Wie man zu Hause gesund bleibt: das raten die Experten

Wie man zu Hause gesund bleibt: das raten die Experten

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Wir haben einige tolle Tipps von einer Ernährungswissenschaftlerin, einem Schlafmediziner und einem Fitnessguru für Sie zusammengetragen, damit Sie aktiv und gesund bleiben - auch wenn Sie sich im Moment zu Hause aufhalten müssen.

Zu Hause zu bleiben ist für uns alle schwer, aber in dieser unberechenbaren Zeit ist es notwendig. Wenn bei Ihnen die Ausgangssperre gilt oder Sie zu Hause bleiben, um soziale Distanz zu üben, finden Sie hier einige Tipps, um gesund und aktiv zu bleiben.

Nahrhafte Pflege

Im Moment sollte die Zubereitung des perfekten Gerichts nicht unbedingt auf ihrer Must-Do-Liste stehen. Die Beschaffung von Zutaten kann schon eine Herausforderung in sich darstellen und Essen ist nun mal nicht mehr als Kraftstoff tanken. Andererseits haben Sie vielleicht mehr Zeit an der Hand und mit ein paar Grundnahrungsmitteln und Gewürzen, die Sie eh schon im Schrank stehen haben, können Sie selbst die langweiligste Mahlzeit aufpeppen. Nicht zu vergessen, dass zu Hause kochen, anstatt sich fertige Mahlzeiten unterwegs zu kaufen, meistens die gesündere und billigere Option ist.

Sieg den Ballaststoffen

Die Ernährungswissenschaftlerin Katie Lemons ist der Meinung, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auf jeden Speiseplan gehören. „Ballaststoffe sind für eine gesunde Verdauung unerlässlich“, sagt sie. „Wenn man bedenkt, dass sich die Mehrheit des Immunsystems im Darm befindet – einige Expertenberichte gehen von bis zu 70% aus – ist es von entscheidender Bedeutung, für eine Stärkung des Immunsystems auf darmfreundliche Nahrungsmittel zurückzugreifen.“ Sie empfiehlt Dosenbohnen, darunter Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Cannellini-Bohnen sowie Quinoa, braunen Reis und Chiasamen.

Für mehr Anregungen: Ayr Muir, ein am MIT (Massachusetts Institute of Technology) ausgebildeter Materialwissenschaftler und Gründer des Clover-Lebensmittellabors, veröffentlicht eine Reihe kostenloser Kochvideos auf YouTube, darunter auch Demos über das Kochen von Trockenbohnen, gebackene Bohnen (nach Bostoner Art) und Schwarzbrot.

Gesundheitstipp: Die Gefriertruhe ist Ihr Freund

Wir wissen, dass es verlockend ist, sich mit Fertigkuchen und Süßigkeiten einzudecken. Jedoch sollten wir laut Frau Lemons nicht vergessen, die Antioxidantienwerte hoch und künstliche Zuckerwerte niedrig zu halten. „Ich bewahre gerne Spinat, Grünkohl, gefrorenen Blumenkohl, gefrorene Beeren und gefrorene Bananen im Gefrierschrank auf, um schnelle Smoothies oder nahrhafte Veggie Bowls herzustellen“, sagt sie.

Werden Sie festlich: Thunfischauflauf im Smoking gefällig?

Selbst wenn Sie kein beeindruckendes Chef-Gericht auftischen oder in die schicksten Restaurants gehen können (oder in irgendein Restaurant), gönnen Sie sich die Freude, a la „Fake it ‚til you make it“ zu essen. Eine Mitarbeiterin von Withings, Flore Schwoerer, erzählte, ihre Familie gebe am Samstagabend eine Kasinoparty. Sie sagte: „Wir ziehen uns ganz elegant an und werden Blackjack spielen und Champagner trinken. Ich habe einige Einladungskarten und Tickets gebastelt für den offiziellen Einlass ins Wohnzimmer und werde sie im Haus verteilen.“ Sie sehen also, mit ein wenig Fantasie kann man eine rockige Party veranstalten, wie ein hawaiianisches Luau mit SPAM-Fleisch und Ananaskonserven oder ein italienisches Fest mit Spaghetti und Ketchup.

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Virtuelle Verabredungen zum Dinner

Auch wenn Sie allein sind, können Sie ein Video- oder Audio-Dinner mit Freunden und Familie planen. Skype und Spätzle, Zoom und Zoodles, Hangouts und Hühnerfrikassee. Bitten Sie die andere Person, das Gleiche zu kochen, damit Sie das gleiche Essen haben, egal wo Sie sind: auf der anderen Straßenseite oder in einer anderen Zeitzone. Denn, Essen verbindet, auch wenn Sie nicht zusammen sind.

