Comment gagner contre le stress

Même s’il est parfois source d’adrénaline et qu’il permet de se dépasser et de sortir de sa zone de confort, le stress peut rapidement devenir un problème. Apprenez à l’apprivoiser puis suivez nos conseils pour le maîtriser.

Qu’est-ce que le stress ?

Hans Selye, un des médecins pionniers dans les recherches autour du stress, distingue deux types de stress : le stress positif et le stress négatif. Le stress positif est sain car il nous permet de nous adapter rapidement à une situation en améliorant notre concentration. Mais le stress négatif peut, dans certains cas, entraîner une grande anxiété qui peut mener vers une dépression, une déficience immunitaire voire même une maladie physique. Le stress est une alarme qui se déclenche dans votre corps. S’il devient chronique, cette réaction tout à fait naturelle devient préjudiciable pour votre bien-être et votre santé.

Stress et hypertension

Contrairement aux idées reçues, le stress n’est pas un facteur déclenchant de l’hypertension artérielle. En revanche, il peut l’augmenter temporairement. Ainsi, l’inquiétude de vous trouver chez le médecin peut par exemple augmenter votre tension artérielle. On appelle ce phénomène le syndrome de la blouse blanche. Pour prévenir l’hypertension et les problèmes qui en résultent, il est conseillé de suivre sa tension à domicile lorsqu’on est calme et détendu. Withings a lancé des tensiomètres qui permettent de suivre votre tension simplement et facilement. Grâce à la sauvegarde automatique en WIFI et à la représentation graphique de toutes vos mesures, vous pouvez sans effort suivre l’évolution de votre tension artérielle et partager vos résultats avec votre médecin.

Faites de beaux rêves

Le sommeil est la clé d’une bonne santé et du bien-être. Un sommeil insuffisant ou agité entraîne l’épuisement et parfois même l’hypertension, car le corps n’est pas bien reposé. Un cercle vicieux se crée entre le stress, l’inconfort qu’il engendre et l’insomnie. Apprendre à gérer votre stress vous permet de rompre ce cycle en vous aidant à mieux dormir, ce qui vous donne l’énergie nécessaire pour le combattre.
Voici quelques règles d’or pour une bonne nuit de sommeil :

Essayez de conserver un rythme de sommeil régulier et écoutez votre corps. Si vous sentez le sommeil venir, ne luttez pas et allez vous coucher. À l’inverse, si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous forcez pas. Relevez-vous et occupez-vous en attendant que la fatigue arrive.
Maintenez la température de votre chambre à coucher autour de 18° et assurez-vous qu’aucun élément extérieur, tel que la lumière ou le bruit, ne vous dérangera.
Dormez dans des vêtements confortables (ou même nu si cela vous aide à vous sentir au mieux de votre forme) et choisissez un bon matelas et une bonne literie.
Préférez un dîner léger et évitez les aliments énergisants tels que le café ou l’alcool à partir de 16h. Un estomac lourd peut vous empêcher de dormir.
Mettez en place un rituel de sommeil pour faciliter votre endormissement. Répétez chaque soir plusieurs actions qui vous permettront de faire comprendre à votre cerveau qu’il est temps d’aller dormir et à votre corps de se détendre progressivement.
(Exemples : Brossez-vous les dents, massez-vous légèrement le visage ou le corps avec une crème hydratante, lisez quelques pages d’un bon livre…)

Un autre conseil pour aider votre corps à glisser vers le sommeil est de faire quelques positions de yoga. Le yoga déclenche une relaxation et une détente naturelle dans le corps. Essayez la pose de la déesse du sommeil “Supta Baddha Konasana” : allongez-vous, les genoux fléchis et les bras tendus ; puis placez la plante de vos pieds ensemble ; laissez vos genoux s’ouvrir, ce qui devrait former un diamant avec vos jambes. Agréable, n’est-ce pas ?

Bougez un peu plus

Faire du sport régulièrement est un excellent moyen de surmonter le stress et comme le dit l’adage : “Un esprit sain dans un corps sain”.
Le sport élimine naturellement les hormones libérées par le stress comme s’il s’en nourrissait. L’activité physique déclenche également la production d’endorphines, les hormones du bonheur, qui favorisent le calme et le bien-être et peuvent même accroître votre confiance en vous. De plus, une pratique régulière équilibre le système nerveux et renforce le système immunitaire ce qui limite le stress. Malgré tout, il reste important de ne pas se forcer lorsqu’on se sent trop fatigué : le stress consomme beaucoup d’énergie, n’utilisez pas le peu d’énergie qu’il vous reste à faire du sport, vous risqueriez de vous blesser…
N’hésitez pas non plus à varier les activités afin de faire travailler des muscles différents. Vous courez ou vous marchez régulièrement ? Essayez peut-être aussi le yoga, pour étirer votre corps en profondeur et apprécier ses bénéfices sur votre esprit.
N’oubliez pas : vous dépenser suffisamment pendant la journée vous permettra de trouver plus facilement le sommeil le soir.

Mangez les bons aliments

Saviez-vous qu’il existe des aliments spécifiques pour lutter contre le stress ?

Le chocolat noir (70% de cacao ou plus) réduit le cortisol (hormone du stress) et favorise la production d’endorphine tout en étant très riche en magnésium. Un carré suffit pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Les amandes sont également riches en magnésium mais aussi en vitamine E qui renforce le système immunitaire, en vitamine B et en zinc qui favorisent la bonne humeur.
Le saumon, les sardines et le thon sont riches en oméga-3, des acides gras aux multiples bénéfices pour la santé et notamment pour le cerveau.
Les céréales complètes améliorent l’humeur grâce à leur forte teneur en vitamine B, et nourrissent nos cellules nerveuses éprouvées par le stress grâce à leur teneur en magnésium.
N’oubliez pas les tisanes ! Un grand nombre de plantes ont des propriétés apaisantes et anti-stress comme la lavande, la camomille, le tilleul, le millepertuis, l’aubépine, la passiflore, la valériane ou la mélisse. Testez les pour découvrir laquelle a le plus d’effet sur vous.

Méditez

La méditation a un effet direct sur la gestion du stress et l’anxiété. C’est un puissant outil pour rétablir son équilibre psychologique, comme en témoignent les neurosciences. Si vous n’êtes pas familier avec cette pratique, sachez qu’il s’agit simplement de se concentrer sur le moment présent. Si vous n’avez pas l’habitude de méditer, vous pouvez commencer avec le programme proposé par Petit BamBou dans l’application Health Mate qui vous propose de vous initier à cette pratique.

Pour conclure, nous vous conseillons de faire vos propres expériences et de trouver ce qui vous fait du bien. Ne culpabilisez jamais de prendre du temps pour vous détendre et prendre soin de votre santé mentale. Si vous ne parvenez plus à canaliser votre stress et qu’il prend des proportions trop importantes, n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé qui vous aidera à trouver la bonne manière de vous détendre.