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Est-ce que les heures de sommeil avant minuit comptent double ? Est-ce que l’alcool vous aide à dormir ? Découvrez la vérité dévoilée par le Professeur Escourrou, médecin spécialisé dans le sommeil.
Idée reçue n°1 – Il est possible de rattraper son manque de sommeil le week-end
FAUX
Malheureusement, de nombreuses études montrent qu’il n’est pas possible de rattraper le sommeil en retard . Au contraire, changer radicalement ses heures d’éveil et de sommeil peut troubler l’horloge biologique de notre corps et engendrer des problèmes de sommeil sur le long terme.
Idée reçue n°2 – Les heures de sommeil avant minuit comptent double
FAUX
Si les heures de sommeil avant minuit ne comptent pas double, les heures de sommeil profond, les plus réparatrices, prédominent dans les premiers cycles de sommeil. Plusieurs facteurs sont nécessaires pour dormir profondément. Il faut dormir suffisamment longtemps et dans un environnement favorable : frais, sans lumière et sans bruit. Le moment le plus propice pour réunir ces conditions reste lorsqu’il fait nuit et que vous sentez le sommeil arriver.
Idée reçue n°3 – En hiver nous avons besoin de plus de sommeil
VRAI
Incroyable mais vrai, nous avons, nous aussi, envie d’hiberner. Le manque de lumière entraîne une plus grande production de mélatonine et notre horloge biologique est perturbée par le coucher précoce du soleil. On observe d’ailleurs ce phénomène chez nos utilisateurs qui sont nombreux à dormir davantage en hiver qu’en été.
Idée reçue n°4 – La durée de sommeil idéale est de 8h
FAUX
La durée de sommeil idéale, c’est avant tout la vôtre ! Certains ont besoin de dormir jusqu’à 12h par nuit pour être en forme quand d’autres ne dorment que 6h. La bonne durée de sommeil est, avant tout, celle vous permettant d’être en forme le lendemain matin au réveil. Cette durée peut changer au cours de la vie et les enfants ont souvent besoin de plus de sommeil que les adultes.
Idée reçue n°5 – Après quelques verres d’alcool, je m’endors plus facilement
VRAI et FAUX
Si effectivement plusieurs études (en anglais) prouvent qu’il est plus facile de s’endormir lorsqu’on a consommé de l’alcool, il ne faut pas négliger son effet stimulant. Essayer de dormir juste après avoir bu peut s’avérer compliqué ! De plus, même si vous tombez endormi plus facilement, votre sommeil ne sera pas aussi réparateur et vous risquez de remarquer de nombreux changements (notamment sur vos cycles de sommeil, vos réveils nocturnes et votre fréquence cardiaque lorsque vous dormez).
Si vous voulez voir d’autres idées reçues sur le sommeil déconstruites par le Professeur Escourrou, n’hésitez pas à consulter le deuxième opus de ses conseils.
