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Les pompes, vous maîtrisez. En êtes-vous bien certain ? De la santé cardiaque à la densité osseuse, les pompes présentent de nombreux avantages pour la santé que vous ne connaissez peut-être pas.
Les pompes sont un grand classique. Elles symbolisent la forme physique depuis très longtemps et constituent encore l’un des tout premiers types d’exercice auxquels les enfants sont initiés. Et il est facile de comprendre pourquoi. Elles sont relativement simples à réaliser, quoique difficiles à maîtriser, et présentent de nombreux avantages rarement égalés par d’autres exercices. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-uns des avantages les plus flagrants des pompes. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’apporter des changements à votre entraînement.
1. Les pompes peuvent contribuer à une bonne santé cardiaque
Selon une étude récente de JAMA Network Open, les pompes peuvent être un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiaque. L’étude, testant l’endurance de pompiers dans la force de l’âge, révèle que, comparativement aux hommes incapables de faire plus de 10 pompes, les hommes capables de faire plus de 40 pompes ont 96 % moins de risques de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’autres complications cardiaques sur une période de 10 ans. Ces chiffres parlent d’eux-mêmes, et impliquent que les pompes pourraient être une véritable bénédiction pour votre santé cardiovasculaire.
2. Les pompes renforcent le buste, le dos et le haut du corps
L’un des avantages les plus importants des pompes pour la santé est le fait qu’elles constituent un excellent moyen de renforcer le haut du corps, en faisant travailler vos épaules, vos pectoraux et vos triceps. Mais lorsqu’elles sont effectuées correctement, les pompes peuvent aussi renforcer d’autres parties de votre corps, peut-être plus surprenantes. Les pompes peuvent ainsi constituer un bon moyen de faire travailler les muscles du dos, ce qui peut augmenter votre souplesse, aider à prévenir les blessures et améliorer votre posture. C’est aussi un bon moyen d’étirer vos biceps et de gagner en densité musculaire au niveau du buste.
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3. Les pompes peuvent vous permettre de cibler plusieurs groupes musculaires
Un autre grand avantage des pompes est qu’elles représentent un exercice composé, ce qui signifie qu’elles stimulent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement relativement simple. En bref, il s’agit d’un entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer une force significative assez rapidement, en faisant travailler des groupes musculaires du haut et du bas du corps. Des épaules et de la poitrine jusqu’au dos et aux jambes — et oui, elles aussi sont de la partie — avec les pompes, vous en avez vraiment pour votre argent !
4. Les pompes peuvent aider à renforcer vos os
Les pompes consistent à lever du poids, par conséquent elles peuvent être un excellent moyen d’augmenter votre densité osseuse, en particulier du haut du corps. Fondamentalement, plus vous placez de poids sur vos os, plus ils sont susceptibles d’être forts. Non seulement cela augmente votre force globale, mais cela peut aussi aider à prévenir les maladies osseuses dégénératives comme l’ostéoporose, qui peuvent causer des ravages avec l’âge.
5. Les pompes s’adaptent à vos besoins
Tout le monde sait à quoi ressemblent les pompes : mains écartées à la largeur des épaules, dos droit, fesses serrées, et on y va ! Eh bien, ce n’est pas nécessairement vrai, car il existe de très nombreuses variantes que vous pouvez effectuer pour cibler différents groupes musculaires ou pour augmenter ou diminuer l’intensité de votre entraînement. Par exemple, une étude du Journal of Physical Therapy Science révèle que lorsqu’on fait des pompes, l’activité des muscles de la poitrine est plus grande lorsque les mains sont plus près du corps. Et il y a bien d’autres variantes à explorer. Vous en trouverez un certain nombre dans cet article.
Inconvénients des pompes
Comme vous pouvez le constater, nous sommes plutôt accros aux pompes. Mais cela ne veut pas dire que cet exercice n’a pas son lot d’inconvénients. Tout d’abord, il y a le risque potentiel de surentraînement. Si vous faites trop de pompes sans vous reposer, vous pourriez ressentir épuisement, augmentation de la fréquence cardiaque au repos, douleurs musculaires et articulaires, et stagner dans votre entraînement musculaire.
Vous courez aussi le risque de vous blesser si vous n’effectuez pas l’exercice correctement. Cela peut se produire après une fatigue musculaire et une surcharge des tendons et des ligaments. Enfin, il est important de se rappeler que si votre objectif est la force musculaire, les pompes seules ne suffiront pas. Vous devez varier vos séances d’entraînement, sinon votre corps s’adaptera et vos muscles cesseront de réagir.
Conclusion
Les pompes ont de nombreux avantages pour la santé, et il semble assez clair que pour un exercice aussi simple, elles sont très efficaces. Et comme elles ne nécessitant aucun équipement, vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle de sport pour vous lancer ! Alors, qu’attendez-vous ? Faites-nous 20 pompes !
