vie et vos besoins. N’hésitez pas à le modifier et à revoir à la baisse votre objectif, quitte à l’augmenter par la suite ! Il vaut mieux marcher 3000 pas par jour puis augmenter progressivement pour monter autour des 6000 pas par jour que ne plus marcher du tout car on a perdu le goût de l’effort. Un de nos articles vous aide à définir le meilleur objectif pour vous. Comme le prouve cette étude, publiée dans l’European Heart Journal, une activité régulière prévient les maladies cardiovasculaires et marcher vous aide à être en bonne santé.

Quelques chiffres pour déculpabiliser

  • La moyenne de pas par mois de notre communauté est de 5284 pas par jour et par utilisateur en 2019. En moyenne, cette année là, nos utilisateurs ont atteint leur objectif de pas 29 fois sur l’année (29 jours sur 365 !) On entend beaucoup parler des gens qui atteignent leurs objectifs, moins de ceux qui s’en sont fixé un autre.
  • Une étude menée par une équipe de chercheurs du Brigham and Women’s Hospital a prouvé que pour atteindre un état de santé optimal, 7500 pas par jours sont suffisants.

Maintenant que vous savez ce qui est bon pour vous et ce qui vous aidera à vous dépasser, vous devez vous-même établir votre objectif pour trouver le bon équilibre entre votre motivation et votre confort. N’hésitez pas à rejoindre le groupe de la communauté Withings Objectif Santé : + actif avec Withings pour trouver de la motivation et partager vos succès et vos coups durs avec notre super communauté bienveillante.

fbt

Flore Schwoerer

Surrounded by a family of medical/healthcare professionals, I love to have quality Vidal/Martindale/PDR (Physicians Desk Reference) time with my relatives listening to them argue about the best way to fix a heart or the importance of getting a flu shot.
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