Entspannen & Entschleunigen

Viele Menschen fühlen sich gerade jetzt besonders gestresst. In Krankenhausstudien haben sich Meditationsmethoden als wirksam gegen Stress, Angstzustände und sogar Schlaflosigkeit und Bluthochdruck erwiesen. Wir haben über die Vorteile der Meditation geschrieben und von unserem Freund Penn Jillette gehört, wie ihm das Meditieren geholfen hat.

Wenn Sie jetzt Lust auf Zen haben, bietet Withings ein Meditationsprogramm von PetitBamBou (der führenden Achtsamkeits-App in Europa) direkt in der kostenfreien Health Mate App an. Es handelt sich um ein Programm mit 21 Sitzungen, das Sie in Achtsamkeitstechniken einführt. Jede Sitzung läuft 10-15 Minuten und wird von Videos, geführten Meditationen und Coaching begleitet.

In den Themenbereichen finden Sie heraus, wo und wie man am besten meditiert, wie man Ruhe und Gelassenheit findet und wie man lernt, auf seinen Körper zu hören. Sollten Sie einen Tag versäumen, können Sie zwischen allen verfügbaren Sitzungen navigieren und das gewünschte Programm jederzeit wieder abrufen.

Bauen Sie Ihren Körper auf

Ein Körper in Ruhe bleibt in Ruhe, denn – von nichts kommt nichts. Wer also daheim bleiben muss, der steht vor einer größeren Herausforderung. Als Mitglied eines Fitnessstudios sind Sie sicherlich enttäuscht, dass Sie nicht hingehen können. Oder Sie spielen einen Mannschaftssport, der abgesagt wurde. Oder vielleicht sind Sie gar nicht aktiv. In jedem Fall besteht kein Zweifel daran, dass Bewegung Ihre Stimmung, Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern kann. Die gute Nachricht ist, dass wir im goldenen Zeitalter des Heimtrainings leben.

Sarah White (@mollyjphotography)

Wir haben einen neuen Blog-Beitrag zum Thema Körpergewichtstraining, der Sie in die Fitness einführt, für die keine Geräte erforderlich sind. Sie können Hunderte von Heimtrainings auf YouTube ansehen oder von unzähligen Fitness-Apps profitieren. Derzeit gibt es aber noch etwas Neues und Einzigartiges: Viele Fitnesstrainer, deren Fitnessstudios schließen mussten, sind nun virtuell verfügbar. Einige, wie die in Boston ansässige Fitnesstrainerin Sarah White, bieten Ihnen jetzt ganz neue Optionen.

Bis vor kurzem unterrichtete White in vier verschiedenen Studios in Boston, sie bot auch Fitness-Kurse zu Hause und in Unternehmen an sowie Yoga-Stunden im Hotel. Als es dann aber so aussah, dass COVID-19 alle ihre Veranstaltungsorte schließen würde, flog sie zu ihrer Familie nach Florida. Sie sagt: „Mir fiel auf, dass es hier nicht so viel Ausrüstung gibt. Da kam mir die Idee: Warum mache ich nicht einfach ein Instagram-Story, vielleicht einen Live-Kurs und welche Zeit wäre wohl am besten? Dann fragte ich: Würdet Ihr einen Live-Kurs oder eine Aufnahme bevorzugen? Ich bekam mehr als 300 E-Mails… Da wurde mir klar, dass es ein echtes Bedürfnis und den Wunsch nach einem Training für Zuhause gab.“

White hat in weniger als einer Woche 30 Aufnahmen fertiggestellt. Der Kurs heißt The Coastal Method Home Workouts und ist für 39,95 US-Dollar erhältlich. Sie sagt, dass ihr Heimtraining „Ihnen die Flexibilität bietet, das Training so zu bestimmen, wie Sie wollen und wann Sie wollen. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie erhalten auch PDFs mit den Übungen und Zeitintervallen, falls Sie sich das Video nicht anschauen möchten.“

Wenn Sie sich ein Bild davon machen möchten, was sie macht, können Sie sich ihre Live-Videos zu Yoga, Cardio- und Krafttraining auf Instagram @thecoastalyogi ansehen.

