4 règles simples pour un cœur en bonne santé

Comment garder votre cœur en bonne santé ? Voici 4 règles simples à appliquer pour y parvenir.

Montrez à votre cœur un peu d’amour

Votre cœur travaille dur pour vous. Au cours de votre vie, il bat environ trois milliards de fois et pompe plusieurs millions de litres de sang. Cette circulation constante est essentielle pour votre corps : elle apporte de l’oxygène et des nutriments indispensables à vos organes et vos tissus. Sans cela, votre corps ne fonctionnerait pas correctement et vous ne pourriez pas survivre. Malheureusement, nous considérons trop souvent notre cœur comme acquis.

Par exemple, lorsque nous allons courir, nous pensons d’abord aux calories que nous brûlons ou aux muscles que nous pourrions développer. Il est bien plus facile de s’attacher aux aspects que nous pouvons voir : une peau éclatante, une perte de poids, la formation de muscles. Mais une activité physique régulière a aussi un impact sur la santé cardiovasculaire, or un cœur sain restera indispensable toute votre vie.

Le prix d’un cœur négligé

Toute une série de maladies, de pathologies chroniques et de traumatismes trouvent leur origine dans la santé cardiaque. Malgré ce qu’on pourrait penser, ces risques ne concernent pas uniquement les personnes âgées. Pour rester positif, disons qu’un cœur dont on prend soin diminue les risques de souffrir d’une pathologie cardiaque ou de développer une maladie chronique, d’autant plus lorsque l’on est une femme.

Votre cœur fait plus que vous ne le pensez

Alors que les recherches sur la santé cardiaque se multiplient, les médecins en apprennent de plus en plus sur la relation entre la santé cardiaque et le cerveau. Des études (en anglais) menées par l’université de Miami prouvent que les facteurs de risque, comme la sédentarité et l’obésité, peuvent également favoriser le développement de la démence, de la maladie d’Alzheimer, de pertes de mémoire et de dysfonctionnements cognitifs.

Il n’est jamais trop tard pour avoir le cœur net

Si vous n’avez pas suffisamment pris soin de bien manger et de rester actif ou active jusqu’à présent, il n’est probablement pas trop tard. Bien qu’un avis et un traitement médical soient toujours plus importants, prendre soin de son cœur par quelques gestes simples peut retarder ou ralentir le développement d’une maladie cardiovasculaire voire même améliorer votre santé.

Les quatre règles d’or

1. Un régime alimentaire bon pour le cœur

Préférez une alimentation riche en céréales complètes, en légumes et en fruits. Limitez les graisses saturées (viande, beurre, produits laitiers), les en-cas salés et autres plats préparés industriels.

Conseil : Emportez un en-cas sain, comme une pomme, dans votre sac. Pour manger plus de légumes sans vous en rendre compte, tapissez le fond de votre assiette d’un lit d’épinards avant d’y ajouter votre repas pour faire le plein de fibres et de vitamines.

2. Un peu d’activité physique

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire au moins 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine pour être en bonne santé. Entraîner son cœur est aussi important que muscler ses abdos !

Une étude Withings a même montré que faire seulement 1000 pas de plus par jour par rapport à son habitude peut faire baisser la tension artérielle (et donc diminuer le risque de développer une pathologie).

3. Un poids sain

Si vous êtes en surpoids ou obèse, une perte de poids même modérée peut améliorer votre santé. Nicolas Catard a fait baisser sa tension artérielle et Joffrey Lambert a pratiquement guéri son diabète en perdant du poids. La preuve qu’un poids sain est source de bonne santé !

Conseil : Plusieurs applications existent pour suivre ses habitudes alimentaires et pouvoir plus facilement. Les options de suivi mobile comme Lose It ! ou My Fitness Pal peuvent vous aider à perdre du poids en suivant vos apports caloriques. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant toute tentative de perte de poids pour mettre au point un régime adapté.

4. Pas de tabagisme (actif ou passif)

Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur. En plus des dommages que le tabagisme peut engendrer sur votre cœur, il risque de détruire l’ensemble de l’organisme, altérer vos performances cérébrales et la paroi de vos artères peuvent être gravement endommagées. Heureusement, l’arrêt du tabac est rapidement source de bénéfices et améliore grandement votre santé.

Bien évidemment, ces règles d’or semblent aussi évidentes que parfois difficiles à mettre en place. Néanmoins, si nous voulons prendre sérieusement soin de notre corps, nous devons examiner de près la façon dont notre mode de vie affecte la santé de notre cœur, et pas seulement lorsque nous ressentons des inquiétants. Même de petits efforts ( comme se brosser les dents ) peuvent contribuer à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si nous en faisons régulièrement au cours de notre journée et que nous utilisons les bons outils, nous avons des chances d’améliorer considérablement notre santé cardiovasculaire.

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Cet article vous est offert par nos amis de Lose It! Leur programme complet de perte de poids basé sur une application a aidé plus de 25 millions de membres à perdre plus de 44 millions de kilos.