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Savez-vous ce qui se cache derrière votre respiration ? Découvrez, avec nous, comment bien respirer et prendre soin de son souffle.
À quoi sert la respiration ?
La respiration c’est d’abord le moteur de votre corps. Celui-ci a besoin d’énergie pour fonctionner et il en puise une grande partie dans l’oxygène que vous respirez.
Lorsque vous inspirez l’air dans vos poumons, votre diaphragme se contracte pour laisser la place à votre poitrine qui gonfle afin de laisser à l’air le plus d’espace disponible possible. Lorsque vous expirez, tous vos muscles se relâchent et votre poitrine s’abaisse.
Lorsqu’il arrive au niveau de vos poumons, le sang transporte de grandes quantités de dioxyde de carbone que votre organisme doit éliminer. L’air chargé en oxygène qui arrive dans vos poumons par votre trachée puis vos bronches, vient se loger ensuite dans vos alvéoles pulmonaires et un échange se produit entre l’oxygène de votre air inspiré et le dioxygène qui est alors expulsé de votre corps par votre expiration.
La respiration est vitale et commandée automatiquement par votre cerveau. La plupart du temps, nous ne pensons pas à notre respiration et la contrôler demande de la concentration.
Comment bien respirer ?
Même si nous ne la contrôlons pas forcément, nous pouvons faire en sorte que notre respiration soit la plus performante possible. Une bonne respiration assure un apport suffisant à vos muscles et vos organes qui peuvent alors fonctionner de manière optimale. En étant attentif à votre respiration vous pourrez donc plus facilement vous détendre, lutter contre le stress et l’anxiété, mieux digérer et même faire le plein d’énergie en stimulant votre circulation sanguine et en lui apportant de plus grandes quantités d’oxygène.
- Détendez vos épaules vers l’arrière, bombez le torse, tenez vous droit(e), ouvrez votre cage thoracique, en quelque mots, facilitez le passage de l’air dans votre corps en ouvrant les poumons bien grands.
- Respirez profondément. Nous utilisons généralement qu’un tiers de nos capacités respiratoires. Ainsi, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le dégonflant à l’expiration, on vide complètement ses poumons et on est prêt à les re-remplir complètement.
- La respiration est un aussi outil puissant pour se détendre, notamment en pratiquant la cohérence cardiaque, une technique de relaxation par la maîtrise de la fréquence cardiaque en se concentrant sur sa fréquence respiratoire.
Si vous souhaitez vous entraîner à respirer correctement, n’hésitez pas à utiliser la fonction “Respirer” de ScanWatch qui vous permettra de vous concentrer quelques minutes sur votre respiration en toute discrétion. Commencez par l’activer dans votre application Health Mate en allant dans Appareils > ScanWatch > Personnalisation des écrans, puis assurez vous que “Respirer” est bien coché. Choisissez ensuite le mode “Respirer” depuis le menu de la montre, calibrez le nombre de respiration par minutes que vous souhaitez faire puis suivez les instructions avant de voir immédiatement l’impact sur votre fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article de notre Centre d’Aide.
ScanWatch
Comment prendre soin de son souffle ?
Vous l’avez compris, la respiration est essentielle pour vivre longtemps et en bonne santé. Voici comment adopter les bons gestes pour entretenir vos poumons :
- Faites de l’exercice régulièrement. La stimulation de vos muscles développe considérablement votre capacités pulmonaires car ils réclament plus d’oxygène. Ainsi vous renforcez vos muscles, vos poumons et votre cœur. Pratiquez une activité d’endurance (course, marche active, natation, vélo…) environ 5 jours sur 7 pendant 30 à 60 minutes selon les recommandations de l’OMS et n’hésitez pas à utiliser un tracker d’activité pour mesurer vos efforts et suivre vos progrès.
- La qualité de l’air que vous respirez aussi est importante ! En ouvrant régulièrement la fenêtre pour aérer votre habitat au moins 10 minutes deux fois par jour. Limitez l’utilisation de produits toxiques (comme les produits d’entretien ou de jardinage) ou aérez bien après leur utilisation et, bien sûr, arrêtez de fumer.
- Respirez avec le nez plutôt qu’avec la bouche car le nez est plein de muqueuses qui “filtrent” légèrement l’air qui arrive dans vos poumons et empêchent certaines poussières ou bactéries d’entrer dans votre corps.
Un dernier conseil : Certains professionnels de santé préconisent le rire et le chant pour améliorer les capacités pulmonaires et développer les muscles respiratoires tout en favorisant un équilibre hormonal bénéfique pour la santé globale.
Désormais, la respiration n’a plus de secret pour vous. Si vous vous êtes entraîné(e), n’hésitez pas à nous faire part de vos observations sur nos réseaux sociaux Facebook, Instagram et Twitter.
