La cohérence cardiaque : mieux respirer pour une meilleure santé

La cohérence cardiaque : mieux respirer pour une meilleure santé

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Découvrez les multiples bénéfices physiologiques et psychologiques de cette technique recommandée par les médecins.

La cohérence cardiaque est une technique d’amélioration de la santé physique et mentale basée sur la maîtrise de la respiration.

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration dont on peut observer les bénéfices physiques grâce au biofeedback, une technique qui permet d’établir un lien entre l’activité cérébrale et la santé physique grâce à des capteurs électriques placés sur votre corps. Le biofeedback permet d’observer sur un écran comment une respiration intentionnellement ralentie peut rendre l’espace entre les battements du cœur plus régulier (bien que jamais identique), c’est à dire améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Au service de votre système nerveux

Le corps fonctionne grâce à la conjonction de deux systèmes nerveux : le système somatique (actions volontaires) et le système autonome (actions automatiques). Le système autonome est lui-même divisé en deux systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le système sympathique permet au corps de se défendre contre toutes les agressions extérieures tandis que le système parasympathique favorise la détente. Ces systèmes décident de la distribution de l’énergie dans le corps. Lorsque vous êtes face à un danger, le système sympathique vous permet de réagir en activant, par exemple, votre cœur. À l’inverse, le système parasympathique initie la digestion car vous n’avez pas besoin de “perdre de l’énergie” à digérer lorsque vous êtes en danger. Un état optimal serait donc un parfait équilibre entre eux. Comme l’inspiration stimule le système sympathique et que l’expiration stimule le système parasympathique, un temps d’inspiration équivalent au temps d’expiration permet donc de rétablir un équilibre entre les deux.

Grâce au système nerveux somatique, en prenant le contrôle de votre respiration d’ordinaire contrôlée par votre système autonome, vous pouvez modifier votre fréquence respiratoire, équilibrer vos systèmes sympathiques et parasympathiques et ainsi améliorer votre état de santé général en quelques minutes.

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Les bénéfices de la cohérence cardiaque

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux tant sur le mental que sur le corps.

Avantages psychologiques :

  • Baisse de la cortisol, l’hormone du stress
  • Amélioration de l’humeur par la production d’ocytocine, dopamine et sérotonine (qui permettent de lutter contre l’anxiété et la dépression)
  • Meilleure gestion et apaisement des émotions
  • Amélioration de la résilience
  • Clareté mentale, prise de distance, lâcher prise
  • Augmentation des ondes alpha cérébrales (amélioration de la concentration)

Avantages physiologiques :

  • Augmentation du taux de DHEA, hormone qui ralentit le vieillissement
  • Réduction du mauvais cholestérol et de la graisse abdominale
  • Diminution de l’hypertension et du risque cardiovasculaire
  • Meilleure gestion du taux de sucre dans le sang et amélioration du diabète
  • Meilleure récupération physique après un effort ou un choc
  • Renforcement du système immunitaire
  • Plus grande résistance à la douleur
  • Amélioration de l’asthme et des capacités pulmonaires

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

L’exercice de cohérence cardiaque le plus courant est la règle du 365 : faire 3 fois par jour 6 respirations par minutes pendant 5 minutes (soit une respiration toutes les 10 secondes).

  • Lancez un chronomètre puis, pendant 5 minutes
  • Inspirez pendant 5 secondes
  • Expirez pendant les 5 secondes suivantes

Essayez de respirer très profondément en gonflant votre ventre à l’inspiration et en le dégonflant à l’expiration et en respectant nos conseils pour une bonne respiration pour encore plus d’efficacité.

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque partout et dans n’importe quelle position : chez vous, dans les transports, au bureau, debout, assis, couché… À vous de trouver ce qui vous convient le mieux !

La fonctionnalité “Respirer” de ScanWatch vous permet d’ailleurs de vous concentrer facilement et à tout moment de la journée sur votre respiration. Commencez par l’activer dans votre application Health Mate en allant dans Appareils > ScanWatch > Personnalisation des écrans, puis assurez vous que “Respirer” est bien coché. Choisissez ensuite le mode “Respirer” depuis le menu de votre montre, calibrez le nombre de respiration par minutes que vous souhaitez faire puis suivez les instructions avant de voir immédiatement l’impact sur votre fréquence cardiaque. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article de notre Centre d’Aide.

Et vous ? Pratiquez-vous la cohérence cardiaque ? Cette pratique vous a-t-elle déjà été conseillée par un médecin ? Faites nous vos retours d’expériences sur nos réseaux sociaux Facebook, Instagram et Twitter.

fbt

Flore Schwoerer

Surrounded by a family of medical/healthcare professionals, I love to have quality Vidal/Martindale/PDR (Physicians Desk Reference) time with my relatives listening to them argue about the best way to fix a heart or the importance of getting a flu shot.
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