Wohlfühl-Tipps
Der Aufbau guter Gewohnheiten ist kein leichtes Unterfangen. Es kann lange dauern, bis sich Körper und Geist an eine gesunde Routine gewöhnt haben, und gerade wenn man das Gefühl hat, dass man es im Griff hat, kommen die Feiertage. Die Versuchungen sind plötzlich überall – Kuchen, Plätzchen und Süßigkeiten in Hülle und Fülle. Mit dem frühen Sonnenuntergang und den sinkenden Temperaturen wirkt ein gemütlicher Abend auf dem Sofa vor dem Fernseher wahrscheinlich wie die perfekte Flucht. Der manchmal unvermeidliche Stress, der mit der Vorfreude auf die Familienfeiern einhergeht, sorgt dafür, dass Sie womöglich nur noch imstande sind, die Füße hochzulegen. Sie könnten sich genauso gut einen Eierlikör einflößen und die ganze Saison abhaken.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Wir sind der Meinung, dass die Feiertage Ihre gesunden Gewohnheiten nicht beeinträchtigen sollten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Festtage in vollen Zügen genießen und trotzdem Fortschritte bei Ihren Zielen machen können.
Mit Bewegung die saisonale Trägheit überwinden
Während der Feiertage aktiv zu bleiben stellt eine Herausforderung dar, denn wenn man sich nach draußen begibt, muss man sich in mehrere Kleidungsschichten einpacken und mit vielen unangenehmen Wetterbedingungen zurechtkommen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, im Herbst und Winter aktiv zu werden, die es zu anderen Zeiten des Jahres nicht gibt. So können Sie abends spazieren gehen, um sich die Dekorationen zu Halloween oder die Weihnachtsbeleuchtungen in der Nachbarschaft anzuschauen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Vielleicht interessieren Sie sich sogar für einen Kurs in einer Sportart, die Sie noch nie ausprobiert haben – denken Sie an Schlittschuhlaufen, Schneewandern oder Skilanglauf. Wenn alles andere fehlschlägt, legen Sie einfach etwas Musik auf. Es ist schwer, einer guten, altmodischen Weihnachts-Tanzparty zu widerstehen. Die Bewegung kann Sie in kürzester Zeit zu Ihrem Ganzkörper-Trainingsziel bringen.
Wenn Sie Wege finden, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, wird es Ihnen leichter fallen, sich vom Sofa zu erheben. Wir haben Susie Felber, unsere Global Content Director, gefragt, was sie dazu motiviert, am Ball zu bleiben. Sie erzählte uns, dass sie sich drei Feiertagsläufe in ihren Kalender einträgt: einen Halloween 5K, einen Turkey Trot und einen Jingle Bell 5K. Wenn sie ihrer Familie und ihren Freunden von den Terminen erzählt und schon allein die Startgebühr bezahlt, ist das eine gute Motivation, zumindest bis Dezember in Bewegung zu bleiben! Danach, so sagt sie, werden wir sie vielleicht „Bratensaucen-Cocktails schlürfen“ sehen.
Kein Zucker-Kater mehr
Süßigkeiten und reichhaltige Mahlzeiten gibt es in der Weihnachtszeit im Überfluss und Sie sollten nicht darauf verzichten, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen. Wir haben Mitglieder in unserer Withings-Facebook-Gruppe nach ihren besten Tipps gefragt, wie man das richtige Gleichgewicht findet. Für die Nutzerin Melissa Ziebell ist Kontrolle der Schlüssel. Sie hält sich nicht davon ab, Festtagsgerichte und Süßigkeiten zu genießen, aber sie achtet auf die Portionsgröße, entscheidet sich für die Hälfte oder ein Viertel der typischen Portionen und lässt manchmal Extras wie Zuckerguss oder Schlagsahne weg. Der Nutzer Chris Ingoldsby schlägt vor, die Nahrungsaufnahme zu protokollieren, um zu sehen, wo der größte Kalorienverbrauch liegt, und ihn entsprechend anzupassen.
Wenn Sie zu Gast sind, ist es ratsam, nicht mit völlig leerem Magen zur Party zu gehen – essen Sie vorher einen protein- und kohlenhydratreichen Snack, damit Sie nicht zu sehr in Versuchung kommen, sich mit all den Leckereien vollzuschlagen. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl, denn es passiert schnell, dass man gedankenlos nach weiterem Essen greift, wenn man mit Plaudern und Spaß haben beschäftigt ist. Nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um sich selbst zu überprüfen und eine Pause vom Essen und Trinken einzulegen. So kann sich Ihr Körper entspannen und Sie bekommen ein besseres Gefühl dafür, wie satt Sie tatsächlich sind.
Apropos trinken: Festtags-Cocktails machen Spaß, können aber den Zucker- und Kalorienverbrauch schnell in die Höhe treiben. Probieren Sie diese gesunden Weihnachts-Drinks für die Feiertage aus, mit denen Sie unbesorgt fröhlich sein können.
Frieden, Liebe…und Stress
Leider gehört Stress für viele von uns zu den Feiertagen wie Plätzchen. Geschenke kaufen, Partys organisieren, große Reisen planen – da möchte man am liebsten seine Routine über Bord werfen. Und, raten Sie mal, es geht nicht nur Ihnen so! Die Forschung zeigt, dass das gestresste Gehirn auf alte Gewohnheiten zurückgreift und diese bevorzugt, um Energie und Ressourcen zu sparen. Das passiert uns allen und in stressigen Zeiten ist es noch schwieriger, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, die man sich mühsam abgewöhnt hat.
Wir können Stress nicht einfach vermeiden, aber wir können Wege finden, ihn zu bewältigen. Glücklicherweise gibt es einige realistische Ansätze, um den Stress während der Feiertage zu begrenzen. Wenn Sie sich Sorgen über zunehmenden Stress machen, versuchen Sie, diese Sorgen als Motivation zu nutzen. Experten sagen, dass das Festhalten an gesunden Gewohnheiten eine der wirksamsten Möglichkeiten ist, um Stress entgegenzuwirken. Es ist nicht verwunderlich, dass dies dazu beiträgt, die Fähigkeit von Körper und Geist zu stärken, mit negativen Auswirkungen umzugehen. Wenn das neue Jahr und der Druck, nach den Feiertagen große Vorsätze zu fassen, Sie von kontinuierlichen Fortschritten abhalten, rät Chris, diese auszulassen und sich stattdessen kleinere Ziele ohne starre Zeitvorgaben zu setzen.
Zu den weiteren Tipps, die Ihnen helfen können, sich während der Feiertage gut zu fühlen, gehört, dass Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre mentale Gesundheit in den Vordergrund stellen. Der Winterblues ist real – aber es gibt Wege, ihn zu bekämpfen! Seien Sie nett zu sich selbst, und versuchen Sie, nicht mehr Verantwortung zu übernehmen, als Sie können – es ist völlig in Ordnung, Aufgaben zu delegieren und Hilfe anzunehmen, wenn Sie sie brauchen. In der Weihnachtszeit geht es nicht um Perfektion, sondern darum, sich die Zeit zu nehmen, um zu entschleunigen und mit den Menschen zusammen zu sein, die man liebt.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen dabei hilft, die Feiertage zu meistern und im neuen Jahr wieder voll durchstarten zu können. Viel Spaß beim Feiern!
