Études Cliniques
La théorie du poids de forme pourrait-elle être la raison pour laquelle certaines personnes ont tant de difficulté à ne pas reprendre de kilos après avoir perdu du poids ?
Pourquoi certaines personnes peuvent-elles manger en grandes quantités sans prendre de poids, alors que d’autres ne peuvent pas consommer de glucides sans se mettre à enfler ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le poids de forme.
Qu’est-ce que la théorie du poids de forme ?
La théorie du poids de forme est l’idée selon laquelle le poids et le taux de graisse corporelle sont strictement réglementés par la génétique. Certaines personnes peuvent avoir un poids de forme naturellement élevé, tandis que d’autres peuvent avoir un poids de forme naturellement faible. D’après cette théorie, s’il est bas, vous serez naturellement maigre. Mais, si vous avez un poids d’équilibre élevé, vous seriez plus enclin à prendre du poids.
La théorie du poids de forme contredit les conseils traditionnels de perte de poids, qui partent du principe que c’est une simple histoire de chiffres : si vous consommez plus de calories que vous n’en absorbez, vous pouvez vous attendre à perdre du poids. En revanche, elle suggère que les mécanismes physiologiques, la faim, les hormones et les changements de comportement opèrent un contrôle biologique actif de votre poids…
La théorie du poids de forme est-elle un mythe ?
La chose la plus importante à retenir à propos de cette théorie, est qu’elle n’a pas été scientifiquement prouvée. Il n’existe pas de test permettant de déterminer votre poids de forme, et le processus biologique le régulant est encore mal compris. Néanmoins, un grand nombre d’éléments tendent à valider cette hypothèse :
- Une affaire de génétique : L’idée que votre poids est déterminé par une combinaison de facteurs physiologiques, environnementaux et génétiques est largement soutenue, et les recherches (en anglais) sur les animaux suggèrent qu’il pourrait y avoir une certaine forme de contrôle biologique du poids.
- L’effet yoyo : Beaucoup de personnes ont du mal à conserver leur nouveau poids à la fin de leur régime. Certaines spécialistes estiment qu’environ 80 % des personnes qui perdent au moins 10 % de leur graisse corporelle reprendront du poids.
- Les taux d’hormones : La ghréline — l’hormone de la faim — augmente après une perte de poids, tandis que des taux élevés de testostérone seraient associés à la minceur. De plus, des niveaux élevés d’hormones du stress peuvent être responsables de l’accumulation de graisse, ce qui indique que le profil hormonal pourrait être un facteur important dans la structuration du poids de forme de votre corps.
Peut-on influer sur son poids de forme ?
Il est intéressant de noter que le poids de forme n’est peut-être pas aussi établi qu’on pourrait l’imaginer. La génétique n’est qu’une partie de l’équation. La physiologie et l’environnement entrent aussi dans l’équation. La puberté, la grossesse, la ménopause et la périménopause peuvent également modifier votre équilibre et donc votre poids de forme au cours de votre vie. Il est également probable que le mode de vie influe sur ce nombre à long terme. Certaines habitudes peuvent être prises pour optimiser le fonctionnement de son métabolisme :
- Réduire son taux de graisse : La réduction de la masse graisseuse est la première étape idéale pour réduire son poids de forme au fil du temps. Cet article sur le fractionné présente un excellent type d’exercice pour réaliser cet objectif.
- Renforcer ses muscles : Le gain de muscle, tissu métaboliquement actif, peut vous aider à brûler des calories au repos. C’est la meilleure façon de rester mince, ce qui réduit le poids de forme de votre corps.
- Dormir beaucoup : Les troubles du sommeil peuvent perturber votre taux d’hormones ; un sommeil réparateur est donc un élément très important pour gérer votre poids de forme.
- Manger sainement : Le régime alimentaire est un facteur majeur du poids de forme. Certaines études (en anglais) indiquent que les régimes faibles en graisses et riches en glucides pourraient être la meilleure option.
En fin de compte, avoir un poids de forme élevé n’est pas une fatalité du destin liée à votre profil génétique.. En adoptant un mode de vie sain, vous avez de grandes chances d’atteindre le poids qui vous convient et de le conserver sans effort.