Schlaf tanken

W. Chris Winter, MD

Schlaf ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems unerlässlich. Jedoch können Sorgen und die nun aus dem Fenster geworfene, regelmäßige Routine Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Wir baten Dr. med. Chris Winter, den Autor von The Sleep Solution (Titel auf deutsch: Müde war gestern), um seine besten Tipps. Er weiß, dass dies eine schwierige Zeit ist, weil „Angst und Sorgen durch die Decke schießen“ und es „auch schwer ist, von denen, die uns unterstützen, so abgeschnitten zu sein.“ Aber er hat Ratschläge, wie wir an die Herausforderungen, die sich so vielen stellen, herangehen können. Er sagt:

„In diesen Zeiten rate ich Ihnen, sich auf kontrollierbare Faktoren zu konzentrieren. Stehen Sie pünktlich auf, auch wenn Sie nicht zur Arbeit fahren müssen. Sie brauchen nicht um 4 Uhr morgens aufstehen (bitte schlafen Sie genügend), aber setzen Sie sich eine feste Zeit zum Aufstehen. Sehen Sie dies als eine Gelegenheit, Ihren Schlaftank aufzufüllen. Schlaf bedeutet nämlich Immunität. Es ist aber auch Zeit für Bewegung. Selbst nach einem langen Tag mit Telemedizin-Patienten gehen meine Frau und ich mit dem Hund spazieren, ich übe 30 Minuten Yoga mit meiner Tochter, stelle mich einer Klimmzug-Herausforderung mit meinem Sohn und gehe allein joggen. Denken Sie daran, dass Bewegung auch die Immunität stärkt und wirklich den Schlaf zu fördert. Ich weiß, dass Sie alle Zeit der Welt haben, um ein Nickerchen zu machen … aber tun Sie das nicht.

Nutzen Sie die Zeit, um mit anderen in Kontakt zu treten, sich mit Ihrer Lektüre zu beschäftigen … machen Sie sich einen Zeitplan. Stehen Sie auf, trainieren Sie, arbeiten Sie, lesen Sie, machen Sie Hausarbeiten, Bildung/Kurs, Latte, Yoga, mehr Arbeit, Nachrichten, Film/Netflix, ab ins Bett.“

Beobachten Sie Ihre Gesundheit

Wenn Sie die Möglichkeiten haben, hören Sie nicht auf, Ihre Vitalfunktionen zu verfolgen. Es ist wichtig, Blutdruck, Gewicht, Aktivität, Schlaf, Temperatur und weiteres zu überwachen. Besonders bei Gewicht, Blutdruck und Aktivität sorgt die routinemäßige Überwachung aus Gewohnheit dafür, dass Sie bessere Entscheidungen treffen. Alle Messungen, die Sie vornehmen, können dem Gesundheitspersonal helfen, zu wissen, wo Sie stehen, falls Sie ärztliche Hilfe benötigen. Wenn Sie die Health Mate App haben, ist Ihr Gesundheitsbericht rund um die Uhr verfügbar und kann ganz einfach an Ärzte, Freunde und Familie oder Trainer weitergeleitet werden.

Unsere Herausforderung für Sie - #StayHomeStayHealthyChallenge

Auf die Plätze, fertig… bleiben Sie da! Es ist eine echte Herausforderung, aktiv zu bleiben, während man zu Hause festsitzt. Aber mit ein wenig Fantasie und Gruppeninspiration können wir in Fitness-Stimmung kommen: mit unserer ersten Indoor-Aktivitätsherausforderung.
In den nächsten 10 Tagen wird es das Ziel sein, mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität in Health Mate zu verzeichnen. Es gibt tonnenweise Aktivitäten in Innenräumen und viele weitere, von denen wir sicher sind, dass Sie sie finden können. Dann teilen Sie Ihre Aktivität mit der Gemeinschaft in unserer Facebook-Gruppe Withings Activity Mates, um andere zu inspirieren.

Jeden Tag teilen wir unsere besten Tipps, um Sie zu Hause in Bewegung zu bringen und Ratschläge zu Ernährung, Schlaf und geistiger Gesundheit. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, an der täglichen Verlosung von Withings-Produkten teilzunehmen. Behalten Sie unsere Facebook-Gruppe im Auge, um weitere Einzelheiten zu erfahren!

Danke für Ihr Interesse! Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, auch zu Hause gesund zu bleiben.

Withings

At Withings, we make a range of products that empower people to make the right decisions for their health. Our award-winning connected devices are known for personalization, cutting-edge design, and ease of use, allowing anyone to measure, monitor, and track what matters via seamless connection to the free Health Mate app available for iOS & Android.
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