Comment prendre soin de soi, en restant chez soi : parole d’experts

Nous avons rassemblé ici plusieurs conseils venant d’un nutritionniste, d’un docteur spécialiste du sommeil et d’un coach fitness afin de trouver le meilleur moyen de prendre soin de soi et de rester actif, tout en restant chez soi.

Devoir rester chez soi peut être une étape difficile à surmonter. Mais certaines situations l’exigent, alors si pour une quelconque raison vous devez rester chez vous en ce moment, voici nos meilleurs conseils pour que ça ne vous empêche pas de trouver votre équilibre.

Faites-vous du bien

Il ne s’agit pas de vouloir à tout prix cuisiner le repas parfait, car trouver les bons ingrédients peut devenir plus difficile si on souhaite limiter ses déplacements. Mais il faut tout de même se nourrir, alors c’est l’occasion ou jamais d’utiliser tous les condiments ou épices qui trainent dans vos placards : ils pourront relever à merveille un plat ennuyeux de prime abord. Et tout cuisiner soi-même peut également être une alternative à la fois plus saine et économique qu’un déjeuner acheté dans le commerce.

Les fibres, vos alliées bien-être

La nutritionniste Katie Lemons considère qu’il faut réserver une place de choix aux fibres dans nos placards : “Les fibres sont essentielles pour la digestion. Alors qu’une grande partie de nos défenses immunitaires se situent dans nos intestins—environ 70% selon certains experts—il est très important de consommer des aliments qui préservent notre flore intestinale pour booster ses défenses immunitaires.” Parmi les aliments qu’elle recommande : les haricots en conserve, notamment les pois chiches, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots cannellini, ainsi que le quinoa, le riz complet et les graines de chia.
Pour aller plus loin : Ayr Muir, un scientifique formé au MIT et fondateur du laboratoire alimentaire Clover, met en ligne sur Youtube une série de vidéos de cuisine gratuites, expliquant comment faire cuire des haricots secs, une recette de haricots cuits et du pain complet.

Votre congélateur est votre ami

Il est très tentant d’avoir toujours des gâteaux ou bonbons à disposition, au cas où. Mais Katie Lemons recommande également de consommer des aliments au fort pouvoir antioxydant, et de réduire la consommation de produits trop sucrés “J’aime bien avoir toujours un peu d’épinards, de chou kale, de chou-fleur, de fruits rouges et de bananes au congélateur afin de pouvoir facilement me préparer un smoothie ou une assiette de légumes”.

Pour l’amour de la cuisine

Si vous êtes éloigné, n’hésitez pas à organiser un dîner virtuel avec vos amis ou famille. Cela peut même donner lieu à de belles surprises : vous pouvez prévoir de cuisiner la même chose et comparer ensuite, ou bien décider d’un thème et comparer vos idées, ou même faire un concours de dressage. Même à travers les fuseaux horaires, la cuisine rassemble !

Prenez du temps pour vous

Beaucoup de gens peuvent ressentir du stress dans des situations comme celles que nous vivons. Les études médicales ont montré que la méditation pouvait s’avérer un bon remède contre le stress et l’anxiété et pouvait même avoir un impact sur l’insomnie et l’hypertension.
Si vous ressentez le besoin de vous ressourcer, n’hésitez pas à jeter un oeil au programme de méditation développé par Petit Bambou et intégré gratuitement dans Health Mate. Ce programme de 21 sessions vous guidera vers le bien-être intérieur à travers des vidéos, des séances de méditation guidées et de coaching, d’une durée de 10-15mn chacune.
Les thèmes abordés vous permettront de découvrir la méditation, comment retrouver le calme et la sérénité ou comment apprendre à écouter votre corps. Vous pouvez suivre ce programme dans l’ordre que vous voulez, passer un jour ou revenir sur une ancienne session quand vous le souhaitez.

Renforcez votre corps

Un corps qui n’est pas actif a tendance à le rester. Et pour tous ceux qui souhaitent rester en forme, cela peut représenter un vrai défi. Peut-être que vous aviez l’habitude d’aller dans une salle de sport et vous ne pouvez plus y aller. Peut-être que vous pratiquiez un sport d’équipe, qui n’est pas possible non plus aujourd’hui. Ou peut-être que vous n’aviez pas l’habitude d’être actif. Peu importe la raison, faire de l’exercice a des bienfaits indéniables sur votre état d’esprit, votre force et votre santé cardiovasculaire. La bonne nouvelle c’est qu’en ce moment, les idées regorgent pour se dépenser tout en restant chez soi.
Un de nos derniers articles de blog explore l’entraînement avec poids du corps, de l’exercice qui ne nécessite aucun matériel. Il y a des centaines d’entraînements à réaliser chez soi sur Youtube ou des applications dédiées au fitness. Mais contrairement à d’habitude, il y a aussi beaucoup de coach fitness dont les salles de sport sont fermées qui publient du contenu en ligne. Entre autres, Sarah White, une coach fitness qui exerce à Boston et qui a changé quelque peu ses habitudes.
Jusqu’à très récemment, Sarah White enseignait dans 4 clubs différents, faisait des cours à domicile et dans les entreprises ou encore animait des cours de yoga dans des hôtels. Mais quand il est devenu évident qu’elle ne pourrait pas continuer ses activités avec l’épidémie du COVID-19, elle est restée avec sa famille en Floride. “Il n’y a pas beaucoup d’équipement ici alors j’ai eu une idée : pourquoi est-ce que je ne proposerai pas dans une Story Instagram de faire un cours en ligne, et de voir à quelle heure ça serait idéal. Puis j’ai demandé si les gens préféraient un cours en direct ou une vidéo enregistrée. J’ai reçu plus de 300 emails… C’est à ce moment là que je me suis rendu compte qu’il y avait une vraie demande pour faire de l’exercice chez soi.”
Sarah White raconte ainsi avoir préparé 30 sessions en moins d’une semaine. Si vous souhaitez jeter un oeil à ses cours, rendez-vous sur son compte Instagram @thecoastalyogi avec une session de yoga en direct organisée les lundi et mercredi à 12h et le vendredi à 12h30.

Ressourcez-vous

Le sommeil a un rôle capital dans notre défense immunitaire. Le stress quotidien ainsi que nos habitudes chamboulées peuvent sacrément mettre à mal notre capacité à bien récupérer lorsqu’on dort.
Nous avons demandé au Dr. Chris Winter, auteur de The Sleep Solution, quels conseils ils pouvaient nous donner lors de situations comme celle-ci où notre sommeil est fortement perturbé. Il mesure bien les difficultés actuelles car “la peur et l’anxiété sont grimpantes” et “il est difficile d’être coupé de ceux qui nous aident au quotidien”. Mais il a des conseils pour y faire face :
“Dans de telles situations, le mieux est de se focaliser sur des paramètres qu’on peut contrôler. Se lever à l’heure, même si on ne doit plus aller au travail. Il n’est pas nécessaire de se lever à 4h du matin non plus (faites votre nuit), mais c’est important d’avoir une heure à laquelle se lever. C’est l’opportunité de faire une cure de sommeil, et bien sûr, le sommeil renforce nos défenses immunitaires. Il faut aussi prendre le temps de faire de l’exercice. Même après une longue journée de télémédecine avec mes patients, je vais marcher un peu avec ma femme ou mon chien, je fais 30mn de yoga avec ma fille, un concours de tractions avec mon fils, et je vais courir de mon côté. L’exercice participe également à renforcer nos défenses immunitaires et ça favorise le sommeil. Je sais que vous avez tout le temps du monde pour faire des siestes, mais ne le faites pas.
Utilisez ce temps disponible pour communiquer avec les autres, rattraper vos lectures en cours, faire un planning. Levez-vous, faites de l’exercice, les tâches ménagères, les devoirs, un latte, du yoga, travaillez, regardez les informations, un film ou Netflix puis allez vous coucher.”

Suivez l’évolution de votre paramètres vitaux

Si vous en avez la possibilité, n’arrêtez pas de suivre vos paramètres vitaux. Il est important de continuer à mesurer votre tension artérielle, suivre votre activité, votre sommeil, votre poids, votre température et bien plus encore. Intégrer ce suivi à votre routine vous permet aussi de faire de meilleurs choix. Et pour suivre l’évolution d’un traitement ou donner plus de contexte à un docteur, un coach ou votre famille, l’application Health Mate intègre un Rapport Santé, disponible 24h/7j que vous pouvez partager en un clic de manière sécurisée.

Participez au challenge #PrenezSoinDeVous

Jouons à domicile ! C’est un vrai défi de maintenir un style de vie actif sans sortir de chez soi. Mais avec un peu d’imagination et le soutien de la communauté, votre domicile peut facilement devenir votre nouveau terrain de jeu.
Pendant les 10 prochains jours, l’objectif sera d’enregistrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée dans Health Mate, parmi les activités réalisables en intérieur (une dizaine sont déjà disponibles dans l’application). Partagez ensuite votre activité avec la communauté sur le groupe Facebook officiel, et inspirez les autres à suivre votre exemple.
Tous les jours nous vous partagerons des conseils pratiques pour réaliser une activité physique depuis chez vous, mais aussi pour apprendre à concilier nutrition, sommeil et bien-être psychique. Et pour les plus chanceux, tentez votre chance lors des tirages au sort organisés tous les jours pour gagner de nombreux produits Withings.
Merci d’être allé.e au bout de cet article ! Nous espérons que ces conseils vous aideront à prendre soin de vous aussi longtemps que vous devrez rester chez vous.